الاكل المناسب للحامل..

[ام جوري الحلوة]

السلام عليكم عزيزاتي اليوم جبت لكم جدول فيه نظام غذائيللحامل



أمثلة غذائية
الجبن ، الحليب، اللبن، سمكالسردين، السمسم
كأسا حليب ، 170 جرام من سمكالسردين
بناء عظام الطفل خصوصا في الثلاثة أشهر الأولى ومايتبعها
الكالسيوم
الجبن، البيض، اللحوم ،البقوليات
صدر دجاج، 3 قطع
جالنوعية / الكمية
الفائدةوالكمية
العنصر الغذائي[/
بن، بيضتان طازجتان
حاوليالابتعاد عن اللحوم الحمراء عالية الدسم وتناولي اللحوم البيضاءوالتونا
البروتين
الخضروات بكل أنواعها، وأكثري من الخضرالورقية مثل السبانخ والكرفس ، وبالنسبة للفاكهة فيكفي خمس قطع فاكهة فياليوم
تناولي الخضروات بكل أنواعها، وكذلك الفاكهة ، وتفضل أن تكونالخضروات طازجة حتى لاتفقد قيمتها الغذائية
فيتامين ج ليساعد على بناءمادة المشيمة التي تحميك من أي تلوث ويساعد على تكوينالحديد
الفيتامينات
المعجنات السمراء خالية الدسم، الزبيب ،اللوز، الأرز الأسمر، الفاكهة المجففة
قطعتا خبز أسمر، فاصوليا خضراء،البطيخ الأحمر
لإمساك شئ طبيعي عند الحمل، لذلك تساعد الألياف علىالتخلص من الإمساك
لالياف
لقرنبيط الأخضر، السبانخ،البندق
تناول أكبر كمية ممكنة من الخضر، خاصة في الثلاثة اشهر الأولىبالاضافة الى تناول حبة الفوليك للحصول على الكمية الكافية
يجب تناول 400 مللي جرام في اليوم ، فهو مهم جداً لبناء الجهاز العصبي للطفل
حامضالفوليك
سمك التونا، السبانخ ، البقوليات
اللحوم والفاكهةالمجففة، كوب من شوربة العدس الأحمر أو الأسود
يساعد الحديد على حملالأوكسجين إلى الطفل فلا تنسي تناول كمية كافيةمنه
الحديد
آمل ان يفيدكم للامانة منقول