مين تتحدأني ..؟؟

[BRB]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نور منوره

نيروز
ربي يسعدك صوررررررررررك تحمس ولله

برب
شوفي اول شي احماء يعني اركضي بمكان 20 ( 1 2 3 4 .وووو فهمتي
ثم وانتي بمكانك برضوا تركضين وترفعين يديك فوق وتعدين 1 2 3 4 وووو
ونفس الحركه بس كانك تصفقين بس على وراء يديك << تشد الصدر وتعدين 1 2 3 ووو
ونفس الحركه بس تعطين بقس من فوق راسك وتميلين على جنب<< تشد الكتل على الظهر واتعدين 1 2 3 وو
تحطين يديك على خصر وبعدين كانك تركعين وترفعين 20
وبعدين كانك تجلسين على كرسي بالهواء وترفعين 20 مرهـ << لشد الفخوذ من داخل
وبعدين تسدحين على ظهرك وترفعين الى رجولك عدي لل تبين 30 40 لانها للبطن << اذا تبينها تختفي
وانتي منسدحه على ظهرك التفي على جنبين يمين ويسار 20 << تشد الجنوب

وبعدين تنسدحين على جنب وترفعين رجل واحده وتنزلين 20
وبعد كذا الجبن الثاني ونفس الحركه
وبعدين حركه بش أب << كانك ساجده وترفعين ونزلين 20
وسلااااااااااااااااااااااااااااااااام
<< هذا كله تعلمته من مدربه ممتازه بس عيبي مااستمريت بس للامانه يشد شد مو طبيعي
وخلي كل حركه على العدد الي تبين 20 30
ادري طولتها بس ياليتك فهمتين او اكتبي بقوقل تمارين وشوفي وطبقي اهم شي كل يوم خصصي ساعه وحده مو اكثر
ساعه مشي وساعه تمارين سويديه ومع نزل وطلوع الدرج


ربي معاااااااااااااك الغلا انا عقب الفطور سويتهاا والحمدلله احس نفسي خفيفه

الله مررره حلو بستفيد منها ان شاء الله يعطيك العافية اختي ..
الله ينحفنا من غير شر وضر يااارب ..

[نور منوره]

يومياتي

طبعا مفطره للحالي افطرت على تمر وماء
على طوول تمارين وعلى جهاز يمكن اخذت ساعه الا ربع
ولله يعييييييييييييييييييييييييييييييييين

[BRB]

فطوري اليوم خبصت فيه شوي
4 تمرات ولبن وبيتزا وسندويش وخبز الثوم 4 حبات ( خبز الثوم قطع صغيره ترى )
< متجمعين اليوم كلهم الله يعين اكلت كثير
عاد ما فيه اكل لين العشاء بس بشرب ماي

احس نفسي خفيفه اليوم وانا اصلي خايفه اوزن وانصدم اني ما نقصت خخخ
شكلي بنتظر لان انا بدأت الثلاثاء ما يمديه ينقص ..

[حوريه السعوديه]

يسعدلي أيامكم

افطرت تمرتين وصحن سلطه وكوب حليب وملعقه رز وملعقه تشريب و4 أكواب ماي

العشا سمبوسه مشويه 2 وسلطه وكوب عصير

وزنت اليوم طلع وزني









79.6 كيلو بس مستغربه قبل 3أيام كنت 79.4 يلا الحمدلله

مشكلتي ماسوي رياضه أداوم 7 صباحا وارجع 1 وانام للساعه 6.30 وأصحى أفطر وبعدها صلاه التراويح وبعدها أجلس مع ماما شوي ووأجلس أشوف المسلسل واقرأ قران وبعدها قيام وانام 3 ساعات وبعدها دوام هذا روتيني يوميا برمضان والله يعين

[ورده ورديه]

السلام عليكم


انا من تزوجت وانا متفقعه اي سمنت سمنه مو طبيعيه

الموهيم انا ابي انحف

بس ماعندي ادوات رياضه وابي امشي بس زوجي مو كل يوم بيطلعني امشي

وبتجي دوامات وابي انحف وش الحل؟؟؟؟

[BRB]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ورده ورديه

السلام عليكم


انا من تزوجت وانا متفقعه اي سمنت سمنه مو طبيعيه

الموهيم انا ابي انحف

بس ماعندي ادوات رياضه وابي امشي بس زوجي مو كل يوم بيطلعني امشي

وبتجي دوامات وابي انحف وش الحل؟؟؟؟

سوي التمارين اللي قالتها نور منوره مره سهله وتقدرين تسوينها فالبيت او فالشقه .. وسوي رجييم اهم شي

[نور منوره]

لاااااااااااااااااااااااا
لاااااااااااااااااااااااااا
لااااااااااااااااااااااااااااااا
لاااااااااااااااااااااااا
لاااااااااااااااااااااااااا
لااااااااااااااااااااااااااااااا



حوريه ليش خليتيني بثمنيات
ورحتي عني


مشاء لله تبارك لله لااله الا الله
يعني الي بالقرووووووووووووووب تحدوني واهزموني الا انا ووجهي يقالي بتحدا
وربي احس بالحزن انو ماخسرت زن كثير
حوريه ربي يسعدك ويهنيك وتضعفين اكثر وواكثر









hwam l15

[حوريه السعوديه]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نور منوره

لاااااااااااااااااااااااا
لاااااااااااااااااااااااااا
لااااااااااااااااااااااااااااااا
لاااااااااااااااااااااااا
لاااااااااااااااااااااااااا
لااااااااااااااااااااااااااااااا



حوريه ليش خليتيني بثمنيات
ورحتي عني


مشاء لله تبارك لله لااله الا الله
يعني الي بالقرووووووووووووووب تحدوني واهزموني الا انا ووجهي يقالي بتحدا
وربي احس بالحزن انو ماخسرت زن كثير
حوريه ربي يسعدك ويهنيك وتضعفين اكثر وواكثر









hwam l15

ويسعدج ياصقيقتي

خلاص هونت بروح أبلع وارجع الثمانينات ونرجع تنحدى ((( ماورانا شي هع هع هع

فديتج عقبال ماتوصلين مثلي وأكثر مني موفقه وربي يسعدجhwa ml7

[نور منوره]

ورده ورديه

اعزمي اعزمي ولله مايضعف الا العزيمه والاصرار <<< هذي ماهي عندي

كم وزنك وطولك
؟؟


وخليك معنا هنا

[نور منوره]

<< احس نفسي ضعفانه
بس احس اني مرتخيه يبي لي شد ورياضه
ان شاء لله اسجل بنادي بعد العيد