أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ). |
07-24-2012, 04:10 PM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
الام الظهر ، اللتخلص من الام الظهر ، طريقة التخلص من الام الظهر
الام الظهر ، اللتخلص من الام الظهر ، طريقة التخلص من الام الظهر الام الظهر ، اللتخلص من الام الظهر ، طريقة التخلص من الام الظهر الام الظهر ، اللتخلص من الام الظهر ، طريقة التخلص من الام الظهر الام الظهر ، اللتخلص من الام الظهر ، طريقة التخلص من الام الظهر تعتبر الآم الظهر من الأشياء التي يعاني الكثير من أوجاعها , وهي لا تعتبر مرضاً بحد ذاته , بل عرضاً ينتج عن مجموعة من الأنماط الحياتية التي نتبعها , إلا أننا يمكن أن نتخلص من هذه الأعراض بأربعة تمارينٍ بسيطةٍ: وقد بينت الدراسات والبحوث فعالية تمارين التمدد في الحد من آلام الظهر كفعالية تمارين اليوغا , كما أن ممارسة أي تمرينٍ من تمارين التمدد سيكون مفيداً, لأنه يعمل على تحسين المرونة وتقليل وجع الظهر وأعراضه تمرين نصف الاندفاع قفي على قدميك ، ثم اثني إحدى ساقيك بشكل زاوية قائمة ومدي الأخرى للخلف , هنا يجب أن تشعري بالتمدد على طول منطقة الورك الأمامي وذلك لمدة 20 :30 ثانية , مع التبديل بين الساقين ، وهذا التمرين هام في تمدد عضلات الوركين والساقين. تمرين وضعية الطفل اجلسي على ساقيك ، ثم اخرجي الهواء من صدرك مع خفض جذعك بين فخذيك ، وتمديد ذراعيك للأمام ، وذلك لمدة 30 :60 ثانية ، ويسهم هذا التمرين في بسط الظهر، ويعزز من استرخاء الجسم . تمرين القرفصاء قفي موسعة بين قدميك مقدار عرض الوركين ، ثم اثني ركبتيك وحركي الوركين إلى الخلف ، وكأنك تحاولين الجلوس على كرسي , مع رفع الذراعين للأعلى ، كرري هذه الحركة من 10 إلى 15 مرة ، ويفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الساقين والعضلات الأساسية. تمرين غطاء الحوض “البيلاتس” استلقي على الأرض موجهة وجهك للأعلى ، ثم اثني ركبتيك وضعي الكاحلين أسفل الركبتين بشكل مستقيم ، واخرجي الهواء من صدرك مع رفع منطقة الورك بلطف لأعلى ، هنا حافظي على تسطيح العمود الفقري على الأرض ، انتظري لبضعة ثوان، ثم خذي نفساً عميقاً لتعودي مرةً أخرى لنقطة البداية ، ويساهم هذا التمرين في تقوية منطقة أسفل الحوض وعضلات البطن العميقة ، وزيادة تمدد عضلات منطقة أسفل الظهر. نصيحة :لا تستهيني بأي اَلمٍ في ظهرك , لأن هذه الآلام قد تتطور لتصبح مزعجةً جداً ولا يمكن تحمله |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
اسباب الام الظهر اثناء الحمل وكيفية التخلص منها | رودينة الراوي | إستفسارات حوامل من الشهر الرابع إلى الشهر السادس | 14 | 06-24-2012 06:14 PM |
الام في البطن واسفل الظهر | try_deny | إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع | 3 | 01-03-2012 02:10 AM |
الام الظهر والبطن | try_deny | منتدى أعراض الحمل والوحام | 1 | 01-02-2012 09:36 PM |
الام الظهر قبل الولادة | طيبتى اكبر همي | إستفسارات مرحلة الولادة | 4 | 03-31-2011 07:47 PM |
الام الظهر شي فظيع | ام البدرين | إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع | 13 | 06-15-2010 07:40 PM |