بنات انا رحت عند الدكتورة ادخلو اقلكم شو خبرتني

[Ghaawe]

ثبت عملياً وبشكل قاطع وفى اكثر من بحث طبي إن المرأة التي تأخذ حمض الفوليك قبل الحمل ينقص احتمال أصابه جننها بتشوهات الحبل الشوكي (كظهر المشقوق وغياب الدماغ ) بنسبة 50 إلى 75 في المائة بإذن الله . حمض الفوليك (Folic acid) هو أحد أنواع فيتامين ب العديدة .ليس له مضار معروفه على الجسم والفائض منه يخرج مع البول
متى يـــأخــــذ ؟
تحدث تشوهات العمود الشوكي في الشهر الأول من الحمل (إي حمض الفقبل أن تعر ف معظم النساء أنهن حوامل ) لذلك يجب أن يؤخذوليك قبل تلك الفترة .وبما أن معظم حالات الحمل تحدث بدون تخطيط مسبق (50% من الحالات ) فإن منظمه الصحة العالمية تنصح بأخذ حمض الفوليك قبل الحمل. وذلك بتناول 0.4 مليجرام (أو تقريباً نصف مليغرام ) من حمض الفوليك يومياً إلى نهاية الشهر الأول من الحمل .
كم الـجرعـــة؟

لجميع النساء اللاتي في سن الإنجاب
للنساء اللاتي لهن طفل مصاب بتشوهات في الأنبوب العصبي
0.4 مليغرام (نصف مليغرام تقريباً) يومياً
4 مليغرام يوميا

استشيري الطبيب عند أخذ اكثر من 1 غرام

هل لحمض الفوليك مضار؟
ليس له مضار لأن الفائض منه يخرج مع البول .ولكن يجب الحيطة عند أخذ اكثر من 1ملغرام للأشخاص المصابون بنقص شديد في فيتامين ب 12 والذي ينتج في العادة من سوء التغذية و عدم أكل اللحوم والدواجن. يرجى استشاره طبيب أو صيدلي ،أو أخصائي تغذيه لمزيد من المعلومات .
أين يمكن أن أجــده؟
على الرغم من أن حمض الفوليك موجود في الخضراوات والفواكه ومنتجات الحبوب واللحوم وبدائل اللحوم (انظر الجداول) فانه من الصعب الحصول على الكمية المطلوبة من الطعام فقط . لذلك على النساء تناول مصادر جيدة لحمض الفوليك كل يوم يضاف إليها 0.4 ملجم من حمض الفوليك يوميا . لا يوصى بتناول أكثر من 1 ملجم احتياطاً إلى تحت إشراف طبي .

المصادر الغذائيّة لحمض الفوليكفي المئة * *حمض الفوليك بلميكروغراماتالكمّيّةالطّعام الفواكه27 %

109

1 فنجانعصير البرتقال16 %65 1 فنجانالتّوت المجمّدة14 %58 1 فنجانعصير الأناناس المعلّب14 %491 فنجانبرتقال مقطع12 % 491 فنجانالبابايا الخضر و بقول45 %179فنجانانالعدس المطبوخة33 %131فنجانانالسّبانخ المطبوخة32 %128فنجانانفول اسود مطبوخ31 %123فنجانانفول أبيض مطبوخ30 %121فنجانانالاسبراجس المطبوخ27 %108 1 فنجانقطّع السّبانخ غير مطهوّ 21 %86 فنجانانالّفت المطبوخ16 %64فنجانانالكرنب المطبوخ الحبوب100 %4021 فنجانزبيب75 %3011 فنجاننخالة صافية27 %1081 / 3 فناجينجنين حبة القمح المكسرات29 % 1171 / 3 فناجينالفول السّوداني27 % 109 1 / 3 فناجينبذور زهرة الشّمس لّحم و دواجن67 % 2691 / 4 فناجينكبد الدّجاج المغلية40 %162 4 آونصاتكبد اللّحم المطبوخة* * هذه النّسبة المئويّة هي على أساس احتياجات الفرد اليوميّة

كيف أتأكد من أنني حصلت على ما يكفى من حامض الفوليك ؟
غـــــذاء صـحـــــي
يتم فقد حمض الفوليك أثناء التخزين والأعداد و الطهي لذلك :
· قدم الخضراوات و الفاكهة بدون طهي .
· قم بطهي الخضراوات فقط حتى يصبح هش وسهل المضغ .
· عرض الخضراوات للبـخار أو الميكروويف أو الغلي أو الطهي ببطء في ماء قليل قدر الإمكان .
· قم بتخزين الخضراوات في الثلاجة .
· ضع الفاكهة لتنضج في كيس ورقى واسع ومغلق في درجه حرارة الغرفة ثم ضعه في الثلاجة