الطعام الذي يحتاجه الأطفال لنمو سليم

[دانة العراق]

الطعام الذي يحتاجه الأطفال لنمو سليم
الصحة السليمة و العظام القوية هي كل ما يلزم الأطفال لنمو سليم خالي من الأمراض ، اليوم أحضرت لك بعض الأغذية الضرورية لصحة أطفالك :-
- اللحوم :- لانها مليئة بالبروتين الذي يلزمهم لصحة الدماغ و إعطاء الجسم طاقة كافية .
- الاسماك :- لانها تحتوي على نسب عالية من أوميغا 3 ، يفضل أكله مرتين الى 3 مرات بالأسبوع .
- الخضروات :- لانها تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات ، على سبيل المثال السبانح لاحتواءه على اللبيتا كاروتين وفيتامين e التي تساعد في رؤية جيدة ، والكوسا، والجزر، والبطاطا الحلوة، والفاصوليا الخضراء …. كلها خضار تتمتع بوجود فيتامينات هائلة .
- البيض :- يوفر لهم كمية من الطاقة و البروتين االذي يلزمهم طوال اليوم .
- الحيوب الكاملة :- تعتبر مصدر من مصادر الطاقة وتحتوي على الياف ، على سبيل المثال الشوفان، والمعكرونة، والأرز البني .
- منتجات الألبان :- لتوفير الكالسيوم الضروري لبناء العظام و صحة الأسنان ، مثل الحليب، والجبن، و الجبنة و الزبادي .
- الماء :- للتخلص من المواد السامة من الجسم ، لذا ينصح بشرب 5 أكواب من الماء للأطفال .
- الأغذية التي تحتوي على فيتامينc :- لانها مصدر طبيعي للالياف و السكر : مثل التفاح ، البرتقال ، الليمون ، الخوخ ، الفراولة .