كيف تستطيع الحامل التحكم بوزنها أثناء الحمل

[lolla80]

كيف أستطيع التحكم في وزني؟

<H2 style="TEXT-ALIGN: right; DIRECTION: rtl">

1- أفضل شيء يمكنك القيام به هو الحفاظ على تناول الطعام بشكل معقول. وأن تكون نحو 2000 سعرة حرارية في اليوم . أنتى لا تحتاجى إلى أكثر من ذلك حتى الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، عندها ستحتاجى اضافة 200 سعرة حرارية يوميا. 2_ يمكنك الحصول على 200 سعرة حرارية اضافية من ، على سبيل المثال : قطعة من الخبز المحمص مع الفاصوليا المطبوخة أو وعاء من الحبوب الكاملة الحبوب مع الحليب الخالي من الدسم . 3_ لتناول الطعام الصحي ، لدينا مجموعة من الأطعمة التالية : الخبز والمعكرونة والبطاطا والأرز والحبوب (النشويات)..............ومن الجيد ان تكون أصناف الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والمكرونة ، والخبز الكامل. 4_ محاولة للتأكد من أن هذه الأطعمة النشوية تشكل ثلث ما تأكله يوميا, وان تكون الفواكه والخضروات ، على الأقل خمس حصص يوميا. . وينبغي أن يشكلون ثلث ما تأكليه يوميا. 5_ البروتينات : مثل اللحوم (ولكن ليس الكبد ) ، والأسماك والبيض والبقوليات. 6_منتجات الألبان مثل اللبن والحليب و الجبن وأن تكون قليلة الدسم وده خيار جيد إذا كنت بدينة. 7_ أنتى لست بحاجة إلى أن يكون الطعام أو الشراب به نسبة عالية من الدهون أو السكر ، مثل البسكويت والكعك أو المشروبات الغازية. ) . ممكن تاخديه بس بكميات صغيرة . . 8_لو زدتى بكمية كبيرة سيكون من الصعب انزال الوزن بعد الولادة. . و لا تنسى انه ليس فقط الطعام!مع التمرين بالمشى او السباحة المنتظمة تساعدك على البقاء على وزن صحي.

</H2>