" أُريّدُحَلاً "

[ام الرجال]

أشكرك بشدة أختي العزيزة
جميع نقاطك جااري تطبيقها لكن الموضوع قد
يأخذ الوقت الطويل
هل انتي مستعدةللمتابعة له وأكمال جميلك
واعتب عليكي اغفالك لامر ضيقي.. انا احس كأني اصبت بعدوى العزلة
اشكرك بشدة وجزاكي الله خيرا
وسأواتيك بكل جديد مسر ان شاء الله

[المهـ ـرة]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام الرجال

أشكرك بشدة أختي العزيزة
جميع نقاطك جااري تطبيقها لكن الموضوع قد
يأخذ الوقت الطويل
هل انتي مستعدةللمتابعة له وأكمال جميلك
واعتب عليكي اغفالك لامر ضيقي.. انا احس كأني اصبت بعدوى العزلة
اشكرك بشدة وجزاكي الله خيرا
وسأواتيك بكل جديد مسر ان شاء الله

انا معكِ الى اخر نفس
وثقي اني بجانبك مهما كلف الامر
ابيكِ الان تفكري بعلاج زوجك
انا لم اغفل عنكِ ولكن الان لابد ان نفكر بعلاج المشكلة الاساسية
ومن ثم نعود اليكِ لأن اساس ما انت عليه هو حالة زوجك
الان كل مااقوله لكِ اقرأي القرآن وصلي الليل واكثري من الدعاء والاستغفار
وبعد ان تطبقي ماذكرته لك بخصوص زوجك وتلاحظي التغيير
نعود اليكِ لاتحزني ياقلبي وان شاء الله تسير الامور كما تحبي وتتمني
الصبر نهايته فرح ان شاء الله

تقديري واحترامي

[o فرح عمريo]

موضوع رائع
بارك الله فيك غاليتي
وسلمت وسلم ابداعك
ودي

[المهـ ـرة]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قصيدة غرام

االعزيزة العيطبول بورك فيكي .الموضوع الذي اانا بصدده متشابك كثيرا .سأبدا لكي من اوله وهو طفولتي التي
سلبها بشبح الموت وذلك عندما شخص الاطباء اصابتي بروماتيزم القلب اصدقك القول لم اعي مايقصدون ولم اكترث. لكن حالة والديّ
هي التي سببت لي كآبة حينها وحوراتهم الحزينة التي كانت تجري امامي هي السبب.كنت اخضع للعلاج كل 15 يوم.كنت اكره نظرة الاشفاق من معلماتي عندما ياتي موعد الزيارة وتأتي والدتي لاصطحابي من المدرسة.الحالة تتطور معي شتاء لدرجة عجزي عن تحريك سقاي وعجزي عن التنفس.دموع امي وهي تحاول مد ارجلي كانت تدخلني بحالة من انتظار الموت (عمري حينها10سنين)كنت كتومة وحييّة لابعد الدرجات .تدور ببالي افكار ولا اجرؤ على سؤال احد (ابدا كنت الطفلة الصامتة)بالرغم ان لي والدين رفييقين رقيقين القلب.كانت وصايا الدكتور لهم ان لا اتزوج قبل عمر(25)لان مضاعافات المرض خطيرة اذا حصل حمل وولادة .كل هذا ادخلني على صغر سني بنوع من ترقب الموت وبلغ بي عمرا اكبر مما انا عليه.ليس المرض اعني لكن طفولتي التي شاخت والتي من هنا اسودت حياتي .لا انضم للغيري بلعبهم
ولا اذهب مع اهلي زيارات الجيران ايامي كلها في البيت.واذكر اننا اسرة ملتزمة دينيا بشكل جميل جدا .فمثلا كنت اختم مع والدي القران وانا ماازال في العاشرة واقل (اقراه بنفسي واتدبربه)محافظين على الفروض وحبين للخير ولاهل العلم بشكل اتمنى انا اصنعه مع ابنائي.ترقبي لللموت كبر معي لم ابني يوما طموحا حقيقيا .واستمرت حالتي بهذا النحو.وفي عمر العشرين تزوجت (وانا بداخل نفسي اقول اتى الاجل).عند زواجي ولربما نظرتي السوداويه للحياة ساعدت بذلك كانت هناك لمشاكل بيني وبين زوجي لم يحصل اتفاق بيننا لمدة سنين (قرابة الاربع) مشاكل تافهة يومية يومية لكنها مؤلمة ارهقتني لجأت لدكتور لاني اصبحت اعاني من ارتفاع وانخفاض للظغط بدرجة مخيفة فحولت لدكتور وصف لي عدة ادوية(nortival///alpraz//واملور)توقفت عن علاج الروماتيز اذ ان الاعراض لم تعد تاتيني استعملت الادوية لكني استمريت بتعاطيها للان بالرغم انها كانت محددة المدة..ترقبي للموت جعلني اكره الحياه واستعجل حضوره ابرر لنفسي الموقف بالايمان وترقب الاجل لكني احس بسرعة دخولي للكآبة عند تعرضي للمواقف الصعبة لي اطفال الان واتجه بصدق بتخليص نفسي من هذه العلل (بالرغم اني احدث نفسي الان واقول لاتخلصيها فربما بغتكي
الموت الان)اريد ان ازيح فكرة الموت التي أثرت علي وعلى علاقتي بمن حولي .اريد ان اقوي نفسي على التعامل بايجابية مع الظغوط
الحمد لله الحمد لله هذه مشكلتي التي قد ترى لا مشكلة
ارجو المساعدة

حياكِ وبياكِ
مشكورة ع الثقة ياقلبي
وقبل البدء ابعدي اليأس عنكِ
وابيكِ تردين ع بعض الاسئلة كي نذهب معاً للحلول
- هل تستخدمين الان اي نوع من الادوية
- هل انت مستمرة في حياتك الزوجية أم استمرار متقطع
- علاقتك بـ ابناءك هل عادية ام تتخللّها عصبية ونرفزه احياناً أم علاقة طبيعية
- كم عدد الابناء
اكبر الابناء كم العمر واصغرهم
- هل الالام السابقة توقفت أم تعاودك بين الحين والاخر
انتظرك الاجابة
وان شاء الله راح نصل الى الحل
لاتقلقي حبيبتي وتفائلي ومايصير خاطرك الا طيب ان شاء الله
تقديري واحترامي

[المهـ ـرة]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قصيدة غرام

- هل تستخدمين الان اي نوع من الادوية

الحمد لله مرت علي قرابة السنةلم استعمل فبها اي حبوب كانت نفسي تراودني بالليالي الاليمة ولكني كنت
اقاوم لرغبيتي ان اعيش بلا عقاقير
لكن لاسباب معينة استعملت هذه الايام حبوب( املور) بجرعةكبيرة لم احسها نفعتني اضفت لها حبة من حبوب( آلبراز)بعد ان عدت صرفها من الطبيب الذي اخبرته اني بالفعل منتظمة عليها اليوم لم اقاوم تناول حبة ال(آالبراز) لاني احسست نفسي مضطربة كثيرا
لكن الحمد لله لم انتاول اليوم(املور)

- هل انت مستمرة في حياتك الزوجية أم استمرار متقطع
ان كان السؤال عن العلاقة الخاصة فالحمد لله اموري بها اكثر منجيدة بل على العكس احيانا تتعبني كثرتها


- علاقتك بـ ابناءك هل عادية ام تتخللّها عصبية ونرفزه احياناً أم علاقة طبيعية
نعم تتخللها العصبية وذلك يزيد من قهري بشكل كبير حيث اني الوم نفسي بعدها كثيرا

- كم عدد الابناء
اكبر الابناء كم العمر واصغرهم
ولدان
8اعوام
2عام

- هل الالام السابقة توقفت أم تعاودك بين الحين والاخر

لم افهم اي الالام تقصدي
ان كانت عن الروماتيزم فهو شي تكيفت عليه صرت معتادة على وجعه
لكني اصبحت احس بثقل بصدري غريب من بعد ولادتي الاخيرة
ولا اجرؤ للذهاب للدكتور ولن اذهب



اشكر رحابة الصدر
واسأل الله ان يزيد علما وفهما ويحفظكسي من كل شر

منتظرة بامتنان

هلا فيك
ممكن مهلة للمساء لأني الان بمكتبي
وان شاء الله سيكون الرد بين يديكِ
لاتشكريني أنا بخدمتكِ
ولكِ حقٌ عليّ أن اقدم لكِ الحل
وان شاء الله ستمر المرحلة بسلام
اوصيكِ بالصبر وماعلى الله ببعيد
تقديري واحترامي

[Oum meryam]

ماشاء الله تبارك الله موضوع مميز
أسأل الله أن يجعله في ميزان حسناتك
لو تفضلت أرغب رأيك في هده المشكلة وأرجوا منك حلا إدا سمحت
المشكلة تتعلق بي أنا وليس زوجي
أنا من النوع العصبي جدا عصبية أغلب ردود أفعالي عصبية ليست لدية سعة صدر للمزح الثقيل فقط عدى دلك فلا بأس أنا سريعة الغضب وأي شيء أحس به في داخلي يرتسم على وجهي لا أعرف كيف أخفي مشاعري كيفما كانت هذا طبعا أمام المقربين إلي مع الغير حتى وإن إرتسم على وجهي شيء أنكر
أي شيء يؤلمني من جهة من أحب أصرح به لا أكتمه بداخلي في نضري هكذا أحسن حتى تبقى القلوب صافية ولاأترك شيء يزعجني تجاه من أحب
هذه نبدة عن شخصيتي مشكلتي تكمن في أن زوجي لا يتقبل ردود أفعالي العصبية ويرفض أن أحاوره بصوت مرتفع هو يحاول تغيري لكن أنا أرى أن أسلوبه يزيد من عصبيتي
أنا أتمنى وأطلب من الله أن أكون هادئة لكن دون أن أشعر أجد نفسي منفعل أتكلم و أحرك يدي بشكل مستمر هدا خصوصا عندما يقع مشكل بيننا غير ذلك وفي الحوارات العادية فأنا عادية في كلامي لكن دائما أحرك يدي حتى هو أحيانا يقول لي أنت المعلمة وأنا التلميد هههه
في السابق أو بالأحرى في طفولتي لم أكن عصبية كنت هادئة حتى أني كنت قليلة الكلام ولازلت لست من النوع الدي يتكلم كثيرا خصوصا في التجمعات
زوجي طبعه هادئ ليس عصبي يتحملني لكن أخشى أن يمل من عصبيتي
أريد أن أكون هادئة كيف لا أعلم لأني حاولت مرات عدة وفشلت دون أن أشعر أجد نفسي أتكلم بإنفعال وشد أعصاب
أعود نفسي على الإستغفار وذكر لكن عندما أسمع منه كلاما يزعجني أثور ويسيطر علي الشيطان.
أه هناك شيء آخر أحيانا وفي بعض المواقف ألتزم الصمت يسألني مابالك أقول لاشيء لكن في داخلي هناك شيء أزعجني أقول سأكتمه في نفسي ولن أخبره وأضل أتعامل معه بتحفض وصمت طاغ في البيت عندما تمر أيام قليل وفي إحدى جلساتي معه أبوح له بكل مالم يعجبني منه سواء كلمة أوفعل عندما أسمع رد فعله أحس أني إرتحت لأن كما قلت أنا مع المقربين لا أبقي شيء بداخلي أبوح بكل مايؤلمي حتى يصفى قلبي وتهدأ نفسي
كيف أكون هادئة ؟ أتمنى أن أجد عندك حلا لعصبيتي لأن حقا أندم على بعض ردود أفعالي وأعلم أنه ليس هناك ماهو أفضل من التصرف بحكمة ورزانة عقل
العصبية شيء سلبي ولايأتي من ورائها إلا المشاكل وعلى قول رسول الله صلى الله عليه وسلم (مَا كَانَ الرِّفْقُ فِي شَيْءٍ إِلا زَانَهُ ، وَلا نُزِعَ مِنْ شَيْءٍ إِلا شَانَهُ " .)

آسفة على الإطالة وشكرا لك على مجهوداتك معنا

[المهـ ـرة]

قصيدة غرام
هلا وغلا فيك


شوفي ياقلبي
حالات القلق النفسي والتي يسميها علم النفس بقلق المخاوف أو مانسميه الهلع أو الاضطراب الفزعي، وهي مجرد قلق نفسي حاد ووارد يأتي ويتكرر مراراً في حياة الانسان
لاتقلقي كثير من الناس لديهم ميول واستعداد يمكن أن يكون فطريا أو غريزيا أو وراثياوتمر عليهم مثل حالتك وهو غريزة طبيعيَّة تدفع الإنسان إلى الحذر والتغيير ، لكن عندما يتحوَّل هذا الخوفُ إلى عائقٍ يشل حياة الإنسان، ويعطل مسيرتها، يصبح مرضًا يحتاج إلى علاج

والذي يورث ليس الحالة نفسها إنما الاستعداد لها، وكثيرًا ما تلعب الشخصية دورًا في ذلك أيضًا، وقد تلعب الحساسية المفرطة عند البعض للاستسلام لمثل حالتك
خاصة فيما ذكرت من نظرة الناس لكِ بسبب الحالة المرضية وخوف الوالدين عليك
وتحسسك الزائد من العناية المفرطة ونظرة المجتمع لكِ
تلك الترسبات احياناً تبقى عالقة بالنفس وتكبر مع الانسان اذا لم يتغلب عليها كي لاتتحول الى حالة مرضية تستدعي الذهاب الى طبيب نفسي
المشاعر السلبيَّة لا تأتي بسبب الأحداث التي تمرين بها أو مرت بك بل المشاعر السلبية تأتي بسبب أسلوب التفكير؛ أي: نظام التفكير لديك، فعندما ينشغل الإنسانُ بالأفكار السلبية المثيرة للقلق والتوجس من المستقبل ، توقع الأسوأ - تضخيم النتائج المتوقعة ستؤدي بشكلٍ طبيعي إلى الخوف، ومن ثَمَّ إلى أعراض نفسية مؤلمة.

بالنسبة لحالتك طبيعية لا اريد ان اعتبرها حالة مرضية كي لاتصعب عليك المشكلة
ولكن انصحك بمزاولة تمارين الاسترخاء حين تبدأ فكرة الموت تسيطر ع تفكيرك مارسي هذه التمارين أو مارسي اي نوع من الرياضة الخفيفة خاصة لمثل حالتك المرضية البعد عن الجهد الزائد
- اشغلي نفسك باي امر اخر حين تبدأ فكرة الموت والخوف منها
بمعنى مارسي اي شىء تحبية سواء قراءة أو الخروح بصحبة الزوج أو الابناء أو التكلم مع صديقة مقربة لكِ
- اقرأي عن الموت واجعل القراءة حالة طبيعية فالانسان يعرف انه ليس مخلد وتلك حالة يمر بها كل البشر القراءة سوف تساعدك ع التخلص من الخوف والهلع
حاولي ان تجلسي مع الناس وتبعدي عن العزلة اقتربي من ابناءك وتخلصي من العصبية وردود الافعال السيئة بالحديث معهم واللعب خاصة ان لديك طفل بعمر الثمان سنوات حاولي ان تتقربي منه مارسي اللعب معه اشعري بطفولتك التي فقدتي من خلالها جوانب كثيرة بسبب الحالة المرضية -
- يوم في الاسبوع اجلسي فيه مع زوجك بعيداً عن زحمة العمل والضغوط النفسية التي قد يعيشها الزوج بسبب العمل فترة الاسبوع كاملة تكلمي معه عن التفاؤل والحب واختاري ماتحبي الحديث عنه شاركيه واجعليه يشاركك تفاؤلك وامالك الجميلة
- اهم من كل هذا استمعي للقرآن كثيراً واكثري من الاستغفار والذكر ، دائماً مااقول ان صلاة الليل فيها شفاء ان شا ءالله من كل داء والتقرب الى الله بالسجود وكثرة الدعاء هذا الامر راح يسهل عليك الامور ويعالج تلك المخاوف التي اعتبرها من الشيطان وقد تسيطر احيانا ع الانسان بطريقة غير ارادية استعيني بالصبر والصلاة وان شاء الله ارى التفاؤل عنوان يرسمُ طريقة ع ابواب حياتك

لاتتركي الدواء الذي حدده لك الطبيب بالنسبة لحالتك المرضية وانت ع فكرة قوية لان رغم المرض تغلبتي عليه وتزوجتِ رغم تحذير الاطباء لـ هذا ليس صعب عليك ان تحاربي المخاوف وتطرديها الى غير رجعة من حياتك

ع فكرة هنالك ادوية نفسية للعلاج ولكن انا لاانصح بها اخر المحاولات هي العلاج بالدواء
وانت قوية وقادرة ع التغلب ع هذه الفترة وراح انتظر منك خبر التغيير
خالص دعواتي القلبية لكِ

اسأل الله ان يرزقكِ السكون والسكينة والهدوء
ويمتعكِ بالصحة والعافية
تقديري واحترامي

[قصيدة غرام]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العـيطبـول

قصيدة غرام
هلا وغلا فيك


شوفي ياقلبي
حالات القلق النفسي والتي يسميها علم النفس بقلق المخاوف أو مانسميه الهلع أو الاضطراب الفزعي، وهي مجرد قلق نفسي حاد ووارد يأتي ويتكرر مراراً في حياة الانسان
لاتقلقي كثير من الناس لديهم ميول واستعداد يمكن أن يكون فطريا أو غريزيا أو وراثياوتمر عليهم مثل حالتك وهو غريزة طبيعيَّة تدفع الإنسان إلى الحذر والتغيير ، لكن عندما يتحوَّل هذا الخوفُ إلى عائقٍ يشل حياة الإنسان، ويعطل مسيرتها، يصبح مرضًا يحتاج إلى علاج

والذي يورث ليس الحالة نفسها إنما الاستعداد لها، وكثيرًا ما تلعب الشخصية دورًا في ذلك أيضًا، وقد تلعب الحساسية المفرطة عند البعض للاستسلام لمثل حالتك
خاصة فيما ذكرت من نظرة الناس لكِ بسبب الحالة المرضية وخوف الوالدين عليك
وتحسسك الزائد من العناية المفرطة ونظرة المجتمع لكِ
تلك الترسبات احياناً تبقى عالقة بالنفس وتكبر مع الانسان اذا لم يتغلب عليها كي لاتتحول الى حالة مرضية تستدعي الذهاب الى طبيب نفسي
المشاعر السلبيَّة لا تأتي بسبب الأحداث التي تمرين بها أو مرت بك بل المشاعر السلبية تأتي بسبب أسلوب التفكير؛ أي: نظام التفكير لديك، فعندما ينشغل الإنسانُ بالأفكار السلبية المثيرة للقلق والتوجس من المستقبل ، توقع الأسوأ - تضخيم النتائج المتوقعة ستؤدي بشكلٍ طبيعي إلى الخوف، ومن ثَمَّ إلى أعراض نفسية مؤلمة.

بالنسبة لحالتك طبيعية لا اريد ان اعتبرها حالة مرضية كي لاتصعب عليك المشكلة
ولكن انصحك بمزاولة تمارين الاسترخاء حين تبدأ فكرة الموت تسيطر ع تفكيرك مارسي هذه التمارين أو مارسي اي نوع من الرياضة الخفيفة خاصة لمثل حالتك المرضية البعد عن الجهد الزائد
- اشغلي نفسك باي امر اخر حين تبدأ فكرة الموت والخوف منها
بمعنى مارسي اي شىء تحبية سواء قراءة أو الخروح بصحبة الزوج أو الابناء أو التكلم مع صديقة مقربة لكِ
- اقرأي عن الموت واجعل القراءة حالة طبيعية فالانسان يعرف انه ليس مخلد وتلك حالة يمر بها كل البشر القراءة سوف تساعدك ع التخلص من الخوف والهلع
حاولي ان تجلسي مع الناس وتبعدي عن العزلة اقتربي من ابناءك وتخلصي من العصبية وردود الافعال السيئة بالحديث معهم واللعب خاصة ان لديك طفل بعمر الثمان سنوات حاولي ان تتقربي منه مارسي اللعب معه اشعري بطفولتك التي فقدتي من خلالها جوانب كثيرة بسبب الحالة المرضية -
- يوم في الاسبوع اجلسي فيه مع زوجك بعيداً عن زحمة العمل والضغوط النفسية التي قد يعيشها الزوج بسبب العمل فترة الاسبوع كاملة تكلمي معه عن التفاؤل والحب واختاري ماتحبي الحديث عنه شاركيه واجعليه يشاركك تفاؤلك وامالك الجميلة
- اهم من كل هذا استمعي للقرآن كثيراً واكثري من الاستغفار والذكر ، دائماً مااقول ان صلاة الليل فيها شفاء ان شا ءالله من كل داء والتقرب الى الله بالسجود وكثرة الدعاء هذا الامر راح يسهل عليك الامور ويعالج تلك المخاوف التي اعتبرها من الشيطان وقد تسيطر احيانا ع الانسان بطريقة غير ارادية استعيني بالصبر والصلاة وان شاء الله ارى التفاؤل عنوان يرسمُ طريقة ع ابواب حياتك

لاتتركي الدواء الذي حدده لك الطبيب بالنسبة لحالتك المرضية وانت ع فكرة قوية لان رغم المرض تغلبتي عليه وتزوجتِ رغم تحذير الاطباء لـ هذا ليس صعب عليك ان تحاربي المخاوف وتطرديها الى غير رجعة من حياتك

ع فكرة هنالك ادوية نفسية للعلاج ولكن انا لاانصح بها اخر المحاولات هي العلاج بالدواء
وانت قوية وقادرة ع التغلب ع هذه الفترة وراح انتظر منك خبر التغيير
خالص دعواتي القلبية لكِ

اسأل الله ان يرزقكِ السكون والسكينة والهدوء
ويمتعكِ بالصحة والعافية
تقديري واحترامي

لاحول ولاقوة الاب الله
جزاكِ الله خير الجزاء و زادك علما
اود الاستفسار اكثرعن نوعية تمارين الاسترخاء المقصودة
وأود السؤال عن شي آخر
هل هناك دواء بديل للعقار((ludiomil))
اقصد اسم علاج آخر لهذة التركيبة اذ ان النوع هذا
اختفى من الصيدليات
اشكرك جدا من الاعماق
الله يوفقك لماتحبي

[المهـ ـرة]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قصيدة غرام

لاحول ولاقوة الاب الله
جزاكِ الله خير الجزاء و زادك علما
اود الاستفسار اكثرعن نوعية تمارين الاسترخاء المقصودة
وأود السؤال عن شي آخر
هل هناك دواء بديل للعقار((ludiomil))
اقصد اسم علاج آخر لهذة التركيبة اذ ان النوع هذا
اختفى من الصيدليات
اشكرك جدا من الاعماق
الله يوفقك لماتحبي

هلافيك ياقصيدة غرام
واعتذر عن التأخير لـ انشغالي



راح اضع لكِ طريقة الاسترخاء للدكتور محمد عبدالعليم
وهذي الطريقة نافعة لـ علاج القلق, والتوتر, ونوبات الهلع والفزع والهرع, والغضب, والمخاوف بجميع أنواعها, والوساوس, والاكتئاب النفسي, أضف إلى ذلك أنها تساعد كثيرًا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, والأرق, والصداع بأنواعه المختلفة, واضطرابات الجهاز العصبي, خاصة القولون العصبي, والمغص الدوري لدى النساء.




أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي:
1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.

2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم.
3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها.

ثانيًا: التطبيق العملي:
قم بتطبيق الخطوات التالية خطوة خطوة بإتقان وتركيز:-

1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

2- عضلات اليد والكتف:
اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات.

ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.

3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء).

4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء).

5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر.

6- عضلات الرقبة:
أ‌- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء).

ب‌- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء).

7- عضلات الوجه:
أ‌- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء).

ب‌- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات.
9- عضلات البطن:
اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء).

10- عضلات الظهر:
قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء).



11- عضلات الفخذين :
أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

12- عضلات الساقين:
أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس.

15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن.

ملاحظة : إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين.



اللدوميل هذا العلاج خاص بالاكتئاب النفسي وانت تبحثين عن بديل
بصراحة لابد للعودة الى الطبيب المختص عن الحالة وهو يقرر البديل للعلاج اذا انقطع
من الصيدليات ولاتأخذي اي دواء دون استشارة الطبيب لأن هو الاكثر معرفة بحالتك
يعني صعب اقول لك بديل للعلاج وهناك من هو اكثر اختصاصاً منّي بتلك الامور ومتابع لها

تفائلي بالخير وان شاء الله راح تجديه
واتبعي ماذكرت لكِ بالسابق وداومي ع تمارين الاسترخاء
وان شاء الله تبشريني بما يسرني وهو شفاءك
اذكريني فقط بصالح الدعاء والذرية الصالحة
وطمنيني عن النتائج اول بـ أول
واي طارىء سواء سلبي أو ايجابي اكتبي هنا بالصفحة
وراح نتابع مع بعض

تقديري واحترامي

[المهـ ـرة]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Oum meryam

ماشاء الله تبارك الله موضوع مميز
أسأل الله أن يجعله في ميزان حسناتك
لو تفضلت أرغب رأيك في هده المشكلة وأرجوا منك حلا إدا سمحت
المشكلة تتعلق بي أنا وليس زوجي
أنا من النوع العصبي جدا عصبية أغلب ردود أفعالي عصبية ليست لدية سعة صدر للمزح الثقيل فقط عدى دلك فلا بأس أنا سريعة الغضب وأي شيء أحس به في داخلي يرتسم على وجهي لا أعرف كيف أخفي مشاعري كيفما كانت هذا طبعا أمام المقربين إلي مع الغير حتى وإن إرتسم على وجهي شيء أنكر
أي شيء يؤلمني من جهة من أحب أصرح به لا أكتمه بداخلي في نضري هكذا أحسن حتى تبقى القلوب صافية ولاأترك شيء يزعجني تجاه من أحب
هذه نبدة عن شخصيتي مشكلتي تكمن في أن زوجي لا يتقبل ردود أفعالي العصبية ويرفض أن أحاوره بصوت مرتفع هو يحاول تغيري لكن أنا أرى أن أسلوبه يزيد من عصبيتي
أنا أتمنى وأطلب من الله أن أكون هادئة لكن دون أن أشعر أجد نفسي منفعل أتكلم و أحرك يدي بشكل مستمر هدا خصوصا عندما يقع مشكل بيننا غير ذلك وفي الحوارات العادية فأنا عادية في كلامي لكن دائما أحرك يدي حتى هو أحيانا يقول لي أنت المعلمة وأنا التلميد هههه
في السابق أو بالأحرى في طفولتي لم أكن عصبية كنت هادئة حتى أني كنت قليلة الكلام ولازلت لست من النوع الدي يتكلم كثيرا خصوصا في التجمعات
زوجي طبعه هادئ ليس عصبي يتحملني لكن أخشى أن يمل من عصبيتي
أريد أن أكون هادئة كيف لا أعلم لأني حاولت مرات عدة وفشلت دون أن أشعر أجد نفسي أتكلم بإنفعال وشد أعصاب
أعود نفسي على الإستغفار وذكر لكن عندما أسمع منه كلاما يزعجني أثور ويسيطر علي الشيطان.
أه هناك شيء آخر أحيانا وفي بعض المواقف ألتزم الصمت يسألني مابالك أقول لاشيء لكن في داخلي هناك شيء أزعجني أقول سأكتمه في نفسي ولن أخبره وأضل أتعامل معه بتحفض وصمت طاغ في البيت عندما تمر أيام قليل وفي إحدى جلساتي معه أبوح له بكل مالم يعجبني منه سواء كلمة أوفعل عندما أسمع رد فعله أحس أني إرتحت لأن كما قلت أنا مع المقربين لا أبقي شيء بداخلي أبوح بكل مايؤلمي حتى يصفى قلبي وتهدأ نفسي
كيف أكون هادئة ؟ أتمنى أن أجد عندك حلا لعصبيتي لأن حقا أندم على بعض ردود أفعالي وأعلم أنه ليس هناك ماهو أفضل من التصرف بحكمة ورزانة عقل
العصبية شيء سلبي ولايأتي من ورائها إلا المشاكل وعلى قول رسول الله صلى الله عليه وسلم (مَا كَانَ الرِّفْقُ فِي شَيْءٍ إِلا زَانَهُ ، وَلا نُزِعَ مِنْ شَيْءٍ إِلا شَانَهُ " .)

آسفة على الإطالة وشكرا لك على مجهوداتك معنا

هلا وغلا فيك
شكراً ع الثقة وان شاء الله انا وياك سوف نصل للحل المناسب
غداً ان شا ءالله سيكون الحل بين يديك
قليل من الصبر لاتعصبين عليّ انتبهي

تقديري واحترامي