تمارين التخلص من الكرش ، كيفية التخلص من الكرش ، تمارين ازالة الكرش

[توتا توتا]

تمارين التخلص من الكرش ، كيفية التخلص من الكرش ، تمارين ازالة الكرش

تمارين التخلص من الكرش ، كيفية التخلص من الكرش ، تمارين ازالة الكرش
تمارين التخلص من الكرش ، كيفية التخلص من الكرش ، تمارين ازالة الكرش
تمارين التخلص من الكرش ، كيفية التخلص من الكرش ، تمارين ازالة الكرش


ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا



3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات




تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات





هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات