فترة الحمل ومابعد الولادة

أحلى ماما · 04-10-2010, 11:46 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

سأتحدث في هذا الموضوع عن التالي:

فترة الحمل:
غذاء الحامل
التمر والحامل
زيادة وزن الحامل
نوم الحامل
الرياضة والحمل
العناية بالثديين
العناية بالبشرة

من متاعب الحمل:
الحامل والامساك
الدوالي والحمل

مابعد الولادة :
فترة النفاس
مشروبات مدرة للحليب
اغذيه غير مستحبة اثناء الرضاعه
العناية بالثديين
النوم على البطن
ربط البطن
الرياضة لما بعد الولادة عضلات البطن وعضلات قاع الحوض وعضلات الظهر

غذاء الحامل:

العناصر الأساسيه الأربعة في غذاء الحامل والمواد الغنية بها :

البروتينات :
توجد في الحليب والجبن والبيض واللحوم والأسماك واللحوم والبقول واللبن الزبادي

الحديد :
اللحوم والكبد والقلوب والكلاوي والمخ والقمح الكامل والمكسرات والتمر والخضروات الورقية الخضراء والبيض والسمك ولحم الطيور

الكالسيوم:
الحليب ومشتقاته
والزبادي
والايس كريم
والاسماك المعلبه

الفتيامينات:
الخضروات والفواكه وعصيرها - السلطات

نموذج لغذاء حامل يومي:

الافطار:
بيضة+قطعة جبن + قطعة خبز بر +ملعقة صغيره زبده +كأس عصير +كوب لبن

الغداء:
فنجان شوربة + صحن خضار مطبوخ +قطعة خبز مدهونة زبدة +كوب حليب + سلطة

العشاء:
2 قطعة لحم + قطعة جبن او بيض + قطعة خبز بر + كمية من الخضار المطبوخ + قطعة سمك

نموذج آخر

الفطور:
1-2 كوب حليب مع الشاي او القهوة + قطعة خبز + بيضة مقلية او مسلوقه

بين الفطور والغداء:
فواكه

الغداء:
شوربة او ارز مع اللحم او السمك + سلطة خضار + خضار مطبوخه + قطعة خبز
+ أي نوع من الحلوى ويفضل المصنوعه من الحليب

بين الغداء والعشاء
كوب حليب مع الشاي + قطعة خبز مع الجبن

العشاء:
خضار مطبوخه + كوب لبن + فاكهه + لحم او بيض او جبن او بقول

قبل النوم
كوب حليب او فاكهه مع عصيرها

نموذج آخر من عندي :

الفطور :
خبز بر مع بيضه (لازم تاكلي كل يوم بيضه وحده ) مسلوقه او مقلية + جبن + عصير او حليب

بين الفطور والغداء:
فواكه

الغداء:
رز او مكرونه +دجاج +سلطه ونوعي في السطات كل يوم + كوب لبن
ولا تكثري من الرز او المكرونه

بين الغداء والعشاء
شابورة بر +شاي مع الحليب +مكسرات
أو تمر+ لبن في الاشهر الأخيره من الحمل
او قطعة حلى مع القليل من القهوة فنجان واحد يكفي
أو بليله

العشاء:
خضار مطبوخه (ايدام)مثلا: خضار مشكله (بطاطس وجزر وكوسه) –( ملوخيه) –( سبانخ )- مع خبز بر وكاس عصير وسلطة
او بيضه مسلوقه مع خبز بر وعصير وسلطه

ملاحظات :
-القليل جدا من الشاي او القهوة غير مضرة بإذن الله
-لاتكثري من تناول الكبد لأنها تحتوي على نسب عاليه من فيتامين أ واذا زاد هذا الفيتامين يسبب التسمم للحامل او التشوهات للجنين طبعا في الشهور الاولى فقط

التمر والحامل:
أوضحت التجارب العلميه أن التمر يحتوي على مواد منبهه ومنشطة تعمل على تقوية عضلات الرحم في الاشهر الاخيرة من الحمل
وتساعد هذه المواد على انقباض الرحم عند الولادة من جهة
وتخفف من جهة اخرى كمية النزف الحاصل بعد الولاده
ولكن عدم الاكثار منه

زيادة وزن الحامل:
يجب أن لا تزيد الحامل طيلة فترة الحمل عن 12 كيلو جرام
يجب عليك التقليل من النشويات والسكريات

نوم الحامل:
قلب الحامل يعمل بجهد اكبر مع الحمل
زيادة الزون تزيد العبء على جسم المرأه
تعرض الحامل للآلام في المفاصل والعضلات يجعلها تحتاج مزيد من الراحه
تحتاج الحامل 8 ساعات في الليل و2 ساعتين خلال النهار

افضل وضع لنوم الحامل :
ارقدي على أحد الجانبين مع وضع وسادة واحدة تحت الرأس مع ثني الركبة لأعلى ووضع وسادة أخرى تحتها

الرياضة والحمل:
تعتبر الرياضة اثناء الحمل هامه جدا حيث تساعدك على تحضير نفسك قبل الولادة
ويسرع ذلك من عودة منظر بطنك بعد الولاده لما كان عليها قبل
ولاينبغي من عمل الرياضات العنيفه مثل الجري او حتى المشي بهروله
ولا تسرف السيده في التمارين ان كانت لم تمارسها قبل الحمل
توضيح لبعض التمارين

في هذا الرابط :

http://www.layyous.com/book%20additi...excercises.htm

لاحد يرد باقي تكمله

أحلى ماما · 04-10-2010, 11:51 PM

تــــــــــــــــــــــــــــــــــــابع

العناية بالثديين:

اختيار السونتيان (bra) المناسب :
بحيث يوفر الاسناد الكافي للثديين ويمنعها من الحركه الزائده خاصةً مع تضخم حجمها بسبب الحمل حيث ان ذلك يؤدي الى ترهل بالجلد والاربطه التي تسند الثديين

مواصفات السنتيان المناسب:
أن يكون حجمه موافقا لحجم الثدي تماما بحيث انه يثبته جيداً في مكانه
أن يكون له أربطه عريضة حتى لاتنزلق من فوق الكتف وتشد الثدي شدا محكما
أن يكون له قاعدة عريضة محكمه من اعلى البطن ويفضل ان يكون مصنوعا من القطن

تنظيف الثديين :
الحلمات خاصةً يجب تنظيفها من ابتداء ظهور (سائل الكولستروم ) بالماء والصابون لان بقاؤه يسبب تشققات للحلمات ويمكن ان تسبب الانسداد
ومن ثم ترطيبها بكريم مناسب للحماية من الجفاف والتشقق

تدليك الثديين:
يجب ان يعمل يوميا في الشهر الاخير من الحمل ويمكن الاستعانه بالكريم ويكون ذلك بمسك الثدي بيد واحد وتتحرك الاصابع الى اتجاه الحلمات

أغذية تحافظ على صحة الثديين:

فيتامين سي :
يساعد في تركيب شبكة الانسجه التي تعمل على تماسك بناء الثدي والاحتفاظ بهيئته (الكولاجين)

فيتامين ب6 :
وهو لازم لتكون الكولاجين يوجد في اللحم والبيض والموز

الزنك :
مهم للوقاية من حدوث علامات التمدد التي تظهر في الثدي يتوفر في اللحم الاحمر والابيض ومنتجات الالبان والحبوب

العناية بالبشرة :

قد تلاحظين جفاف في البشره خلال بداية الحمل وذلك بسبب زيادة مستوى هرمون الاستروجين
ربما يكون ذلك في صالح البشرة الدهنيه
اما الجافه او العاديه
يتم تنظيف البشره باستخدام الميلك المنظف
وترطيبها وحمايتها من الشمس
كما في روتين عنايتك العاديه ببشرتك

الفيتامينات الضروريه لصحة وجمال بشرتك:
فيتامينِ A
فيتامينB المركب
فيتامين C
فيتامين E

المعادن المهمه لصحة البشرة :
اليود يوجد في البصل والاسماك والحبوب
السيلينيوم يوجد في الكبد والبيض والطماط
الكبريت يوجد في البيض والخضروات الخضراء والاسماك والحبوب
الزنك ويوجد في المأكولات البحريه واللحوم والحبوب

مستحضر يمنع تشقق الحلمات والبطن :
ملعقتان من زبدة الكاكو
ملعقتان من زيت جنين القمح
4-6 محتوى كبسولات فيتامين E
بضع نقاط من زيت البابونج وهذا يقوي الانسجه

اذيبي زبدة الكاكو في حمام مائي ثم ابعديه عن الحرارة ثم اضيفي بقية المواد

اما عن الكريمات الجاهزة بالسوق استخدمت كريم وفاااااادني كثير المكان اللي ما حطيت فيه مليان تشققات بس البطن هو اللي ركزت عليه فيه خطوط صغيره ماتبان الا اللي بيدقق فيها من قرييييييييييب اما الباقيه كبيره وباينه عن بعد ههههه
طبعا كنت ادهن بس البطن والصدر والجوانب والافخاذ ماحطيت فيهم ماكنت اعرف انها بتشقق (اول حمل)
اما حملي هذا ان شاء الله بأهتم اكثر
اسم الكريم
ELADERM
REVIVREماركة
طبعا وصفة طبيبة
لما شافت الكريم اللي كنت استخدمه بالمرز جلست تضحك تقول هذه كريمات تجاريه وكتبت لنا هذا

متاعب الحمل:

الامساك والحامل:

من المعروف أن سرعة الهضم تقل إلى حد واضح في فترة الحمل وذلك في حد ذاته يؤدي الى بعض الامساك الذي يزداد عند من يشتكين اصلا مثل هذه الشكوى
ولتفادي حدوثة اتبعي الارشادات التاليه :
- شرب كوب ماء بارد على الريق
- الاهتمام بشرب السوائل بكثرة وخاصة عصير البرتقال وايضاً الحليب المضاف اليه العسل
- اكل الخضروات والفاكهة الطازجة يومياً
- الاهتمام بوجبة الافطارمع الاكثار من عدد الوجبات وتقليل كمية الوجبه
- المشي المنتظم يوميا مابين ربع او نصف ساعه
- دخول الحمام بانتظام بعد كل وجبه وخاصة وجبة الافطار ولوبدون رغبة في التبرز لخلق عادة التخلص من الفضلات في موعد ثابت يومي
- كوب حليب او كوب زبادي قبل النوم
- يفضل تفادي المأكولات الدسمه مع منع اضافة الاصناف الحارة والمخللات التي تؤدي الى تهيج والتهاب الغشاء المخاطي المبطن للامعاء الغليظه وبالتالي تزيد من الامساك
- واذا ظل الامساك على ماهو عليه بالرغم من هذه النصائح يضاف لبوس الجلسرين شرجياً مرة واحده في اليوم حتى يزول الامساك

الدوالي والحمل:
عوامل زيادة احتقان الدم في شرايين الارجل اثناء الحمل:
- زيادة نسبة الماء في الجسم
- الضغط الذي يشكله الرحم للحامل خصوصا في الشهور الاخيره على مجاري الحوض الدموية
- ارتفاع نسبة الهرمونات المبيضيه في الدم الذي يرافق فترة الحمل

إن هذه العوامل مجتمعه قد تؤدي إلى توسيع الشرايين إذا كان هناك استعداد مسبق لدى المرأه الحامل بما يسمى بالدوالي

للوقاية من الدوالي او تحسين حالتها:
- يجب الحرص على تناول المأكولات الغنية بالألياف حيث يقاوم حدوث الامساك مما يخفف الضغط على هذه الاوردة الناتج عن كثرة الحزق عند الاصابة بالامساك
- يجب تجنب كثرة الوقوف
- على المرأة الحامل هنا استعمال جوارب مطاطة خاصة طوال النهار وعى امتداد فترة الحمل ومع عدم وجود الدوالي يستحسن استعمال مثل هذه الجوارب مع التدليك ابتداءً من الشهر الخامس تداركاً لظهورها
- ويستحسن في الليل رفع الرجلين عند الاستلقاء فوق مستوى الجسم
- تدليكهما من اسفل الى اعلى مرارا مع استعمال بعض المراهم الخاصة التي يصفها الطبيب
- المشي كلما أمكن ذلك فهو من أفضل الرياضات لعضلات الساقين والقدمين

تحذير:
احذري من ارتداء الاحذية الضيقة او ذات الكعب العالي لانها تسبب احتقان دموي في شرايين الارجل واوجاع في الظهر والقدمين

مابعد الولادة :

فترة النفاس:
انت الان اكثر حاجه للغذاء الجيد المتوازن

اهم الاغذية التي تحتاجيها :

البروتينات:
إن فائدة البروتينات تجدد مايهلك من أنسجة الجسم ونظراً لأن عملية التوليد تعرض الحامل في بعض الاحيان لحدوث تلف بالأنسجة سواء بسبب الضغط الشديد الذي تتعرض له بجسم الجنين او بسبب استخدام وسائل جراحيه مساعدة في التوليد فإنها عادةً ماتكون في حاجة ماسه للبروتينات بعد الولادة لتجديد أي أنسجة تتعرض للتلف وأيضاً لمساعدة التئام الجروح
كما أن البروتينات تعتبر غذاء أساسياً للمرضع
البروتينات لها مصدران حيواني في : اللحوم الحمراء والدجاج والبيض واللبن ومنتجاته والأسماك والحيوانات البحريه وهذا النوع يعتبر نوعا من الدرجة الاولى لأنه يمد الجسم بمختلف الأحماض الأمينيه الاساسية
ومصدر نباتي في : الحبوب الكاملة والبقول مثل فول التدميس وفول الصويا
ويجب التنويع بين المصدرين لأن الاول قد تزيد كثرته مستوى الدهون في الجسم

الفيتامينات:

حمض الفوليك:

لقد وجد أن أكثر أنواع الفيتامينات التي تتعرض للنقصان بجسم الحامل والمرضع هو حمض الفوليك
يتوافر هذا الفيتامين في الخضروات الخضراء مثل السبانخ والخس والجرجير

فيتامينات ب :
تساعد هذه الفيتامينات في تكوين لبن المرضع تتوفر هذه الفيتامينات في الحبوب الكاملة والبروتين الحيواني

فيتامين ب12:
اذا نقص هذا الفيتامين في الام ينقص في حليبها مما قد يضر بسلامة ونمو الوليد حيث انه ضروري لسلامة جهازه العصبي ونموه العقلي
لاينقص طالما انك تتغذي على الاطعمه الحيوانيه من اللحوم والالبان وينقص عند النباتيين

فيتامين أ:
يتوفر هذا الفيتامين في الخضروات خاصةً في الجزر والفواكه خاصةً المشمش
وفي الزيوت كما يوجد في الاسماك واللحوم

أهم المعادن التي يجب توافرها :

الحديد:
يعتبر من أهم المغذيات خلال فترة النفاس لأنه يشارك في بناء الدم ويعوض الهيموجلوبين الذي فقدته الام بسبب النزيف
يتوفر في اللحوم والكبد والبيض والاغذية النباتيه الخضروات والبطاطس والفواكه وخاصة الزبيب
ويجب توفير فيتامين سي بالغذاء لزيادة امتصاص الحديد

اهمية الالياف في غذائك:
كثيرا ماتسبب عملية التوليد في حدوث ضغط شديد على فتحة الشرج مما يصيبه بحالة من الكسل او الخدر مما يؤدي الى صعوبة التخلص من الفضلات والاصابة بالامساك ومن هنا تبرز اهمية الالياف في غذائك حيث انها تساعد على زيادة كتلة الفضلات واخراجها
توجد في الحبوب الكامله والخضروات والفواكه واذا اردتي المزيد يمكنك تناول النخاله مع كوب الماء لانها تمتص الماء ويجب تناول كميه وافره من المياه

النفاس والتمر:
وهو من اهم الاغذية للنفساء والمرضع لانها تغني حليب الرضاعه بكل مايكسب الرضيع صحه ومناعه
ويحتوي على عناصر تزيح عن الام غيوم الكآبة

أغذية مهمة للرضاعه :
كل ماذكرناه سابقا مهم
وايضا الاكثار من السوائل على صورة شوربات والعصائر وهذه المشروبات تزيد من ادرار اللبن :
الحلبة – النعناع – الشمر – ماء الشعير – حبة البركه مع ماء الشعير

أغذية غير مستحبة خلال فترة الرضاعة :
البصل والثوم والكاري (بهار هندي) والعنب بأنواعه << تسبب طعم غير مستحب للرضيع واحتمال حدوث المغص
والشاي والقهوة والكولا والكاكو >>> تنقل مادة الكافيين الى الحليب ممايسبب للرضيع الارق والاضطرابات

اضافه من عندي

لايخفى علينا الحال في فترة النفاس كثرة نصائح النساء وخذي هذا وكلي هذا وهذه العشبه ممتازة وبالاخير تصير حقل تجارب !!!
وبعضهم الله يهديهم مابقى عشبة في العالم الا اخذتها !!!
المهم هذا الموضوع تكلمنا فيه كثير والضرر الناتج غير معروف بسبب خلط الاعشاب ينتج مواد جديده لا نعلم ضررها علينا او على الرضيع لان المواد تنتقل الى حليب الام وأنا مو ضد الاعشاب لكن أنا ضد الخلط

جدول مقترح :
الافطار :
تجهزي تمر بدون نوى ويخلط مع السمن
في شيء الظاهر اسمه مراصيع
طحين بر +حبة بيضه +سكر +ملعقتين حليب بودرة +فنجان زيت+ماء وتصير مثل البان كيك على الطاوه تحمريها
تاكلي معها بيض – جبن - عسل أي شيء

المشروب: حليب +حلبة اول اسبوع فقط

بين الافطار والغداء

اذا ماتحبي التمر كثير ممكن تحشي كورة التمر بشوي بسكوت دايجستف يضيع الطعم شوي
او تمر اعجنيه بزيت الزيتون وحطي في الوسط لوز ومرريه على سمسم او حبة سوداء
في كمان حاجه مااعرف اسمها
كوب طحين بر+ كوب منقوع التمر وتخلطيها وعلى النار لين تستوي وتحطي عليها حبة سوداء

المشروب :
مشروب الشعير
طريقتها عاديه زي القهوة

الغداء:
مأكولات شعبيه بالطحين البر وسلطات واضيفي القليل من زيت الزيتون للسلطه يساعد على منع الامساك بدلا من الليمون
الماش >>شوربة مع اللحم طبعا على فكره الماش مفيد زي الحلبه لكنه بدون رائحه
طريقتها :كشنه عاديه بعدين حطي اللحم والماش واضيفي الماء وملح وفلفل اسود لاتكثري بهارات ولاملح

بين الغداء والعشاء :
شابورة بر
او
طحين بر +حبة بيضه +سكر +ملعقتين حليب بودرة +فنجان زيت+ماء وتصير مثل البان كيك على الطاوه تحمريها وتاكليها مع العسل
او سلطات

المشروب :
حليب + حلبة الاسبوع الاول فقط
او قشر قهوة
او شعير

العشاء:
شوربات خضار
زبادي
سلطات

نصيحة جابر القحطاني للنفاس:
والشيء المفيد بعد الولادة التغذية الجيدة والاكثار من التمر وشرب قشر القهوة وكذلك الحلبة والتمر ولا أنصح بغير ذلك. فالحلبة وقشر القهوة يدران الحليب للطفل والشمر طارد لغازات.

العناية بالثديين:

اختيار السونتيان (bra) المناسب :
الذي يساعد على تخفيف الم الثديين بعد الامتلاء بحيث يكون مناسب للثديين في الحجم ولايضغط عليهما ويوفر لهما الاسناد الكافي

تنظيف الثديين :
بعد الولاده بثلاث ايام سيبدأ الثديان يمتلئان ويبرزان وجلدهما يصبح مشدود مع ظهور الاورده من خلاله بوضوح وهذا الامتلاء علامة على وشك افراز اللبن وهذا يسبب بعض الالم يجب تفريغ الثدي بواسطة ارضاع الطفل او بالشفط
وغسلهما قبل كل رضاعه وبعد الرضاعه وتجفيفهما وترطيبهما
ووضع القطن المخصص لامتصاص الزائد من اللبن

النوم على البطن :
من الأوضاع المفضلة التي يمكن للأم اتخاذها لبعض الوقت خلال الأيام الأولى بعد الولادة هي النوم على البطن فهذا الوضع يفيد من النواحي التاليه :
- لن يحتزل حجم البطن لكن يساعد على استوائها وانبساطها
- يعتبر هذا الوضع مريحاً لتخفيف الضغط والإحساس بالالم بعد التوليد بعملية التوسيع
- يساعد على استرخاء عضلات الظهر المشدوده والمتعبة بسبب التوليد يجب ان يراعى وضع وساده اسفل البطن بحيث يكون الحوض واسفل الظهر مرفوعين لاعلى ووضع وساده اخرى تحت الوجه وعند النهوض من هذا الوضع يجب ان تكون حركتك بطيئه تدريجيه

ربط البطن :
لن ينفع ولن يصلح ارتخاء العضلات بل على العكس قد يزيد من ارتخاء العضلات وتهدلها
والمفيد في هذه الحاله هو ممارسة التمارين
وإن كنتي مقتنعه بالربط مثلي لابد أن يكون بعد الولاده باسبوعين حتى يعود الرحم لموقعه الاصلي والرضاعه تساعد على تقلص حجمه

الرياضة لما بعد الولادة عضلات البطن وعضلات قاع الحوض وعضلات الظهر

http://www.layyous.com/book%20additi...excercises.htm

وممكن ترجعي لكتب ليدي ريزان للرياضه رائعه

المراجع:

كتاب
جميلة رغم أنف الحمل
وكتاب
حمل وولادة بلا ترهل أو بدانه

للدكتور : أيمن الحسيني

وكتاب
دليل العائلة في الحمل والولادة

للدكتور: سمير غويبة

طبعا احس اني ظلمت الكتب بهذا الاختصار الشديد ولكم ان ترجعوا لها فهي مفيده جدا ومعلوماتها كثيره

اتمنى ان اكون قد وفقت في الجمع والتلخيص والاضافه

دعواتكم الطيبه

منقول