الوقايه من الم الظهر والعمود الفقرى

[lollos 2015]

يساهم وضع الجسم الصحيح سواء اثناء الوقوف او الجلوس او الانحناء او الرقود في اتزان الضغوط علي المفاصل و الغضاريف و الفقرات و يساعد علي الاقلال من فرصه تاكل المفاصل و الغضاريف بين الفقرات كما يساعد علي تقليل اجهاد العضلات. و الاقلال من اسهلاك الجسم للطاقه
يؤدي كل هذا لقله نسبه حدوث مشاكل الظهر

الوضع الصحيح للجلوس:-
*******************...
**الجلوس في وضع صحيح هو "عاده".. تحتاج لمداومه التمرن عليها **
__________________________________________________ ___

*عند الجلوس يجب ان يكون الظهر مستقيم و الكتفين يرجعان للخلف و تلامس مقعده الشخص الجالس مسند الكرسي الخلفي

*يستحسن وضع فوطه صغيره ملفوفه خلف الجزء السفلي من الظهر لملئ فراغ التقوس الامامي للفقرات القطنيه

*وزع وزن الجسم بالتساوي علي الفخذين

*لا تثني الركبتين اكثر من 90 درجه وتكون الركبتين اعلي من مستوي مفصلي الفخذ قليلا. يمكن الاستعانه بسلمه صغيره لرفع القدمين قليلا من علي الارض

*احرص علي جعل الساقين متوازيتين و ارح القدمين مبسوطتين علي الارض

*حاول عدم الجلوس لفتره تزيد عن نصف الساعه

*تجنب الانحناء الي الامام

*كرسي المكتب او السياره يجب ان يكون لهما مسند لراحه الراس و العنق

*مساند كرسي المكتب يجب ان تكون علي نفس ارتفاع سطح المكتب لراحه الذراعين علي المساند و الرسغين علي سطح المكتب واترك كتفيك يرتاحان

* عند القيام من الكرسي تحرك الي الامام بمقعدتك علي الكرسي و قف بفرد ساقيك بمساعده اليدين علي مساند الكرسي الجانبيه
و لا تحني جذعك للامام

*اذا كنت تجلس علي كرسي دوار,, لا تجعل حركه الدوران تحدث في العمود الفقري بل بدوران الجسم كله