رجيم اللقيمات ، ماهى اضرارة وفوائدة

[عروسة المنتدي]

رجيم اللقيمات ، ماهى اضرارة وفوائدة
رجيم اللقيمات ، ماهى اضرارة وفوائدة
رجيم اللقيمات ، ماهى اضرارة وفوائدة
السلام عليكم


بعد ما يأست على قد ما جربت ريجيمات وتعبت من شكلي ويأست و بالصدفة شفت مقطع عاليوتيوب خسر من وزنو 30كيلو بدون رياضة شدني العنوان ففتحتوا فكان عم يحكي عن ريجيم اللقيمات للدكتور محمد عبد القادر الهاشمي وعن كتاب علم اللقيمات وقعد يشرح عن النظام وكان كتير حلو قلت لازم جربو ماني خسرانة شي اشتريت الكتاب من مكتبة جرير وبدأت فيه وهلأ بعد شهر نزلت بفضل الله 5كيلو بس اللي بيشوفني بيقول انتي نحفانة اكتر من 5كيلو مو معقول
هاد النظام ميزتو انو تطبيق لسنة الرسول حسب ابن ادم لقيمات وهو نظام حياه يعني انتي ممكن تمشي عليه طول عمرك ريجيم بدون حرمان وبتاكلي كل اللي بتحبيه.. حبيت انشر هالنظام ليستفاد الكل
اليوم في نظام اللقيمات يتكون من :
من كان وزنه اقل من 90 له خمس لقيمات + وجبة لامحاله
من كان وزنه من 90إلي 150 له نصف وجبه زياده يأخذها بعد وجبة اللامحاله ب ٤ ساعات.
من كان وزنه فوق 150 ليه وجبة لامحاله زياده يأخذها بعد اللامحاله الاساسيه ب 4 ساعات
______________________________ ____

الخمس لقيمات تقسيمهم كالتالي :

لقيمه صحيه••
لقيمه دهنيه••
3 لقيمات فاكهه
او
••لقيمه دهنيه
لقيمه صحيه
اثنان لقيمة فاكهه + لقيمه بديله واحده

•• اللقيمه البديلة: قد تكون كوب فشار _ نصف كوب لب - نصف كوب ترمس - نصف كوب حمص - ثمرة بطاطا متوسطة الحجم ما يعادل نصف كوب - نصف كوب ذره حلوه - فنجان مكسرات مقشره - 20 جرام شكولا - نصف كوب سحلب - كوب كاكاو - من نصف كوب الي كوب حليب او زبادي - نصف كوب بيبسي او فيروز او اي مشروب غاذي - نصف كوب جبنه قريش -


**** عند الاستيقاظ هنبدا يومنا ب 3 تمرات + كوب ماء بملعقه صغيره عسل
مفيش تمر ممكن ناخد ثمرة فاكهه بعدها ب 10 دقايق وممكن بعدها مباشرة هنبدأ يومنا بالترتيب اللي نحبه.

._________________

**** اللقيمة الصحية ... هي اي طعام مسلوق او مشوي بدون دهون وسكر مثل

ربع رغيف + بيضه مسلوقه او معلقتين فول بدون زيت او ٢ ملعقه تونه منقوعه بميه او معلقه جبن قريش او معلقتين بابا غنوج بدون طحينه او اي طعام صحي اخر + نصف كوب حليب خالي او قليل الدسم

بدايل الصحيه
نصف كوب (شوفان أو كورن فليكس أو رقاق) + نصف كوب حليب
نصف كوب خضار سوتيه او خضار مسلوق
كوب شوربة خضار نصفه خضار ونصفه شوربه
٢ بيضه مسلوقه او اي طعام صحي في حدود نصف كوب
_____________________

اللقيمة الدهنية : ودي لقيمه مفتوحه من حيث النوع تاكل فيها ما تشاءهناك نوعان للقيمات الدهنيه هما ****

:أولا اللقيمه الدهنيه الهاشميه وهي عباره عن

ربع رغيف + اي غموس دهني لازم يكون فيه سمن او زبد او قشطه او زيت +نصف كوب حليب كامل الدسم + 20 جرام شيكولا او معلقة حلو او حلو في حجم علبة الكبريت وننتظر بعدها من 4 ل 5 ساعات بدون لقيمات فقط مشروبات عشبيه بدون سكر(اختياري) اي حسب المقدره .
¥¥لو لم استطع الانتظار 5 ساعات مسموح اللقيمه التاليه تكون بعد 3 ساعات

: ثانيا اللقيمه الدهنيه العاديه
وتكون عباره عن :نصف كف كرواسون او باتيه او اي معجنات نصف كف كيك من ثلث لــ نصف كف حلويات كيس شيبس صغير 40 جرام شيكولاتة ،اي طعام دهني في حدود نصف كف او نصف كوب ومسموح معاها بنصف كوب حليب وننتظر بعدها 3 ساعات بدون لقيمات
لو اخذنا اللقيمه الدهنيه ليلا تكون قبل النوم بساعه او ساعتين علي الأقل
______________________________ _________

لقيمات الفاكهة ممكن تكون

برتقاله
تفاحه
جوافايه
كمثري
نصف ثمره مانجو ما يعادل نصف كوب
2 يوسفي
2 تين
3 مشمش
3 برقوق

كوب رمان
كوب عنب
كوب فراوله
كوب توت
كوب كرز
كوب اناناس
كوب بطيخ
كوب كنتالوب
موزه
من 3 الي7تمر
3 قراصيا
3مشمش مجفف
2 تين مجفف
2 ملعقه كبيره زبيب

ممكن ناخد مع لقيمة الفاكهه ربع كوب لبن خالي او قليل الدسم باي اضافه

ممكن نستبدل الفاكهه بعصير في اضيق الحدود لان الفاكهه فائدتها اكثر

كل العصائر اللقيمه منها كوب ماعدا المانجو وعصير القصب اللقيمه نصف كوب


***ملاحظه

*جميع المشروبات السخنه لا تحسب لقيمه مثل الشاي القهوه الينسون الحلبه النعناع

*اي مشروب بربع لبن لا يحسب لقيمه "بشرط أن يكون مشروبا للقيمه "أي يؤخذ بالاضافه الي اللقيمه

ما عدا السحلب النصف كوب منه لقيمه و الكاكاو الكوب منه لقيمه
______________________________

مسموح ب 5 معالق سكر في اليوم•••

مسموح بكوب ونصف حليب باليوم
___________________________



***وجبة اللامحاله (الهابي ميل) وتتكون من :
كوب ونصف طعام + كوب ونصف شراب +الحلو

•• الكوب ونصف طعام :

نصف كوب ارز او مكرونه او خضار = ٣ معالق كبيره

ربع فرخه = شريحة لحم او فراخ او سمك بحجم الكف = سمكه بحجم الكف = ٢ بيضه مسلوقه = نصف كوب

الخبزكف خبز =نصف رغيف = نصف كوب

•••لو هناخد اللامحاله قطع

الكوب =كف بشاميل او رقاق او جلاش

•••البيتزا والحواوشي في الوجبه كفين = كوب ونصف

ويمكن تقسيم الكوب ونصف طعام بحريه ما نريده نأكله فقط نلتزم بالحجم اي ليس شرطا ان نقسم الوجبه بروتين ونشويات وخضار
______________________________ ___________

:الكوب ونصف شراب

افضل شئ تكون كوب ونصف سلطه خضراء لانها منجم الفيتامينات والافضل يضاف اليها ملعقه او ملعقتين زيت زيتون منعا للامساك (أعزكم الله)وللاستفاده مادة الليوتين الموجوده في الخضروات
السلطات الاخري مثل سلطه الطحينه - بابا غنوج - سلطة البنجر - التوميه - سلطة البنجر - كول سلو او اي سلطات اخري نكتفي بملعقتين منها مع الوجبه ونكمل الكوب ونصف بسلطه خضراء
حوامل
••مسموح بملعقتين ( كاتشب او مايونيز او مسطرده)ولا يخصم من سوايل الوجبه

•••اما الخضار السوتيه او المسلوق او المشري لا يحسب من سوايل الوجبه لأنه فقد الماء اثناء الطهي.

ناخذ كوب سلطه خضراء علي الأقل والنصف كوب براحتك ممكن عصير او شوربه او ملوخيه خفيفه او شوربة عدس خفيفه او
شوربه كريمه
______________________________ _______

:الحلو ممكن يكون ***

شيكولا 20 جرام
او
معلقتين حلو
او
قطعة حلو بحجم علبة الكبريت

قبل كل لقيمه شرب 2 كوب ماء "الماء يوميا يجب ان يكون 10 اكواب او 2 لتر علي الاقل"
_______________________


وللاستزادة اكتر في جروب عالفيس اسمو رشيقات مع ريجيم اللقيمات في ناس بتابع وفي شرح للنظام وبتكتبي تقريرك اليومي والمسؤولات بيصححولك وممكن تدخلي شرح وتنضمي لمجموعة ومشرفة تتابع معك
وشكرا
اللقيمات

[اطفالي حياتي]