أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-27-2009, 03:06 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
عزيزة النفس
اللقب:
مستشارة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عزيزة النفس

البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 13
المشاركات: 9,157 [+]
بمعدل : 1.54 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 151
نقاط التقييم: 331
عزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the rough
 

الإتصالات
الحالة:
عزيزة النفس غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي ودعي السمنه مع هذه التمارين في7خطوات و8 تمارين




والجسم الممشوق هدف كل فتاة تبحث عن الجمال والتألق والتميز ، فلماذا لا تكوني أنتِ أيضاً من المتميزات وتتابعي معنا السطور التالية ، يقدم لكِ فيها د‏.‏ محمد عبد المجيد استشاري السمنة وعلاج آلام الظهر 7 خطوات تفيدك في تحقيق الرشاقة سريعا أهمها‏:‏

تغيير عادات الأكل‏

المعروف أن الجسم يستهلك قدراً من الطاقة في كل مرة تتناولين فيها الطعام ولذلك من الأفضل أن تتناولي خمس وجبات صغيرة في اليوم‏.‏

الحفاظ علي الرشاقة
‏‏
إن الوصول بجسمك إلي حالة من الرشاقة مع الحفاظ علي قوة العضلات وتماسكها يساعدك كثيراً علي حرق الدهون بصورة أكثر فاعلية ‏,‏ فالمعروف أنه كلما زادت كمية العضلات في الجسم كانت قدرتها علي حرق الدهون أكبر‏.‏

‏تناولي ما يكفيك‏‏ِ

لاتقللي ما تحصلين عليه يومياً من سعرات وهو‏1400‏ سعر‏,‏ فإذا حدث ذلك سوف ينخفض معدل حرق السعرات لديك مما يدفع جسمك إلي إحراق كميات أقل من الدهون‏.‏

اختاري التمرين الصحيح‏‏

إن القيام بأنشطة مثل الأيروبيك أو المشي السريع‏(‏ الهرولة‏)‏ أفضل كثيراً ‏.‏




تابعي وزنك على الميزان‏

إذا لاحظتي أن وزنك علي الميزان ثابت ولا يتغير‏,‏ فقومي بتجربة زيادة سعراتك الحرارية اليومية من‏150‏ إلي‏200‏ سعر لمدة أسبوع أو أثنين وذلك لتحريك عملية التمثيل الغذائي لديكِ‏.‏

مارسي التمرينات بانتظام‏‏

سوف تحتاجين لممارسة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً لمدة‏20‏ دقيقة قبل أن يبدأ جسمك في التخلص من الدهون‏.‏

كوني أكثر نشاطاً

قومي بأعمالك المنزلية بنفسك فمثلاً‏:‏ اذهبي إلي السوق مشياً بدلاً من السيارة ‏,‏ ونظفي النوافذ بقوة ونشاط لمدة نصف ساعة لحرق‏120‏ سعرا‏ً,‏ والمشي أفضل من الجلوس علي الكرسي في النادي‏ ، والسلم أفيد من المصعد .

رشاقتك في 20 دقيقة

أما إذا كنتِ من محبات ممارسة التمارين الرياضية ، ولا يوجد لديكِ الوقت الكافي لممارستها باستمرار ، فلا داعي للحيرة يقدم لكِ د‏.‏ صبحي الشيشي أستاذ التغذية بجامعة قناة السويس برنامج للرياضة المنزلية لايتعدي عشرين دقيقة ويساعد علي شد العضلات وحرق الدهون‏ .

ويوضح د. صبحي أنه يجب التسخين قبل البدء بالتمرين ولو بالمشي في مكانكِ علي الأقل لمدة دقيقتين حتي يصبح الجسم في حالة نشاط‏.‏

التمرين الأول " لعضلات الصدر والكتف " ‏




ضعي ركبتيك علي الأرض وارفعي الساقين إلي الأعلي وإحداهما ملتفة علي الأخري لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً‏ ، أما الكتفان فيتم وضعهما علي الأرض وتبدأين بدفع جسدك إلي الأعلي مع استقامة ذراعك ثم اثنائه وتهبطين بجسدك باتجاه الأرض مع المحافظة علي استقامة الظهر وتركيز الاعتماد في الحركة علي عضلات الذراع ‏,‏ كرري العملية لمدة دقيقة واحدة‏.‏

التمرين الثاني " لأسفل الظهر‏ "‏

استلقي علي بطنك بشكل مستقيم ويديكِ وساقيك ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك اليسري في نفس الوقت إلي أعلي قدر المستطاع إلي أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك‏ ,‏ عندها حافظي علي هذه الوضعية لمدة خمس ثوان التمرين‏.‏

التمرين الثالث " للمحافظة علي لياقتك "

مارسي الجري في مكانك لمدة دقيقة‏.‏

التمرين الرابع " للفخدين "

الوقوف باستقامة وتثبيت اليدين علي الفخدين ثم يتم إبعاد الرجل اليسري إلي الوراء مع الحفاظ علي استقامتها دون ثني الركبة‏,‏ وحاولي ألا يتعدي مستوي الركبة اليمني مشط القدم وكرري العملية لمدة دقيقتين ‏.‏

التمرين الخامس " للساقين "

ضعي مشط القدم اليسري علي حافة الدرج ولتكن الرجل اليمني ملتفة علي اليسري للتركيز علي قدم واحدة فقط وثبتي يديك علي الحائط للتوازن‏.‏

التمرين السادس " لعضلات الذراعين والكتف‏ "




الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمني علي القدم ثم رفع الذراع بشكل مستقيم إلي جانبك‏.‏

التمرين السابع " للكتف "

الوقوف باستقامة مع فرد اليدين إلي أعلي بجانبك بشكل مواز للأرض ثم ابدئي بتحريكهما في حركة دائرية‏.‏

التمرين الثامن " لعضلات البطن‏ "

استلقي علي ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيت القدم علي الأرض‏.‏

وفي النهاية ، وبعد متابعتك للخطوات السابقة سوف تحصلين جميلتي على قوام ممشوق في أسرع وقت ممكن ، وستلاحظين الفرق في وقت قليل .





من مواضيع عزيزة النفس
0 مع الله ....مع الله
0 نصائح عامه لعلاج تاخرالحمل(الافرازات الضاره)
0 موسوعة المعلومات للام الجديده ,,,,هااااااااااام جداااااااا
0 العالي ادخلي نتناقش
0 لكل انثى تعلمي ان تكوني صلبة قويه
0 احلى عيون وانعم ابتسامه مع مجموعة Acid Rain by Givenchy
0 معلومه عن المسك
0 من فضلك الصقيها في مكان واضح حتى تعم الفائده
0 الفرق بين التلقيح الصناعي وطفل الانبوب والحقن المجهري
0 الفرق بين مرض الفصام وإنفصام أو اضطراب الشخصيه
0 ازياء حوامل 2010 ,بلايز وبناطيل حمل روووووعه
0 تسريحات بنات صغار وكبار
0 لوحات فنية بقصاصات ورقيه
0 محشى الكرنب ( بالصور)
0 لاتصال الجنسي في المرحله الاولى من الحمل
عرض البوم صور عزيزة النفس   رد مع اقتباس



قديم 06-15-2009, 09:26 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
نورا
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية نورا

البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 57
المشاركات: 2,633 [+]
بمعدل : 0.45 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 85
نقاط التقييم: 63
نورا will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
نورا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: ودعي السمنه مع هذه التمارين في7خطوات و8 تمارين








من مواضيع نورا
0 أفكار مبتكرة لغرفة نوم آخر روشنة لتفادي الملل والرتابةً
0 حفل زفاف يتحول الى مأساة في الكويت مع سقوط اكثر من اربعين قتيلا
0 بنت تحرق نفسها في مكان عام
0 العناية بالطفل حديثى الولادة
0 الحب كدة الخلافات الزوجية وصال ودلال ورضا وخصام
0 تشكيلة رائعة من الازياء
0 الرضاعة الطبيعية Breastfeeding
0 طريقة طهي الديك الرومي بالصور والشرح
0 جديد فساتين شذى حسون
0 الغردقه ., عروس البحر الاحمر ....
0 معلقة امرؤ القيس الرائعة .....قفا نبك
0 فساتين وإكسسورات العروس
0 اللي عندهم بنوتة :تعالوا شوفوا ازاي تدلعوها
0 أعمال فنية مطرزة بشرائط ستان
0 كيف تفرشين غرفة نومكِ ؟
عرض البوم صور نورا   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
السمنه, تمارين, رياضه, سمنه

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة


الانتقال السريع


الساعة الآن 04:15 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .