أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
المنتدى الطبي الــعــام يختص بالمشاكل التي تتعرض لها المرأه بشكل عام وتوجيه النصائح العامة وعرض المشكلات النفسية وحلولها . |
![]() |
المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
المنتدى الطبي الــعــام
![]() تمارين للتغلب على الام الرقبة ، علاج الم الرقبة تمارين للتغلب على الام الرقبة ، علاج الم الرقبة تمارين للتغلب على الام الرقبة ، علاج الم الرقبة الجلوس أمام مكتب لإداء المهام المطلوبة منك في العمل دائمً ما يؤد إلى الإصابة ببعض الآلام في الرقبة والظهر، هذا نتيجة الجلوس لفترة طويلة إلى جانب الجلوس بطريقة غير صحيحة، تتسبب هذه الآلام في الإصابة بحالة من عدم القدرة على استكمال المهام المطلوبة بشكل كامل كما تتسبب في الشعور بالتعب والإرهاق نتيجة العمل لفترة قصيرة. تستعرض مجلة حياتك في هذه المقالة بعض النصائح التي تساعدكِ في التخفيف من آلام الرقبة وعدم الإصابة بها لتتمتعي بصحة جيدة ولتبعدي عن الآلام المزعجة. تمارين العنق قومي بتمرين العنق لمدة دقيقتين يوميًا لتخفيف الشعور بآلام العنق، ويمكنك أن تقومي ب****** هذا التمرين عن طريق تحريك رأسك للأمام وإلى الخلف مع ملاحظة أن عليك أن تلامس ذقنك منطقة الصدر، وفي حالة الشعور بالألم قومي بتغيير الوضعية وذلك بتحريك رأسك إلى اليمين وإلى اليسار. تدليك العنق يعتبر تمرين التدليك من أفضل التمارين التي ييمكن القيام بها للتخلص من آلام العنق، ويمكنك استخدام مستحضر طبي مخصص لعلاج مشكلات الرقبة والظهر لتقومي بتدليك منطقة الرقبة به، ابدأي من منطقة الأكتاف حتى تنتهي إلى منطقة الرقة وبتكرار هذا التمرين لمدة 3 دقائق يوميًا ستتمكني من التخلص من آلام الرقبة المزعجة. تمرين الاسترخاء قومي بالاسترخاء في حوض مليء بالماء الساخن حتى تتمكني من علاج آلام الرقبة، فبعض آلام الرقبة تكون نتيجة تصلب الرقبة ويمكن باستخدام الماء الساخن أن تتمكني من فك تصلبات الرقبة، قومي بتمرين الاسترخاء في الماء الدافئ 3 مرات يوميًا لتلاحظي علاج آلام الرقبة. حوامل استريحي قومي بإعطاء نفسك أجازة من المهام التي تتسبب في ظهور آلام الرقبة لتريحي رقبتك من التأثيرات التي تتسبب في آلامها، أو قومي بتغيير الوضعية التي تجلسين بها واختاري كرسيًا مريحًا لتستمتعي براحة رقبتك، وقومي بتحريك عضلاتك من وقت لآخر بالحركة تساعد في تنشيط عضلات الجسم وهذا يعني عدم الشعور بمشكلاتها، كما عليكِ بتغيير اتجاه نظرك فلا تركزي نظرك إلى شاشة الكمبيوتر طوال الوقت وقومي بتحريكها يمينًا ويسارًا كل فترة. النوم قد يكون النوم بشكل خاطئ سببًا في ظهور آلام الرقبة، قومي باستخدام وسادة مريحة لتقومي بسند رأسك أثناء النوم عليها ولاحظي أن لا تكون عالية للغاية ولا تكون منخفضة اختاري وسادة قطنية ناعمة ومتوسطة الارتفاع، كما عليكِ التأكد من عدم توجيه أي مصدر للهواء على رقبتك واستمتعي بتغطية جسمك حتى رقبتك لتحميها من التعرض لمصدر الهواء المسبب لألمها. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
![]() |
![]() |
المشاركة رقم: 2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
عروسة المنتدي
المنتدى :
المنتدى الطبي الــعــام
![]() طرح مميـــــز جدـآ ~ |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
![]() |
![]() |
مواقع النشر (المفضلة) |
![]() |
|
|
![]() |
||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
وصفة طبيعية لنعومة الرقبة 2013 ، تنعيم الرقبة 2014 ، كيفية تنعيم الرقبة | crazy girl | الموضة و الجمال | 0 | 01-20-2013 11:16 AM |
تجميل الرقبة 2013 ، كيفية تجميل الرقبة 2014 ، نصائح لتجميل الرقبة | crazy girl | الموضة و الجمال | 0 | 01-20-2013 08:38 AM |
نصائح لجمال الرقبة 2012 ، طرق تجميل الرقبة ، تفتيح الرقبة 2013 | crazy girl | الموضة و الجمال | 0 | 09-20-2012 08:10 AM |
الرقبة ، تمارين الرقبة ، اهمية تمارين الرقبة | سكر مكرر | منتدى الحياة الأسرية والزوجية | 0 | 07-09-2012 01:57 AM |
جمال الرقبة - نصائح لجمال الرقبة 2012 - كيفية الحفاظ على جمال الرقبة 2013 | ام احلى اطفال | الموضة و الجمال | 0 | 05-11-2012 10:05 AM |