أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى أعراض الحمل والوحام أكتشاف الحمل ,واختلاف الأعراض من امرأة الى أخرى . واختلاف الوحم والأعراض من طفل الى آخر |
![]() |
المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى أعراض الحمل والوحام
![]() تمارين لتخفيف الأوجاع والمساعدة على الولادة..! ![]() يختلف المخاض بين امرأة وأخرى، ولكن قد تساعد هذه التمارين على إعداد جسمك لما سيحدث. ابدئي كل تمرين ببطء وتمرني وفق إيقاعك الخاص. تمارين قاع الحوض: تشكل عضلات قاع الحوض حبالاً ممتدة بين ساقيك تبدأ من عظمة العانة في الأمام وتمتد إلى قاعدة العمود الفقري في الخلف. وتساعد على إبقاء كل من المثانة والرحم والأمعاء في أماكنها. قد تدعم عضلات قاع الحوض القوية الوزن المتزايد لطفلك. ويمكن أن تساعد أيضاً على شفاء المنطقة بين فتحة الشرج والمهبل (العجان) بعد الولادة عبر زيادة حركة الدورة الدموية إلى هذه المنطقة. يمكنك القيام بهذه التمارين في أي مكان، لذا اجعليها جزءاً من روتينك اليومي:
ركزي أيضاً على إحساسك عندما تسترخي منطقة قاع الحوض لديك تماماً. سيفيدك هذا الأمر عندما يظهر رأس طفلك عند مدخل المهبل (ويسمى أيضاً التخفف). تمارين إمالة الحوض: هذا التمرين مفيد إذا كان ظهرك يؤلمك، وفي المراحل الأولى من المخاض. يمكنك القيام به وأنت جالسة أو على يديك أو ركبتيك. إذا كان يؤلمك معصماك أو كتفاك عند النزول على يديك وركبتيك، فجربي الإمالة على كرة التمرين المطاطية. تساعد إمالة الحوض على تقوية عضلات بطنك وتخفيف آلام الظهر، ويمكن أن تساعد طفلك أيضاً على الوصول إلى وضعية جيدة للولادة.
تمارين جلوس القرفصاء: جلوس القرفصاء من وضعيات المخاض الطبيعية، وهذا التمرين وسيلة رائعة للاستعداد للولادة لأنه يقوي فخذيك ويوسّع حوضك.
تمارين وضعية الإسكافي: قد تساعد وضعية اليوجا هذه على توسّع حوضك وإرخاء مفاصل وركيك استعداداً للمخاض. كما قد تحسّن وضع جسمك وتخفف الضغط عن أسفل ظهرك.
التمارين باستخدام الكرة المطاطية: قد تساعد ممارسة التمارين باستخدام كرة مطاطية كبيرة على تسهيل أداء تمرين إمالة الحوض أكثر عبر الإنحناء بها إلى الأمام وفوقها. يمكنك أيضاً الجلوس على الكرة وعمل دوائر بوركيك. تمتلك بعض المستشفيات كرات الولادة التي يمكنك استخدامها عندما المخاض. المشي: لا تستهيني بفائدة المشي وفعاليته. يساهم المشي في الحفاظ على لياقتك من دون احتكاك ركبتيك وكاحليك، ويعتبر وسيلة آمنة لممارسة التمارين الرياضية طوال فترة الحمل. قد يساعد بقاؤك متحركة وفي وضعية عمودية على تقدم مخاضك، كما يخفف أوجاعك وآلامك
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
![]() |
![]() |
مواقع النشر (المفضلة) |
![]() |
|
|
![]() |
||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
تمارين لتضييق المهبل ، تمارين لتسهيل الولادة ، طرق تسهيل الولادة | بنت الوادى | إستفسارات مرحلة الولادة | 0 | 09-16-2012 04:49 AM |
حركات لتسهيل الولادة ، تمارين قبل الولادة ، صور تمارين تسهيل الولادة | بنت الوادى | إستفسارات مرحلة الولادة | 0 | 09-05-2012 01:18 AM |
تمارين قبل الولادة ، افضل تمارين قبل الولادة ، اهم تمارين قبل الولادة | بنت الوادى | إستفسارات مرحلة الولادة | 0 | 09-04-2012 07:42 PM |
أدوية مهدئة لألم الولادة ، طرق لتخفيف ألم الولادة ، كيفية تخفيف ألم الولادة | بنت الوادى | إستفسارات مرحلة الولادة | 0 | 09-02-2012 12:21 AM |
تمارين للحوامل ، تمارين للولادة ، تمارين تسهيل الولادة | بنت الوادى | إستفسارات مرحلة الولادة | 0 | 08-30-2012 03:00 AM |