أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 09-15-2014, 01:30 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
إحساس إمرأة
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية إحساس إمرأة

البيانات
التسجيل: Nov 2012
العضوية: 62727
المشاركات: 68,529 [+]
بمعدل : 14.79 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 747
نقاط التقييم: 7716
إحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
إحساس إمرأة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e39 شخصيتك تؤثر على عملية حرق الدهون في جسمك









شخصيتك تؤثر على عملية حرق الدهون في جسمك


شخصيتك تؤثر على عملية حرق الدهون في جسمك

يبدو أن شخصيتك وطريقة نظرتك لنفسم لها تأثير كبير على عملية إنقاص الوزن، أو بشكل أدق عملية إنقاص الدهون.
إليك آنستي أهم المفاتيح للوصول إلى الرشاقة والتي تُعرفك عليها دكتورة التغذية نادية الموسويفي مركز “Apple and Pear” في دبي.
1- نقصان الوزن أو الدهون

الأصح علمياً يجب أن نتحدث عن (إنقاص الدهون) وليس الوزن. يجب أن نعلم أن الدهون تنقص خلال 7 إلى 10 أيام،
ويجب أن نقيس الوزن في الأسبوع مرة إلى مرتين. في حالة قلة أو عدم نقصان الوزن يجب أن نأخذ بعين الاعتبار إذا كنا نعاني من إحدى المشكلات التالية:
الإمساك، الدورة الشهرية، قلة شرب الماء، عدم اتباعالحمية الغذائية وعدم الحركة.
جدير بالذكر أن بعض الأجسام تنقص الدهون أو الوزن بعد 10 إلى 14 يوماً من اتباع الحمية.
وكذلك العمر المتقدم وعدد الحميات المتبعة في حياة الشخص، عوامل قد تؤدي إلى الإبطاء فيإنقاصالوزن أو الدهون
. ولكن يجب أن لا نفقد الأمل مع الأصرار والعزم على هدفنا الأولي لفقدان الدهون المتراكمة.



2- شخصيتك لفقدان الدهون أو الوزن

شخصيتك تؤثر على علاقتك بالأكل، بحسب الدكتور في جامعة واشينكتون في قسم الطب. وأنواع الشخصيات هي:
- تلقائي: الأكل المفرط حين التواجد: يجب أن تتخلصي من المأكولات الخالية من السعرات الحرارية حولك.
- كثير النسيان: الأكل مقابل التلفاز أو حين عمل نشاط آخر: يجب تجنب هذه الحالات.
- عصبي، حاد المزاج: الأكل عند العصبية أو الاكتئاب: يجب تغيير النشاطات (بعيدة عن الأكل) حين العصبية مثلاً المساج أو غيره أو خيارات لمأكولات أكثر لايت
- متماسك: بعض الأشخاص لم يلاقوا صعوبة في فقدان الوزن لأنهم يتبعون حمية معينة ويسيطرون على أحاسيسهم.
- اجتماعي: الأكل المفرط مع الأصدقاء أو في المناسبات الاجتماعية: يجب على الشخص أن يقلل من أكله في المناسبات الاجتماعية، أو يتناول المأكولات الأقل سعرات حرارية.
انتبهي: قد تكونين خليطاً من اثنين، ولكن أن تتعرفي أكثر عن شخصيتك تجاه الأكل أمر مهم لتفهمي نفسك وسلوكك اتجاه الأكل.



3- أهمية الماء والسوائل في فقدان الوزن

ليتران إلى ثلاثة ليترات من الماء في اليوم. يجب شرب كوب إلى كوبين من الماء قبل كل وجبة رئيسية وهذا قبل 10 دقائق من تناول الطعام للشعور الأسرع بالشبع.

يجب شرب الماء أو السوائل خلال اليوم فهذه العادة الصحية تساعد على منح الشعور بالشبع والشهية.

كما يساعد في عملية التخلص من الفضلات وحرق الدهنيات خلال عملية فقدان الدهون.

شرب الماء والسوائل يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم التي قد تنخفض قليلاً حين اتباع حمية غذائية.



4- الألياف الغذائية في الحمية

الألياف تلعب دوراً مهماً في السيطرة على الشهية. أولاً الألياف الغذائية تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية،
وتأخذ وقتاً أطول للهضم، فالشخص يشعر بالشبع. وأيضاً تحافظ على مستويات السكر الطبيعية لفترات أطول، وهذا يساعد على السيطرة على الشهية.

وكذلك تساعد في تجنب الإصابة بالإمساك، وهذا يلعب دوراً في فقدان الوزن.



5- صعوبة فقدان وزنك بسببك التغيير

أحد أسباب فشل الحميات الغذائية والمحافظة على الوزن الصحي أو المفقود هو الرجوع إلى سلوكنا وعاداتنا الغذائية القديمة.
والعادات الغذائية معدية وتنتقل من شخص إلى آخر بسهولة ما بين الصديقات والأقارب وأفراد العائلة.
والجدير بالذكر أنه يجب علينا أن نحدد ماهي عاداتنا الخاطئة، وما هي العادات السهلة التي يمكن تغييرها على المدى القصير؟
ولتحديد هذا الأمر ندون في دفتر خاص العادات والتغييرات ونختار 3 عادات وسلوكيات غذائية خاطئة لنقوم بتغييرها.




6- العادات الغذائية الخاطئة الشائعة

تناول الخبز الأبيض بدلاً عن الأسمر، أو الخبز الذي يحتوي على الحبوب مثل حبة البركة وغيره.
شرب العصير أو المشروبات الغنية في السعرات الحرارية مع الأكل بدلاً من الماء.
الابتداء بالوجبة الرئيسية مباشرة بدلاً من تناول المقبلات مثل السلطات (قليل الصلصات) أو الشوربات (بدون كريم) قبل الأكل.
تجنبي أكل الحلويات بكميات كبيرة بعد الوجبة الرئيسية واستبدليها بالفاكهة أو التمر على أن تنتظري ساعتين عل الأقل بعد الأكل.
خلط النشويات أو الكربوهيدرات واللحوم مع بعضها، بدلاً من اختيار كربوهيدرات واحدة.



منقوووول









من مواضيع إحساس إمرأة
0 ♥ حلى مصاصات الفراولة بالشوكولاتة ♥ باصور ♥
0 ترهلات ما بعد الولاده التي تصيب غالبية النساء
0 سراير أطفال قمه في الشياكه , سراير أطفال فخمة
0 شراب الليمون مع الزنجبيل
0 عزيزتي الحامل .. هل تعلمين متى تكونين بحاجة إلى الراحة ..؟؟
0 ازياء شتوى للحوامل 2014،جديد شتاء 2014 للحوامل
0 أكثر من 23 فائدة للموز وقشر الموز التي لا تعلم عنها
0 فطيرة بالقشطه
0 و أكتفي بِ يا الله لإكون بخير
0 غير مسجل هنا نتائج مسابقة أسئلة في القرآن الكريم
0 سلطة الدجاج بالخس والفلفل الحار
0 ♥ حتى البطيخ يا يابان ♥
0 فن تقديم المقبلات... الأساس في عالم الضيافة
0 طريقة عمل الحلى الاحمر،حلى روعه بالصور
0 مكرونة باشميل بدون حليب !!!
عرض البوم صور إحساس إمرأة   رد مع اقتباس
 

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة


الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أعشاب ترفع من طاقة جسمك لحرق الدهون shemoalaa80 منتدى الرشاقة والصحة 3 07-04-2014 07:35 AM
الدهون تؤثر على وزن الجنين وحياته دلـــوعــه عـــــبوديـ منتدى أمراض الجنين 12 06-15-2014 08:15 PM
هل تؤثر قرحة عنق الرحم على نجاح عملية أطفال الأنابيب ناني 2 منتدى أطفال الأنابيب 8 02-25-2014 12:44 PM
احسب نسبة الدهون في جسمك **سماسم** منتدى الرشاقة والصحة 2 11-08-2012 05:50 AM
عملية شفط الدهون ، اللجوء الى عملية شفط الدهون ، كيف تتم عملية شفط الدهون رسولى قدوتى المنتدى الطبي الــعــام 1 09-02-2012 06:02 PM


الساعة الآن 03:43 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .