أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الولادة وفترة النفاس والرضاعة > منتدى الرضاعة الطبيعية والصناعية

منتدى الرضاعة الطبيعية والصناعية يختص بأهمية الرضاعة الطبيعية ومتى تلجأ الأم الى الرضاعة الصناعية ومشاكل الثدي .


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 01-26-2016, 05:25 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
عروسة المنتدي
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,788 [+]
بمعدل : 2.65 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 176
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرضاعة الطبيعية والصناعية
افتراضي رجيم صحي للام المرضعة ، افقدي وزنك اثناء الرضاعة




رجيم صحي للام المرضعة ، افقدي وزنك اثناء الرضاعة
رجيم صحي للام المرضعة ، افقدي وزنك اثناء الرضاعة
رجيم صحي للام المرضعة ، افقدي وزنك اثناء الرضاعة



كما يقولون اسأل مجرب.. فعن تجربتى الشخصية حتي تستعيدي وزنك قبل الحمل، هذا الأمر يأخذ وقت، لكنه يمكن تحقيقه عن طريق اتباع نظام غذائى صحى مع الالتزام بالنشاط البدني والكثير من الصبر، فهل تعلمين أنكِ حتي وإذا كنتِ لا تتغذين بالشكل السليم، فإن لبنك يمكن أن يلبي احتياجات طفلك، لكن يتم ذلك علي حسابك، فكل ما يحتاجه الطفل في لبنك وكان ينقص في غذائك يأخذه من جسمك، لكن لاحظي أيضا أنكِ إذا لم تتناولي وجبات متوازنة أو وجبات ذات سعرات حرارية صغيرة جداً «أقل من 1800 سعر حراري باليوم»، فإن ذلك سيؤثر قطعاً علي لبن الرضاعة، لذلك لا ننصحك باتباع نظام غذائى قاصى حتي تتخلصى من الوزن الزائد بأسرع وقت ممكن.
لكن إليكِ بعض النصائح التى تساعدك على انقاص وزنك دون التأثير علي لبن الرضاعة:
حددى هدف قابل للتحقق، فأفضل خطة للرجوع لوزنك قبل الحمل هو فقدان الوزن البطئ الثابت، مثلاً.. ضعى خطة للتخلص من الوزن الزائد في فترة الحمل خلال أول سنة، على أن يتم فقد ما لا يزيد عن نصف كيلوا كل أسبوع، ولاحظى أنكِ لا تستطيعين القيام بأى رجيم خلال علي الأقل أول شهرين من عمر طفلك، حتي لا تتأثر كمية اللبن، ولابد من مراجعة طبيبك في البداية قبل اتخاذ ذلك القرار، لأنه هو الذى يستطيع أن يساعدك علي انقاص وزنك بأمان، ودون أن يؤثر ذلك على لبن الرضاعة.
ركزى على الأكلات السوبر الغنية بالقيمة الغذائية والأقل فى الدهون والسعرات الحرارية، مثل السمك الذى يحتوى على الكثير من العناصر المهمة اللازمة لتكملة بناء مخ طفلك وجهازه العصبى، واللبن والزبادى اللازمان للحفاظ على عظامك، ومصادر البروتين مثل اللحوم والدجاج، وركزى على الفاكهة والخضروات الطازجة، حيث تحتوى على نسبة عالية من الالياف، والحبوب الكاملة، فهي تحتوى على الكربوهيدرات المعقدة بطيئة الهضم، التى توفر لكِ العديد من المواد المغذية، فى الوقت نفسه تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
التنوع فى الأطعمة، لأنكِ حتى تحققى نظام صحى سليم، لابد من التنوع، أى أن الوجبة تحتوى على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون، لكن نوع واحد من كل مجموعة لتزويد جسمك بما يحتاجه من المواد الغذائية، دون الزيادة فى السعرات الحرارية، ولتحقيق التنوع حاولى أن يختلف طعامك اليوم عن طعام الغد وهكذا.
ينبغى أن تهتمى باختيار نوع الدهون فى طعامك مع تقليل الدهون بشكل عام، فننصحك باستخدام الزيوت النباتية بدلاً من السمنة والزبدة، أيضاً يفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون وشرب الحليب خالى أو قليل الدسم، أيضاً يفضل تناول الطعام المشوى عن المقلى، وحاولى من التقليل من الحلويات، ولا أقصد بذلك منعك منها، لكن أقصد بدلاً من أن تأكلين ثلاث قطع، يمكن أن تأخذى قطعة واحدة وتكملى بالفاكهة.
الأم المرضعة تشعر بالجوع أكثر، ويكون الحل هو تناول وجبات صغيرة عدة مرات فى اليوم، وينبغى عليكِ ألا تضيعى أى وجبة من الوجبات بزعم تقليل وزنك، فهذا يضرك أكثر فيجعلك تأكلين أكثر فى الوجبة التى تليها، وفى الوقت نفسه يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والدوخة، خصوصاً وجبة الفطار، وحاولى أن تأكلى ببطء فالأكل ببطء يجعلك تأكلين كميات أقل. [اقرأي أيضا : 9 عادات غذائية لإنقاص الوزن ]
تجنبى اغراءات الطعام، حيث أن من أهم الأسباب التى تساعدك هى أن تتجنبى وجود الأطعمة الغير صحية أو الوجبات السريعة ببيتك، واجعلى دائماً المتواجد عندك هو الطعام الصحى فقط.
تعودى أن تأكلين عندما تشعرين بالجوع فقط، ولا تفعلى كما تفعل الكثيرات، الأكل فى جميع الأحيان عند القلق والفرح والاكتئاب وغيره.
اهتمى بشرب السوائل نظراً لاهميتها للأم المرضعة، لكن يفضل شرب المياه عن المشروبات المحلاة، لأن السعرات الحرارية التى تكتسبيها من العصائر المحلاة والمياه الغازية وغيرها، يمكن أن تفاجئك.
مارسى الرياضة إذا كانت ولادتك ولادة طبيعية بدون أى مضاعفات، أما إذا كانت ولادتك ولادة قيصرية، فلا يمكنك ذلك إلا بعد استشارة الطبيب، وإذا كان لا يوجد عندك مانع لممارسة الرياضة فلابد أن يتم ذلك بضوابط:
مارسى الرياضة بعد أن ترضعى طفلك مع لبسك ملابس خاصة للرياضة.
ابدأى برياضة خفيفة، مثل المشى أو السباحة، ثم بمرور الوقت يمكن أن تزيدى طول وكثافة تدريباتك الرياضية.
حوامل
إذا كان لا يوجد لديكِ وقت لذلك بسبب انشغالك بطفلك، يمكنك اصطحابه معكِ، مثل المشى وطفلك معكِ فى عربته، ويمكنك اصطحاب أم جديدة مثلك للمشى معكِ.
إذا شعرت بأى ألم أو دوخة أو صعوبة فى التنفس، عليكِ إيقاف ممارسة الرياضة على الفور.
10 - النوم مهم جداً، على الأقل حتى ينتظم طفلك فى نومه، نامى معه عندما ينام وحاولى النوم مبكراٌ، حيث إن إرهاقك وتعبك بسبب قلة النوم، قد يسبب إفراز هرمونات التوتر، التى تساعد على زيادة وزنك.





من مواضيع عروسة المنتدي
0 خطر اشعة الشمس على الاطفال ، مخاطر اشعة الشمس
0 فوائد فيتامين c ، للشعر والبشرة والاظافر
0 الدورة بعد الولادة مباشرة ، الام الدورة بعد الولادة
0 بلوزات حوامل شيك 2012 ، بلوزات انيقة للحمل 2013 ، ازياء حوامل ذوق
0 ابر منع الحمل ، اضرار الابر للمنع
0 تسريحات رقيقة للعروس 2013 ، تسريحات ناعمة للعروس 2014 ، صور فساتين زفاف رقيقة
0 صور بجايم امريكية 2013 ، بجايم كشخة للعروس 2014 ، صور بجايم اوروبية للعروس
0 اول لادة ليكي ، كيف تبدأ الولادة
0 فساتين زفاف بتصميم عالمي 2012 ، فساتين زفاف جديدة 2013 ، جديد فساتين الزفاف
0 كيف تختاري وسيلة منع الحمل المناسبة ، طرق منع الحمل
0 طرق التخلص من الانتفاخ ، طرق منزلية لعلاج الانتفاخ
0 الطرق الهرمونية لمنع الحمل , تعرفى على الطرق الهرمونية لمنع الحمل
0 بوديهات بسيطة للحوامل 2012 ، بوديهات حوامل بسيطة 2013 ، اشيك بوديهات حوامل
0 ملابس بيت روعة للعروس 2013 ، اشيك ملابس للعروس 2013 ، ملابس نوم فخمة للعروس
0 خلطات الفواكه للشعر 2013 ، الفواكه للشعر 2014 ، ماسكات الفواكه للشعر
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس



قديم 01-26-2016, 05:27 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
أم مـــاريا
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أم مـــاريا

البيانات
التسجيل: Aug 2014
العضوية: 93821
المشاركات: 1,889 [+]
بمعدل : 0.47 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 58
نقاط التقييم: 176
أم مـــاريا has a spectacular aura aboutأم مـــاريا has a spectacular aura about
 

الإتصالات
الحالة:
أم مـــاريا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى الرضاعة الطبيعية والصناعية
افتراضي رد: رجيم صحي للام المرضعة ، افقدي وزنك اثناء الرضاعة




يعطيك العــــآإفيه





من مواضيع أم مـــاريا
0 هل آخذ الدافستون كل 12 ساعه ؟ .. ]~
0 دورتي الرابعه بعد ولادتي المبكرة ▶
0 أسئله خفيفة .. ❗😁
0 دم بعد ذهابي للمعالجه 👌🏻
0 اكواب التوست باالدجاج المفروم 😄❤️ شغل يديني
0 هل مافعلته صح او غلط 🚫
0 ازواجنا ووسائل التواصل الاجتماعي ⭕
0 النّزيف بعد النفاس ولونه احمر مع قطع وخيوط بلون فاتح
0 افرازات غريبهْ .. 🔛❗️
0 تجربتي : مع تحاميل تنظيف المهبل المصنوعه بالمنزل ~
0 المٍسْك ~
0 تفسير رؤيا: الرمُان في المنام 🌔
0 سبب تغيير عناويين مواضيعي ❗🚫
0 نتيجة السونار و كل تحاليلي ... :)
0 عشبة الميليِسّا 🌿🍃
توقيع : أم مـــاريا

بِســـم اللّـــهِ الّرحْـــمن ِالرحِيـــم

قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ الْفَلَقِ * مِن شَرِّ مَا خَلَقَ
وَمِن شَرِّ غَاسِقٍ إِذَا وَقَبَ * وَمِن شَرِّ النَّفَّـثَـتِ فِى الْعُقَدِ
وَمِن شَرِّ حَاسِدٍ إِذَا حَسَدَ.

عرض البوم صور أم مـــاريا   رد مع اقتباس

قديم 01-26-2016, 06:34 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اطفالي حياتي
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 1.67 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 127
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى الرضاعة الطبيعية والصناعية
افتراضي رد: رجيم صحي للام المرضعة ، افقدي وزنك اثناء الرضاعة




آشكرك على روعة ما قدمتيه وجميل ما نثرتيه هنا

الله يعطيكـ آلف آلعآفيهـ
بـ إنتظارجديدك بكل شوق
دمتي بود.





من مواضيع اطفالي حياتي
0 فوائد الزبادى 2013 ، الزبادى للجسم 2013 ، ماسكات الزبادى
0 علوص العقي ، اسباب علوص العقي ، علاج علوص العقي عند الطفل
0 علامات التسنين عند الاطفال ، اعراض التسنين ، علامات ظهور اسنان الطفل
0 سمنة الطفولة ، اسباب سمنة الطفولة ، طرق تجنب سمنة الطفولة
0 شعر رهيب 2013 ، كيفية الاهتمام بالشعر 2014 ، شعر ناعم للبنات
0 الطفل المنغولي ، الاهتمام بالطفل المنغولي ، العناية بالطفل المنغولي
0 تنظيف البشرة 2013 ، بشرة نظيفة 2013 ، العناية بالبشرة
0 مقاومة جفاف البشرة 2013 ، لعلاج جفاف البشرة 2013 ، علاج جفاف البشرة
0 طريقة عمل بلسم للشفاه 2013 ، بلسم للشفاه 2014 ، مرطب طبيعي للشفاه
0 الاهتمام باليدين 2013 ، التخلص من جفاف اليد 2013 ، طرق تنعيم اليد
0 اظافر ناعمة 2013 ، الوان اظافر 2013 ، اظافر ممتعة
0 البشرة المختلطة 2013 ، الحفاظ على البشرة المختلطة 2013 ، بشرة مميزة
0 التشوه الخلقي عند الطفل ، اسباب التشوه الخلقي ، علاج التشوه الخلقي
0 الفتق الإربي عند الأطفال ، علاج الفتق الإربي عند الأطفال ، اسباب الفتق الإربي
0 فيروس الروتا ، طرق العلاج من فيروس الروتا ، كيفية العلاج من فيروس الروتا
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس

قديم 01-26-2016, 06:50 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
بحــ العيون ــــــــر
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,634 [+]
بمعدل : 9.62 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى الرضاعة الطبيعية والصناعية
افتراضي رد: رجيم صحي للام المرضعة ، افقدي وزنك اثناء الرضاعة








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 اتخذي حماتك صديقة واشتري لها الهدايا
0 مكياج سموكي باللون الازرق
0 تارت عين الجمل بالكراميل و صوص الشيكولاته
0 فالمؤمن يعيش في خير مهما حصل له.
0 بوريه الفطر
0 10 تطبيقات تخلّصك من الأرق
0 خروج الدم بلون بني خلال الدورة الشهرية عند النساء؟
0 نتااااااااااااائج مسابقة بحر أفكاري ~ املئ الفراغ ~
0 كيف تحصلي على مكياج خليجي قوي على طريقة هند البلوشّي
0 هل أنت خائف من الزواج؟ اختبر نفسك
0 قمت بتجميع هذه المقتطفات من مواضيع مختلفه للاستفاد
0 ننظف أجسامنا من الشوائب والسموم المتراكمه داخلنا حتى يتجدد النشاط وتتجدد الحيويه
0 طريقة تحضير وتخزين أكل البيبي
0 جرأة وأناقة الأبيض والأسود في زفافك
0 تشخيص عقم المراة
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرضاعة الطبيعية والصناعية


الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ماكولات ممنوعة اثناء الرضاعة ، مشروبات مضرة للام المرضعة عروسة المنتدي منتدى الرضاعة الطبيعية والصناعية 2 01-26-2016 06:50 PM
تنبيهات للام المرضعة ، طفلك اثناء الرضاعة عروسة المنتدي منتدى الرضاعة الطبيعية والصناعية 1 01-21-2016 01:43 PM
رجيم المرضعات ومتي يمكن عمل رجيم للام المرضعة اسماء علي 65 منتدى الرشاقة والصحة 1 08-28-2014 10:33 AM
الحمية اثناء الرضاعة ، رجيم الرضاعة ، طريقة عمل رجيم فى فترة الرضاعة مهرة الخليج منتدى الرضاعة الطبيعية والصناعية 2 01-10-2014 06:52 PM
ريجيم الام المرضعة ، رجيم للقضاء على الكرش ، طريقة عمل رجيم للام المرضعة ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 09-10-2012 04:17 AM


الساعة الآن 03:57 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .