تجي ندخل قروب تخسيس

[ام رغد 99]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميوووش محمد

صبااااايااا انا اليوم بدات اول يوم بالرجيم مع مشي لمدة ساعه ...

والحمد لله متشجعه ...

وزني 78 وطولي 160

هدفي انزل لحد 65 خلال شهرين او 3 شهور ( يعني انزل 13 كيلو )

والهدف التاني اصل ال 60 ..


رجيمي شوية صعب بس اول اسبوع والاسبوع التاني بيتغير ,,, الاسبوع الاول بينزل تقريبا 3-5 كيلو بالاسبوع اللي حابه تمشي معي راح كتبلها اياه ونشجع بعض ,,,

الله معك .. ان شاء الله بتنزلي
اكتبي ريجيمك اذا كان مناسب بسوي معك
ونشجع بعض .. لاني بصراحة مشكلتي اني بعمل الدايت لوحدي وبمل
في انتظاارك ..

[كلـي أمل]

موفقييين عسسسولات

[ميوووش محمد]

اوكي حبيبتي ,,, يلا بنشجع بعض ,,

الفطور 1-3 كاسات ماء دافي , تفاح او خيار

الضحى كاسه ينسون , كوب لبن 3% الدسم

الغدا شوربة خضار

العشا فواكهه



,,,,,,,,,

انا باغلي مع الينسون شومر ,,,

ولازم ما تكتري ملح ع الشوربة وما تحطي زيت بس ممكن تحطي شوية زيت زيتون متلي عشان يصير طعمها منيح ,,


وممكن بين الغدا والعشا تشربي اي شي دافي بس بدون سكر ,,


وبس

[أم ح ــنونـہ]

السلام عليكم
آسفه اتأخرت عليكم بس كنت تعبانه شوي والحمد لله دحين تمام
انا هالايام ماقست وزني بس ماشية عالريجيم كويس صح احيانا بخبص بس مو كتير هههههههه
المهم الريجيم اللي بمشي عليه هوا دا :
===
اول شي الفطور والعشاء ما يتغير
الفطور : بيضه مسلوقه او 2 اذا تبغي
العشاء : لبن زبادي قليل الدسم
والساعه 10 الصباح عصير برتقال اذا بدكم طبعا مو ضروري انا عن نفسي ماكنت اشرب ^^
الغداء: اول اسبوع : سلطة خضار من غير زيت وقليل من الملح
ثاني اسبوع : نفس الشي سلطة خضار
ثالث اسبوع : اي طبخه تسويها بس تاكليها بالملعقه من غير خبز
رابع اسبوع : صدر دجاج مشوي او مسلوق
وبين الوجبات فواكه وخضار والممنوع ( التمر - المنجا - العنب - المشمش - الفراوله - الموز )
وطبعا ممكن تشربي عصيرات او شاي او قهوه بس من غير سكر والغازيات ممنوعه والخبز ممنوع
===
انا دحين اخر مره وزنت كنت نازله 4 كيلو جرام بعد اسبوعيين من الريجيم
وان شاء الله استمر عليه لمدة 4شهور لاني بدي انزل وزن كثير
انا اخر مره كان وزني 84 كيلو حابه اوصل لـ 55 كيلو ان شاء الله
دعواتكم حبيباتي ♥

[ام رغد 99]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميوووش محمد

اوكي حبيبتي ,,, يلا بنشجع بعض ,,

الفطور 1-3 كاسات ماء دافي , تفاح او خيار

الضحى كاسه ينسون , كوب لبن 3% الدسم

الغدا شوربة خضار

العشا فواكهه



,,,,,,,,,

انا باغلي مع الينسون شومر ,,,

ولازم ما تكتري ملح ع الشوربة وما تحطي زيت بس ممكن تحطي شوية زيت زيتون متلي عشان يصير طعمها منيح ,,


وممكن بين الغدا والعشا تشربي اي شي دافي بس بدون سكر ,,


وبس

الريجيم حلو بس انا ما بحب الينسون
بحاول امشي على النظام من يوم السبت ان شاء الله
ويارب يكون فيه نتيييجة ... ^_^
انتي بادية النظام من متى ؟؟؟؟

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم ح ــنونـہ

السلام عليكم
آسفه اتأخرت عليكم بس كنت تعبانه شوي والحمد لله دحين تمام
انا هالايام ماقست وزني بس ماشية عالريجيم كويس صح احيانا بخبص بس مو كتير هههههههه
المهم الريجيم اللي بمشي عليه هوا دا :
===
اول شي الفطور والعشاء ما يتغير
الفطور : بيضه مسلوقه او 2 اذا تبغي
العشاء : لبن زبادي قليل الدسم
والساعه 10 الصباح عصير برتقال اذا بدكم طبعا مو ضروري انا عن نفسي ماكنت اشرب ^^
الغداء: اول اسبوع : سلطة خضار من غير زيت وقليل من الملح
ثاني اسبوع : نفس الشي سلطة خضار
ثالث اسبوع : اي طبخه تسويها بس تاكليها بالملعقه من غير خبز
رابع اسبوع : صدر دجاج مشوي او مسلوق
وبين الوجبات فواكه وخضار والممنوع ( التمر - المنجا - العنب - المشمش - الفراوله - الموز )
وطبعا ممكن تشربي عصيرات او شاي او قهوه بس من غير سكر والغازيات ممنوعه والخبز ممنوع
===
انا دحين اخر مره وزنت كنت نازله 4 كيلو جرام بعد اسبوعيين من الريجيم
وان شاء الله استمر عليه لمدة 4شهور لاني بدي انزل وزن كثير
انا اخر مره كان وزني 84 كيلو حابه اوصل لـ 55 كيلو ان شاء الله
دعواتكم حبيباتي ♥

ريجيمك مررة حلو ومناسب
انا راح امشي على نظام مييوش بعدين الاسبوع
اللي بعده بمشي على نظامك علشان ما امل
ويكون فيه تغيير ^___^
ان شاء الله كلنا نحمس بعضنا ونخس
وزني 85 .. ان شاء الله اوصل 55 على الاقل

[ام رغد 99]

ميووووش حبيبتي انا راح ابدأ
النظام بكرة بإذن الله
علشان يكون من بداية الاسبوع
من السبت الى الجمعة ان شاء الله
ويارب يكون فيه نتيجة
موفقيييين .. في امان الله

^_^

[ميوووش محمد]

بناااااااااااااااات انا باديه الرجيم من يوم الاتنين ,,, ولحد امبارح كنت خاسه 3 كيلو ,, بس المشكلة اني طلعت مع صديقاتي وخربطت شوية واللي يومين ما بامشي ولا باعمل رياضه ,,, بس من بكرة راح اكمل ,,


انا صرت 76 ( امبارح توزنت 75 ) بس لاني امبارح خربطت كتير ,, واليوم ما مشيت ع الرجيم ,,



بس من بكرة راح اكمل ,,,

[ام رغد 99]

انا فطرت 2كووب ميه دافية +2حبة خيار
واكلت علبة اندومي >شوية >لخبطت


رراح اعدي الغدا ..واكل فواكه بس
حلو ياميوش موفقه طبيعي اللخبطة
بس نستمر ..

[الأمورة سوس]

بس حبيت اشوف شلون قروبكم هههه ملقوفه
بس ملاحظتي إن برمامجكم الغذائي جداً قاسي
و عناصر مهم غير موجودة
البرنامج الممتاز هو يكون متكامل من البروتينات و الكربوهيدرات والفواكة والخضروات والحبوب
حتى مايتعب جسمك و راح يأثر سلباً اول الاعراض تظهر الفقر الدم
و بعد إذا قسيتي ع نفسك بالرجيم راح يجي وقت و تنفجري وتخربي كل رجيمك في يوم

لذا نصيحتيخلي اكل متوازي وقليل و متنوع راح تستفيدي اكثر


و بعطيكم مثل

الفطور خيار و بيضة وحدة و خبز بر ربع وتقدري تشربي عصير طازج مثل الاناناس يسًاعدك على حرق الدهون
وتقدري تاخذي بدل البيضة جبنة مع الخبز البر

الغدا رز ابيض مع قطعة دجاج او سمكة مشوية وتكون صغيرة و سلطة

العشاء مثلاً عدس و سلطة و حبة فاكهة

تقدري تستبدلي بالزبادي او اللبن قليل الدسم و جبن قليل الدسم و لحم و دجاج او سمك مشوي و حتى بطاطس مشوي
واذا تريدي تستعملي زيت افضل يكون زيت زيتون او ملعقة من زيت الذرة و العصيرات الطازج

بشكل عام نصيحتي الزيوت تجنبيها اكثري من الخضروات و الفواكة خاصة السلطة الخضراء
و استعملي خبز البر افضل شي
لا تحرمي نفسك فقط وازني الاكل
اكيييييييد الرياضة ساعة باليوم راح تفيدك لا تنسي شرب الماء

[ام رغد 99]

كلامك صح .. لاني تعبت بعد الفطور بساعة
جاني هبوط .. انا بحاول اوزن النظام علشان لا اتعب
ومششكوره على ابداء رأيك ..