حقائق حول أهمية عنصر الكالسيوم للمرأة

[sally22]

حقائق حول أهمية عنصر الكالسيوم للمرأة

نعلم أن الاطفال و الرضع بحاجة الى كميات كبيرة من الكالسيوم لبناء عظام قوية و اسنان قوية كلما كبروا..حاجة المرأة لعنصر الكالسيوم لا تتوقف ابدا ولكن للأسف فان اغلب النساء لا يحصلن على الكميات الكافية من هذا العنصر يوميا


اذا فهناك سؤال مهم..لماذا تحتاج المرأة الى الكالسيوم؟؟


عنصر الكالسيوم مهم للمرأة لعدة أسباب:
الكالسيوم مهم للوقاية من هشاشة العظام مستقبلا فعند نقص الكالسيوم إما لقلة توفره في الغذاء أو لعدم توفره الحيوي الناتج عن قلة إمتصاصه، يزداد إفراز الغدة فوق الدرقية لتتم المحافظة على مستوى الكالسيوم المطلوب في الدم ، فينتج عن ذلك سحب الكالسيوم من العظام وبناء عليه فان كبار السن في حاجة الى كميات اكبر من الكالسيوم
ايضا عنصر الكلسيوم يقلل من خطر الاصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم
هناك استفادة اخرى_اذا كنت تعانين من متلازمة ما قبل الحيض فان تلك الاعراض تقل للنصف تقريبا ان كنت تحصلين على 1200 مجم من الكالسيوم يوميا
ايضا الحماية من تشنج العضلات : عند انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم، تنتج حالة من الحركة غير المنتظمة للعضلات تؤدي إلى التشنج عند النساء الحوامل أحياناً.


السؤال الثاني..كيف تتأكدين من أنك تحصلين على الكميات الكافية من عنصر الكالسيوم؟؟


افضل طريقة لضمان كميات ثابته يومية من الكالسيوم هي الحفاظ على تناول الاغذية الغنية بالكالسيوم جميع منتجات الألبان توفير الكالسيوم، بما في ذلك الحليب (غير الدهون الجافة، قليلة الدهون، الخالي من الدسم، أو كليا)، واللبن الزبادي، والجبن، والتوفو والآيس كريم

هل تعلمين ان 4 او 5 اكواب من الحليب او اللبن يوميا تعطيكي كمية كافية من الكالسيوم يوميا_للبالغين
أطعمة أخرى غنية بالكالسيوم تتضمن المأكولات البحرية مثل سمك السلمون والسردين (مصدر ممتاز مع 370 ملغ من الكالسيوم لكل 3 أونصة) ، والروبيان ، فضلا عن عدد من المصادر النباتية ، مثل البروكلي والخضار الورقية الخضراء.
و في حالة عدم الحصول على الكالسيوم بشكل كاف من الغذاء فينصح بتناول اقراص الكالسيوم لتعويض الفرق و هذه طريقة جيدة لضمان الحصول على الكميات الكافية ايضا هناك اشخاص في احتياج لتلك الاقراص بسبب بعض المشاكل المعوية و الادوية الاسترويدية المزمنة لانها تؤدي الى خسارة في الكالسيوم