ريجيم +رياضه تخلصك من الشحوم

[عزيزة النفس]

السيلوليت هو تجمع شحوم مع ماء نتيجة تراكم السموم أسفل طبقة الجلد ، فيتحول شكل الجلد الأملس إلى نغزات متجعدة تشبه قشرة البرتقالة ، هذا المظهر المزعج ليس قاصراً على السمينات فقط ، ولكن يصيب الرشيقات أيضاً فى بعض المناطق وخاصة الأرداف.

ويؤكد الخبراء أن تراكم السيلوليت له 3 مراحل ، المرحلة الأولي : غير مرئية على الجلد ولكن يمكن اكتشافها بالضغط علي الفخذ ، المرحلة الثانية : تظهر أثناء الضغط على الجزء المصاب بتكتل الدهون فيبدو ظاهراً على كل المنطقة ،أما المرحلة الثالثة هي مرحلة تطور الحالة وتظهر عند وضع الوقوف أو الجلوس وبشكل منتشر.

النساء فقط

مظهر السيلوليت من أكثر المشكلات التى تواجه حواء ، ولكنها نادراً ما تصيب الرجال والسر فى ذلك أرجعه الأطباء إلى عدة أسباب:

1- اختلاف تكوين جسم المرأة الفسيولوجي عن الرجل فيما يخص الإفرازات الهرمونية في الدم.
2- دم الرجل لا يحتوي على هرمونات أنثوية من نوع الاستروجين والبروجسترون التي تتأثر بها الشرايين والخلايا إلى حد بعيد.
3- سرعة الدورة الدموية والدورية الليمفاوية عند الأنثى مختلفة عنها عند الرجل.
4- هناك تبدلات فيزيولوجية وعصبية وهرمونية تحدث في جسم الأنثى فقط خلال دورتها الشهرية.
5- المرأة أقل حركة من الرجل بكثير وأكثر شراهة منه في الطعام.

الدهون أهم الأسباب




وعن أسباب إصابة المرأة بالسيلوليت ، يؤكد د. بهاء الناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة أن هناك عوامل وأسباب رئيسية تغفلها حواء تسبب لها تراكم الدهون وتكوين "السيلوليت"منها:

- تناول المسكنات والمضادات الحيوية لعلاج الأنفلونزا وتسكين الصداع .. إلخ ، لأن هذه المواد سرعان ما تتحول إلى سموم فى الجسم تتجه مباشرة إلى الشحوم وتبدأ فى تكوين السيلوليت .

- شرب الشاي والقهوة والمياه الغازية حيث تساهم مادة الكافيين فى تكوين طبقة السيلوليت التى تشوه منظر الجسم.

- لبس الملابس الضيقة ، لذا يحذر د. بهاء الناجي من انسياق بعض الفتيات وراء الموضة ، وخاصة مع انتشار موضة ارتداء "البنطالون الجينز الاسترتش" ، التى لن تفيد بل تسبب فى ظهور التشوهات فيما بعد.

- الاعتماد على تناول أطعمة تحتوي على نسب عالية من الدهون ، ويشير د. الناجي إلى أن السيدات اللآتي ليس لديهم قابلية للسمنة ، ويتناولون الطعام والحلويات كالجاتوه والتورتة دون حساب بأنهم أكثر عرضة للسيلوليت .

- تناول الجبن بأنواعها ومنتجات الألبان بصفة عامة تحتوي على نسبة دسامة عالية جدا ، والأفضل تناولها منزوعة الدسم ، والحد من تناول المقليات بالزيت والسمن بجميع أشكاله.

- تسبب بعض الأدوية "السيلوليت" كحبوب منع الحمل نتيجة احتوائها على الهرمونات.

- أهم سبب من أسباب الإصابة "بالسيلوليت" هي عدم ممارسة الرياضة، لأن فى حالة وجود عضلات قوية تعمل على حرق الدهون بصورة جيدة وتنشيط الدورة الدموية ، لأن هذه الدهون تمنع وصول الدم بصورة طبيعية إلى هذه المناطق ، ويتفاقم أكثر فأكثر مع قلة وصول الدم وعدم ممارسة الرياضة.

- التدخين بكل أشكاله ممنوع ، حيث أثبتت أحدث الدراسات أن المدخنات أكثر عرضة للسيلوليت من غيرهن.

التدليك والرياضة




وبعد سرد الأسباب المؤدية لظهور تكتلات السيلوليت ، لاشك أن كل امرأة تتساءل كيف اقضي علي هذه الدهون وكيفية الوقاية منها ، هذا التساؤل أجاب عنه د. الناجي ببساطة وذلك خلال الامتناع عن المسببات السابقة مع بعض الإرشادات منها:

- تجنب الاستحمام بالماء الساخن ، والأفيد منه استعمال "الماء الفاتر" لقدرته على تنشيط الدورة الدموية تحت الجلد، مع استخدام اللوفة "البلدي" لأنها تخلص الجسم من السموم مع التدليك القوي.

- استخدام بعض الزيوت لعمل تدليك قوي للجسم في مناطق السيلوليت ، ويمكن إضافة 2 ملعقة زيت لوز مع ملعقة شوفان وتدليك الدهون للتخلص منها.
- يمكن الاستعانة ببعض الأجهزة لدى الأطباء التى تعتمد على الأشعة تحت الحمراء أو الميزوثيرابي أو "الحقن الموضعي" بهدف تكسير الألياف التي تمنع الجسم من التخلص من الدهون والسموم.

- هناك أجهزة حديثة لعلاج السيلوليت تخلص الجسم من الشحوم، يدخل بها تقنيات الليزر مع الإنتراسونيك مع الإنفراريد حيث يقوم الجهاز بفتح الدورة الدموية وتكسير الدهون في نفس الوقت.

- والأهم ممارسة الرياضة لتنشيط الدورة الدموية وخاصة تحت الجلد لمنع تكتل الشحوم مع السموم.

تمارين منزلية




هناك بعض التمارين يمكنك الاستعانة بها وممارستها يومياً فى البيت دون الحاجة للذهاب إلى النادي الصحي "الجيم" إذا لم يكن لديكِ متسع من الوقت

1 - تمارين الفخذين

قفي وقدماك متباعدتان بعرض حوضك وذراعاك ممتدتان إلى الأمام لتحافظي على توازنك
أنزلي بحوضك وكأنك تحاولين الجلوس في مقعد ، وحافظي على ظهرك مستقيما بقدر الإمكان .
عودي إلى الوضع الأول ببطء ودفع جسمك عبر الكعبين.

2 – تمرين الذراعين

اجلسي على كرسي صلب ومتماسك ، باعدي بين قدميك بقدر مساحة حوضك واقبضي على حافة الكرسي بأصابعك.
أنزلي بجذعك في اتجاه الأرض ببطء ، مع بقائه قرب الكرسي بقدر الإمكان مستعملة ذراعيك لتدعيم وزنك .
عودي إلى الوضع الأول ببطء وحاولي شد عضلات خلفية الذراعين أثناء ذلك .

رجيم متوازن

أما في حالة زيادة الوزن ، يقدم د. بهاء الناجي نظام أسبوعي متوازن يساعدك على خسارة كيلو ونصف من وزنك ، تفقدين خلاله 7000 سعر حراري بدون أي تأثر سلبي على العضلات.

وجبة الإفطار

- يفضل تناول 2 كوب ماء على الريق ، وبوجه عام فإن شرب الماء بكميات كبيرة يفيد في علاج السيلوليت.
- كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم أو شريحة كيك بدون مكسرات أو أي شئ.

وجبة الغداء




- اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
- اليوم الثاني : شريحتين كبدة مشوية + سلطة خضراء + 2 توست سن.
- اليوم الثالث : 8 ملاعق مكرونة باللحمة المفرومة مضاف إليها عش الغراب لتقليل نسبة الكولسترول + سلطة خضراء كبير.
- اليوم الرابع : 2 بيضة أومليت بعش الغراب مضاف إليها بعض الخضروات + سلطة خضراء + رغيف سن.
- اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووق+ سلطة خضراء + 2 توست سن.
- اليوم السادس : 4 كفتات داود باشا ومن الأفضل تصفيتها من الصلصة أو يمكنك استبدالها بكفتة الأرز + سلطة خضراء.
- اليوم السابع : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.

وجبة العشاء

- قطعة جبنة بيضاء ملح خفيف أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.




نظام اتكنز / دشتي

ريجيم اتكنز من افضل انواع الريجيم و اكثرها صحية. اذ تحول الجسم من الة لحرق السكر الى الة لحرق الدهون. ونظام اتكنز ليس ريجيما بالمعنى الشائع وانما هو نظام حياة يتناول فيه الشخص الكربوهيدرات المفيدة المستمدة من الخضر والفاكهة والمكسرات ويتجنب الكربوهيدرات الضارة المستمدة من الدقيق الابيض والسكر والارز الابيض و المكرونة. في الاسبوعين الاولين يتم الحد من الخضر والفاكهة الا في حدود و من ثم يتم زيادتها تدريجيا. لفهم نظام اتكنز يلزم قراءة احد الكتب التي تشرحه و هي تضحض كل الاقوال التي تدعي انه نظام غير صحي بل بالعكس 70? من مرضى ضغط الدم الذين اتبعوا نظام اتكنز اما توقفوا عن اخذ دواء الضغط او قللوا منه. كما ان نظام اتكنز يقلل مخاطر الاصابة بمرض السكر. حيث يقلل الدهون الثلاثية و يرفع الدهون المفيدة hdl وبعد قيامي بهذا النظام لثلاثة اشهر انخفضت الدهون الثلاثيةونزل وزني 15 ك خلال هذه الفترة وشعرت بالارتياح الشديد من الرشاقة وخفة الوزن والحركة وبالفعل خف ضغط الدم والسكر






--------------------------------------------------------------------------------
احذروا الرجيم الكيميائي
يحذر الأطباء من الموجة بين السيدات وهي حمية أتكنز أو الرجيم الكيميائي، الذي يعتمد على منع تناول الكربوهيدرات (النشويات والسكريات) دون الإقلال من السعرات الحرارية، ويسمح بلا حدود بالبروتينات والدهون.

أن المخاطر الصحية التي تسببها حمية الرجيم الكيميائي كبيرة جدا، حيث تعتمد على الإنقاص بدرجة كبيرة من الخضار والفواكه والحبوب ومن المعروف أن هذه المواد الغذائية هامة وضرورية ، إذ إنها تقلل من احتمالات حدوث الأورام وأمراض القلب وتصلب الشريان والسكر وجلطات الدماغ.

والإقلال من الكربوهيدرات الذي يعتمد عليه الرجيم الكيميائي يؤدي إلى مشاكل عديدة في الكليتين والكبد ومرض النقرس، خاصة إذا لم يحاول المريض أن يغطي ذلك بكميات كبيرة من السوائل. وبالإضـافة إلى ذلك يعاني الكثير من الأشخاص الذين هم على حمية الرجيم الكيمائي من الشعور بالغثيان والإرهاق والدوار والصداع نتيجة للوضع الكيتوني الذي يتميز به استقلاب الغذاء لديهم.

هذه الحمية تهدف إلى الوصول إلى ما يسمى بالوضع الكيتوني للاستقلاب الغذائي وحرق الدهون، والذي يتصور أنه يؤدي إلى إنقاص الوزن، وهو يؤدي فعلا إلى إنقاص الوزن مثله مثل برامج الحمية التي تعتمد على إنقاص السعرات الحرارية، ولكنها تؤدي إلى مخاطر صحية كثيرة وصعبة بنفس الوقت. بالإضافة إلى استرجاع الإنسان الوزن المفقود بسرعة عالية النسبة، لأن معظم الوزن المفقود عبارة عن سوائل فقدت من الجسم يستعيدها الإنسان في حالة توقف الحمية.

[نورا]

الرياضة المستمرة تساعد علي الرشاقة
مشكورة ياقلبي