التغذية المناسبة اثناء الحمل ، النشاطات الجنسية اثناء الحمل ، تدابير مهمة اثناء الحمل

[نفسي احبك]

التغذية المناسبة اثناء الحمل ، النشاطات الجنسية اثناء الحمل ، تدابير مهمة اثناء الحمل

التغذية المناسبة اثناء الحمل ، النشاطات الجنسية اثناء الحمل ، تدابير مهمة اثناء الحمل

التغذية المناسبة اثناء الحمل ، النشاطات الجنسية اثناء الحمل ، تدابير مهمة اثناء الحمل


التغذية المناسبة اثناء الحمل ، النشاطات الجنسية اثناء الحمل ، تدابير مهمة اثناء الحمل


تدابير يجب عليكِ التقيد بها فترة حملك
بعد أن يأتيك الخبر السعيد بأنكِ حامل و ستصبحين أم .. ما التدابير الواجب عليكِ التقيد بها من أجل صحتكِ و صحة جنينك ؟؟
اختيار الملابس :
يختلف الوقت الذي تحتاج فيه الأم إلى ملابس جديدة للمظهر الجديد خلال فترة الحمل من حالة إلى أخرى، فالأم التي سبق لها الولادة تميل إلى أن يكون محيط جسمها أكبر من حديثة الحمل ففي حوالي الشهر الرابع يبدأ بطنها السفلي بالتضخم بشكل ملحوظ، لذا تصبح ملابسها المعتادة غير ملائمة بعد ذلك . أول ما يجب تذكره عند اختيارك ملابس الحمل الملائمة هو أنها يجب أن تكون سهلة التنظيف ومريحة عند ارتدائها, و راعي بأن جسمك سوف يزداد حجما مع مرور الوقت .

الشيء المهم الثاني هو أن الملابس يجب أن تبدو لطيفة, إن الوزن الذي تكسبينه خلال فترة الحمل هو غالباً بين 8كغم إلى 20كغم ويصبح الجزء الأعلى من الجسم أكبر بحوالي8 سم من المعتاد, وبحلول الشهر الأخير من الحمل يصبح محيط بطنك حوالي 1متر, ويجب أن تكون فتحات الأكمام واسعة لكي تستطيعي مد ذراعيك بسهولة وأن لا تشعري بالشد فيهما, ويجب أن يكون قماش الملابس ممتص للرطوبة بشكل جيد ويسرب الهواء بسهولة، مثال على ذلك القطن لأن الأم تتعرق كثيراً ,ويمكن في بعض الأحيان اختيار الملابس المحاكة من البوليستر كونها تغطي بطنك الضخم بفعالية وراحة، على أي حال فان ملابسك الداخلية يجب أن تكون من القطن .
و يجب أن تكون الأحذية ذات كعب منخفض، مريحة، وغير معرضة لخطر التزحلق، وينصح بارتداء أحذية من الجلد الناعم .
ممارسة الرياضة :
مارسي رياضة المشي ولا مانع من القيام بواجباتك المنزلية العادية مع تجنب رفع أو دفع الأشياء الثقيلة، أو ممارسة التمرينات العنيفة ويمكن تعلم ممارسة التمرينات المناسبة قبل وبعد الولادة وذلك بعد استشارة طبيبك، وكلما تقدم الحمل بك كلما ازدادت الحاجة إلى الرياضة أكثر .
التغذية المناسبة :
للحصول على كمية الغذاء المناسبة لك ولطفلك اعتمدي الوجبات المتوازنة بمعنى أن تحتوي كل وجبة على جميع العناصر الغذائية الضرورية مع تجنب الأغذية الدسمة والمحمرة والتوابل أو البهارات الحريفة وقللي من الشاي والكاكاو والقهوة .
واحصلي على كمية مناسبة من الحليب ومشتقاته : البيض- الجبن - اللحم - الطيور - الأسماك - والخضراوات - والفواكه الطازجة، و إذا كان وزنك أكثر من الطبيعي قللي من الأرز والبطاطا والحلوى, وعموماً ننصحك بالحصول على 6-5 وجبات خفيفة أفضل من الحصول على 3وجبات .

النشاطات الجنسية :
ما لم يكن لديك تاريخاً من حالات الإجهاض، فالجنس يبقى ممكناً ولكن بحرص وأربعة أسابيع قبل الولادة لا ننصح بالقيام بأي نشاط جنسي كونه يضاعف من الانقباضات الرحمية وتمزق الغشاء الأمينوسي ( ماء الرأس ) وأمراض المهبل والنزيف المهبلي .
مع ملاحظة أنه وخلال الأشهر الأخيرة، من الممكن بأن يكون لهزة الجماع أثراً ضاغطاً على الرحم، وبذا تزيد ضربات القلب عند الطفل, اهتمي دائماً باتخاذ الأوضاع التي لا تضغط على بطنك ولا تؤثر على الجنين .
العناية بالثدي :
استعملي حمالات ذات رفع جيد على ألا تكون ضيقة ونظفي الحلمتين بالماء الدافئ ودلكيهما بزيت الزيتون كل يوم ابتداء من الشهر الخامس للحمل وتجنبي الصابون والكريم ويمكن استعمال زبدة الكاكاو للتدليك إذا كانت الحلمة غائرة .
يمكن العمل على إبرازها باستعمال شفاطة الحليب قبل التنظيف والتدليك قبل موعد الولادة بستة أسابيع يضاف إلى العناية السابقة تمرين لفتح قنوات الحليب، اضغطي على المسافة الداكنة المحيطة بالحلمة بإصبعي السبابة والإبهام لإخراج قطرة من الحليب وذلك للوقاية من احتقان الثدي وحمى الحليب التي تحدث بعد الولادة .
العناية باللثة والأسنان :
نظفي أسنانك بالفرشاة ومعجون الأسنان أو السواك بعد كل وجبة أو في الصباح وقبل النوم على الأقل, واستشيري طبيب الأسنان إذا كانت لديك أي شكوى .

[syria]

موضوع حلووووو ومفيد

الله يعطيكي العافيه

[أم جوود.]

موضوع مفيد سلمتي ودمتي

[قلب الاميري]

[بحــ العيون ــــــــر]

[ام ارجواااااان]