أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ). |
02-09-2016, 11:00 AM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رشاقة الصيف بحمية 2كيلو اسبوعيا ، حمية لفصل الصيف سريعه
رشاقة الصيف بحمية 2كيلو اسبوعيا ، حمية لفصل الصيف سريعه رشاقة الصيف بحمية 2كيلو اسبوعيا ، حمية لفصل الصيف سريعه رشاقة الصيف بحمية 2كيلو اسبوعيا ، حمية لفصل الصيف سريعه تقدم خبيرة التغذية العالمية مونيكا جرينفل التي اشتهرت بأسهل أنواع الريجيم التي تأتي بأفضل النتائج في أسرع وقت إليك أحدث أنواع الريجيم المصحوب ببعض التمرينات التي لا تتعدي الدقائق العشر تفقدين خلالها حوالي 2 كيلو في أسبوع واحد . يناسب هذا الريجيم فصل الصيف . الريجيم: ابدئي يومك كل يوم بفنجان شاي بالنعناع فهو يساعدك في نظام تنقية الجسم من السموم (ديتوكس). وفي أثناء اليوم أكثري من تناول الماء والشاي والشاي الأخصر. اليوم الأول: الإفطار 3 ملاعق كورن فليكس مع لبن خالي الدسم أو لبن صويا + ملعقة كبيرة من الزبادي. الغداء: طبق كبير من السلطة المتعددة الألوان مع 100 جرام من الدجاج المطهي ومزينة بشرائح من اللوز المحمص العشاء: 80 جرام مكرونة مع 3 ملاعق كبيرة صوص نباني أنواع مشكلة من التوت الأحمر والأسود مضاف اليها 2 ملعقة كبيرة زبادي اليوم الثاني الإفطار: طبق كورن فليكس مع نصف ثمرة تفاح ولبن خالي الدسم الغداء: 2 ملعقة كبيرة جبن قريش خالي الدسم طبق سلطة فواكه مكونة من شرائح البرتقال والتوت الأسود والمانجو والتوت الأحمر العشاء: 150 جرام شرائح لحم مقلي مع ملعقة صغيرة كريمة لباني طازجة مع شرائح الفلفل مشروم طازج مع نصف علبة ذرة حلو و 170 جرام بطاطس مسلوقة طبق كاسترد مع التفاح و القرفة اليوم الثالث الإفطار: 3 ملاعق كبيرة كورن فليكس مع نصف ثمرة موز مقطعة شرائح الغداء: شرائح جزر وخيار وكرفس مضافا إليها كوب زبادي خالي الدسم 2ملعقة كبيرة فول سوداني غير مملح ثمرة موز العشاء: 100 جرام مكرونة اسباجيتي مع شرائح اللحم المدخن مع بيضة وملعقة صغيرة كريمة لباني طازجة يقدم هذا الطبق مع طبق سلطة طازجة متعددة الالوان - طبق سلطة فواكه متعددة الألوان اليوم الرابع : الإفطار 3ملاعق كبيرة كورن فليكس مع التوت الغداء: طبق سلطة متعددة الألوان مع نصف ثمرة افوكادو و6 قطع جمبري كبيرة وملعقة كبيرة خل الحلو : ثمرة شمام أو كنتالوب العشاء : شريحة بيتزا طبق سلطة عصير ليمون طازج اليوم الخامس الإفطار : 3ملاعق كبيرة كورن فليكس مع علبة زبادي و2 ملعقة كبيرة توت احمر طازج الغداء : ثمرة كمثري مقطعة مكعبات مضافا إليها 6 حبات عين جمل مبشور ومكعبات جبن فيتا وأضيفي ملعقة من المايونيز الخفيف يقدم الطبق مع كثير من الخس العشاء: 1كيش بالجبن مع طبق سلطة خضراء كوب عصير ليمون طازج عطلة نهاية الأسبوع : يمكنك الاستمتاع بوجبة جاهزة ولكن احرصي علي أن تكون الكميات قليلة التمرينات الرياضية : سر الدقائق العشر في ****** حركة مستمرة للجسم دون توقف لمدة عشر دقائق . ملحوظة لا تتوقفي إلا إذا شعرت بمشكلة في التنفس يمكنك الاختيار بين تلك التمرينات الأربعة التمرين الأول : مناسب لمن يعانين السمنة في النصف العلوي من الجسم أي الصدر والذراعين - ثبتي جسمك علي كفيك وركبتيك وحاولي الضغط لأسفل مع رفع إحدي الساقين ثم عودي إلي وضع البداية. يفضل القيام بهذا التمرين ببطء شديد حوالي 60 دقيقة اذا استطعت التمرين الثاني : مناسب لمن يعانين من ثنيات الجسم والسيلوليت. استلقي علي جانب واحد وقومي برفع ساقك الأسفل واثبتي علي هذا الوضع قومي بعمل 20 دائرة في اتجاه و20 في الاتجاه الآخر استمري في هذا التمرين لمدة دقيقتين التمرين الثالث : مناسب لتقوية عضلات البطن . اجلسي علي الأرض مع تثبيت جسمك علي ذراعيك ثم ارفعي ذراعيك من علي الأرض ثم اعيديها ببطء للوضع الأول. كرري هذا التمرين لمدة دقيقتين حوامل التمرين الرابع : مناسب لمنطقة الوسط. قفي مستقيمة وارفعي إحدي يديك لأعلي والأخري لأسفل وكرري هذا التمرين ببطء شديد لمدة دقيقة واحدة عند تكرار هذا التمرين ثبتي كف يدك علي الركبة لمدة ثلاثين ثانية ثم كرري التمرين. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
02-09-2016, 03:50 PM | المشاركة رقم: 2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
عروسة المنتدي
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: رشاقة الصيف بحمية 2كيلو اسبوعيا ، حمية لفصل الصيف سريعه
طرح بقمـ‘ـــه الرووعه |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
02-09-2016, 05:02 PM | المشاركة رقم: 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
عروسة المنتدي
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: رشاقة الصيف بحمية 2كيلو اسبوعيا ، حمية لفصل الصيف سريعه
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
تفتيح البشرة في الصيف 2013 ، خلطة للبشرة في الصيف 2014 ، طريقة لتفتيح البشرة في الصيف | crazy girl | الموضة و الجمال | 0 | 03-02-2013 04:11 AM |
ميك اب الصيف 2013 ، نصائح لعمل ميك اب الصيف 2014 ، مكياج فصل الصيف | crazy girl | الموضة و الجمال | 0 | 11-24-2012 02:40 AM |
الحمل في الصيف ، نصائح للحوامل في الصيف ، حمل الصيف | نفسي احبك | منتدى حوامل الطبي | 0 | 10-12-2012 05:06 AM |
عطور مناسبة لفصل الصيف ، عطور صيفية 2012 ، ما يناسب في الصيف من العطور | crazy girl | الموضة و الجمال | 0 | 07-02-2012 03:09 AM |
السمارة فى الصيف ، سمرة الصيف ، لون البشرة فى الصيف | سكر مكرر | منتدى الحياة الأسرية والزوجية | 0 | 07-01-2012 08:47 AM |