أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ). |
![]() |
المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
![]() كيفية الحصول على خصر نحيل ، طريقة الحصول على خصر نحيل ، رشاقة الجسم ![]() إذا كنت تريدين الحصول على خصر نحيل وتودين عمل بعض التمرينات الرياضية التي تساعدك على ذلك فإليك بعضها حتى تتمتعين برشاقة وجمال. أولاً: تمرين الوقوف باعتدال. - قفي وأقدامك متوازية وباعدي بين فخذيك، ضعي يديك عليهما وخذي شهين وأنت ترفعين ركبتك اليمنى نحو صدرك، توقفي عند ارتفاع الفخذ واستخدمي الحائط أو أي كرسي إذا احتجت للحفاظ على التوازن. - اقبضي عضلات بطنك وافردي قدمك إلى الأمام بشكل مستقيم وحركي أصابعك حركة ربع دائرية ثم أنزلي قدميك وكرري ذلك عشر مرات. ثانيًا: تمرين رفع القدم. - استلقي على ظهرك وضعي يديك بجانبك، اخرجي نفس واقبضي عضلات بطنك وأنت ترفعين رجليك إلى أعلى (من الفخذ وحتى القدم) بشكل مستقيم حتى تكون منطقة الفخذ مائلة ميلاً قليلاً عن الأرض بينما تكون قدمك مرفوعة عدة بوصات عن الأرض وابقي هكذا بعض الشيء ثم خذي نفس وأنت تنزلين رجليك تدريجيًا، كرري ذلك 15 مرة. ثالثًا: تمرين الصدر. - استلقي على بطنك وضعي يديك تحت ذقنك ضمي عضلات بطنك وخذي نفس وأنت ترفعين صدرك إلى الأعلى قليلاً وابقي هكذا. - حركي صدرك ربع دائرة لليمين ثم أرجعيه مرة أخرى للوسط ثم أديريه لليسار ثم أرجعيه مرة أخرى للوسط وخذي نفسًا تدريجيًا وأنت ترجعينه إلى الأرض مرة أخرى، كرري هذا عشر مرات |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
![]() |
![]() |
مواقع النشر (المفضلة) |
![]() |
|
|
![]() |
||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
تمارين الحصول على صدر ممشوق ، طريقة الحصول على صدر ممشوق ، رشاقة الصدر | ام رينادد | منتدى الرشاقة والصحة | 0 | 07-28-2012 03:45 AM |
التخلص من الكرش ، طريقة الحصول على بطن بدون كرش ، كيفية الحصول على بطن مشدود | ام رينادد | منتدى الرشاقة والصحة | 0 | 07-25-2012 04:42 PM |
الرشاقة فى رمضان ، كيفية الحفاظ على رشاقة الجسم ، طريقة الحصول على جسم رشيق | ام رينادد | منتدى الرشاقة والصحة | 0 | 07-25-2012 04:23 PM |
طريقة الحصول على بطن مصقول ، كيفية الحصول على بطن مصقول ، طرق الحصول على بطن مشدود | ام رينادد | منتدى الرشاقة والصحة | 0 | 07-25-2012 03:42 PM |
طريقة الحصول على جسم رشيق ، كيفية الحصول على جسم رشيق ، رشاقة الجسم | ام رينادد | منتدى الرشاقة والصحة | 0 | 07-24-2012 04:06 PM |