يوميات اكاديمية الرشاقة

[ام السوس001]

الحمدلله على رجعتك فليك والله يبعد عنك الهم والمشاكل ويسخر لك زوجك

ام رتيل عادي يا عمري ما تدايقي منشان الوزن رح نضل ورا الميزان لحتى نصير احلى من عارضات الازياء

هههههه ام فيصل شفتي بدنا نعمل ضربة جزاء ونشوف مين بتغلب ههههه

[ام رتيل]

فلك ....الحمدلله انا بخير
الله يعين لازم من المشاكل الزوجيه بس انا ما افضل الخروج من البيت لانه ممكن يزيد المشكله ويعقدهاوممكن لاتفه الاسباب هوه يتعود ويقول روحي بيت اهلك وكمان ما افضل انه الاهل يعرفوا بالمشكله لانه ممكن يقل قيمته عندهم وما ادري هذي وجهة نظري حبيبتي لاتزعلي مني انا بس اعطيتك رايي

[ام رتيل]

ام السوس صدقتي والله اهم شي انه الوزن ما زاد لانه راح يكون تحطيييييييم
ان شاءالله الاسبوع هذا انزل من وزني
والحين من التمارين خواصري مررره توجعني

[ام رتيل]

بنات مساكم عسل مع انه ماااااافي احد
انا العصر....شربت حليب شاي مع 4قطع بسكويت نخاله
المغرب ....كاس قهوه ..مع خبز اسمر وتمرتين
العشاء ....راح يكون سندوتش خبز اسمر مع الجبنه
ادري مسختها بس عندي نوبة جوووووع واحاول ما اكل الا الشي الخفيف والخالي من الدهون

[ام رتيل]

جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
شوفوها وجربوها ما حتندموا
انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري
قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها
سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
انا دايما بعمله
وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكريه اكتر من مرة باليوم
وما بده وضعيات معينه
ممكن وانتي واقفه
ممكن وانتي قاعده
المهم تعمليه بطريقه صحيحه.


ابدأ
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
بتكري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)

:frashafwa:
هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات



8 مرات



كمان8 مرات لكل رجل



العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي

[ام رتيل]

[ام رتيل]

ومن أهم فوائد شرب الماء ما يأتي:-
1- الماء يساعد على فقدان الشهية: حيث أن الاشخاص الذين يشربون الماء بكميات كبيرة نسبيا لا يشعرون بالجوع وهو ما يسمى فقدان الشهية والذي له دور كبير في التخلص من الوزن الزائد
2- الماء يساعد على تقليل الكوليسترول في الدم: حيث أن للماء تأثير جذري على الكوليسترول حيث يعمل على تقليله في الجسم مما يساعد على نقص الوزن بصورة أسرع
3- الماء له دور كبير في عملية الهضم السليم: حيث أن عملية الهضم تتطلب كميات معينة من الماء ونقص تلك الكمية قد تؤدي الى مشاكل في الهضم ومتاعب للجسم
4- الماء يعمل على تخليص الكبد من الدهون: ويحتاج ذلك الى الماء كعنصر أساسي في التخلص من الدهون والذي له دور اساسي في فقد الوزن
5- الماء يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي: وذلك لأن أثناء القيام بعملية الهضم تحدث العديد من الاضطرابات في المعدة والتي قد تؤدي الى مشاكل اثناء الهضم مما قد يسبب مشاكل في المعدة ولذلك الماء هام جدا في تقليل تلك الاضطرابات
6- شرب كمية وفيرة من الماء يمنع من تراكم الماء في الجسم: حيث أن الشخص الذي لا يتناول كمية وفيرة من الماء يقوم جسمه بالاستفادة بجزء من هذه الكمية ويحتفظ بالباقي أما تناول كمية كافية تجعل الجسم لا يحتفظ بالماء داخل الجسم مما يؤدي الى نقص كبير في الوزن
7- الماء يرطب البشره ويجعلها أكثر اشعاعا ومرونة: معظم نجوم عارضي الأزياء يعلمون جيدا أن تناول 2 لتر من الماء يوميا يكسب بشرتهم النضارة والحيوية والرطوبة كما أن نقص الوزن يجعل البشرة في حاجة الى المزيد من السوائل للحفاظ على شكلها من الانكماش
8- الماء يغسل السموم من الجسم: الماء له دور كبير في حيوية الجسم عن طريق التخلص من السموم المخزنة فيه وذلك له عامل في قيام الجسم بجميع وظائفه الحيوية بسهولة وبأمان
تحدث الخبراء على أن شرب 2,2 لتر يوميا أي بما يعادل 9 أكواب زجاجية يؤدي مباشرة النتائج السابقة مما يكون له عامل كبير في بناء جسم قوي وصحي

[ام رتيل]

حبيباتي انا نزلت لكم كم تمرييين خلونا نبدا فيها وكل اسبوع نضيف عليهم تمارين ثانيه ويله خلونا نشد الهمه ونصير احلى واحلى

[فليك]

الله يوفقك ام رتيل صلامك صحيح و انا تعلمت اني ما اطلع من بيتي من زمان بس هالمرا هو الي قال شيلي ملابسي و روحي عند اهلك اول شي ما رديت عليه ولا رتبت شنطتي بس كان مصرّ انه يوديني و بصراحه صوته العالي خوفني ، لكن لمن رجعني قال انه كان معصب كتير و لو جلست عنده كان حصلي شي مو طيب ،،،، يا ستي هما كدا يخلقوا الاعذار بس ما لنا غير الله و الحمدلله على كل حال .......
التمارين الي نزلتيها ممتااازه و ان شاء الله رح اسويها يوميا

[فليك]

تسلمي " امالسوس " و يبعد عنك كل مكروووه يارب