أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى حوامل الطبي متابعة صحة الحامل و الجنين وكل ما يختص بالأمراض المزمنة - أمراض الحمل - زواج الأقارب والأمراض الوراثية - خطورة الأدوية - الصبغات |
09-09-2012, 01:43 AM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى حوامل الطبي
كيفية الحصول علي جسم رشيق اثناء الحمل ، رشاقة الحامل ، طريقة لرضاقة الحامل
كيفية الحصول علي جسم رشيق اثناء الحمل ، رشاقة الحامل ، طريقة لرضاقة الحامل كيفية الحصول علي جسم رشيق اثناء الحمل ، رشاقة الحامل ، طريقة لرضاقة الحامل كيفية الحصول علي جسم رشيق اثناء الحمل ، رشاقة الحامل ، طريقة لرضاقة الحامل كيفية الحصول علي جسم رشيق اثناء الحمل ، رشاقة الحامل ، طريقة لرضاقة الحامل حامل و رشيقة تعتقد كثير من النساء أنها تفقد رشاقتها إذا ما حملت, فتهمل جسدها وتهجر الرياضة، وتؤجل العناية بنفسها حتى الولادة وهذا من الخطأ الشائع, إذ إن لياقة جسدك الصحية أمر مهم للغاية خلال فترة الحمل، لذلك ينبغي عليك التفكير بجدية حول ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل, وحتى لو كنت من النوع الذي لا يمارس الرياضة بشكل منتظم، ينبغي عليك التفكير في ممارسته و إدراك مدى تأثيره على وضعية جسمك و حالتك النفسية. أساس الوضعية الجيدة هو الوقفة الصحيحة, أفضل طريقة للوقوف بالنسبة للمرأة الحامل هي إبعاد القدمين عن بعضهما حتى تصبحا متوازيتين، بحيث يتوزع وزن جسمك بالتساوي على قدميك, حاولي أن تجعلي ركبتيك مرتاحة وفضفاضة دائماً, و قد يساعدك القيام بأخذ عدد من الأنفاس العميقة على التخلص من التوتر. ترتبط القاعدة العامة بخصوص مقدار التمارين الرياضية التي ينبغي ممارستها إلى حد كبير بمقدار الرياضة الذي كنت تمارسينها قبل أن تصبحي حاملاً, و الأمر الواضح هو أنه ينبغي أن لا تفرطي في القيام بالتمارين الرياضية، و لا تتوقفي عنها تماماً. تمارين لتعزيز وضعية الجسد بالنسبة للمرأة الحامل: جلسة تيلور: لا ينبغي أن تتمركز ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل حول اللياقة البدنية، بل ينبغي أن تمارس بهدف الاسترخاء و التخلص من التوتر أيضاً, جلسة تيلور هي الطريقة المثلى للجلوس بشكل مريح، والتخلص من التوتر في آن واحد, تتضمن هذه الجلسة الجلوس على الأرض متربعة مع استقامة ظهرك. تمرين الكرسي الهزاز: يعتبر هذا التمرين جيدا لتحسين وضعية الجسم, قفي باستقامة و اضغطي على المنطقة أسفل ظهرك، ثم قومي بتحريك جسمك بلطف إلى الأمام و الخلف, إذا كان لديك شريك لمساعدتك في القيام بهذا التمرين فإن تأثير هذا التمرين سيكون أكبر. ينبغي عليك الانتباه من الحركة المفاجئة أثناء فترة الحمل، خاصة إذا كنت في وضعية استلقاء, و ذلك لأن القيام بأي حركة من شأنه أن يضيق عضلات البطن ويشدها وهذا قد يسبب عدم الراحة لطفلك. الطريقة الصحيحة للقيام من وضعية الاستلقاء هي التدحرج إلى جانب واحد، و رفع ركبتيك قليلاً ثم تحريك ساقيك بلطف إلى جانب السرير, عند القيام بذلك ستصبحين جاهزة لوضع وزنك على قدميك و النهوض. تمرين bridging: قد تجدين صعوبة في ممارسة الرياضة عند اقتراب موعد ولادتك، خصوصاً عندما يكون حجم بطنك كبيرا للغاية, إحدى الطرق لمساعدتك في هذه المرحلة هي ممارسة تمارين لعضلات الأرداف. استلقي على ظهرك مع إمساك ساقيك، وارفعيهما بطريقة مريحة, هذا التمرين سيكون له تأثير ايجابي على جسدك عن طريق تحسين الدورة الدموية في الساقين. تأكدي عزيزتي أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل أمر ممكن حتى أثناء المراحل النهائية من الحمل, وتكمن البداهة هنا في إيجاد توازن صحي في كمية التمارين الرياضية التي تمارسينها, فإذا كنت لا تزالين غير متأكدة تماماً عن كمية التمارين التي ينبغي عليك القيام بها، قومي بترتيب موعد مع طبيبتك لأنها ستكون قادرة على فهم حالتك الشخصية وتوصيتك بتمارين معينة بناءً على نتائج الفحص و التحاليل. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
جديد منتدى منتدى حوامل الطبي |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
كيفية التخلص من السمنة قبل الولادة ، رشاقة الحامل ، اهمية رشاقة جسم الحامل | بسملة123 | قسم التغذية | 0 | 08-29-2012 04:59 AM |
طريقة الوصول الى جسم رشيق ، كيفية الحصول على جسم رشيق ، اسرار رشاقة الجسم | بسملة123 | قسم التغذية | 0 | 08-22-2012 06:12 PM |
رشاقة الحامل ، نصائح لرشاقة المرأة الحامل ، كيفية حفاظ الحامل على رشاقتها | ام رينادد | منتدى الرشاقة والصحة | 0 | 08-08-2012 06:47 PM |
رشاقة الجسم ، طريقة الحصول على جسم نحيف ، كيفية الحصول على جسم رشيق | ام رينادد | منتدى الرشاقة والصحة | 0 | 08-01-2012 12:44 AM |
طريقة الحصول على جسم رشيق ، كيفية الحصول على جسم رشيق ، رشاقة الجسم | ام رينادد | منتدى الرشاقة والصحة | 0 | 07-24-2012 04:06 PM |