قرأت عن هذا الموضوع في أحد المواقع وأردت أن أشارك كم به لأنني أعلم أن الكثير آت منا أثناء الحمل يعانين من الأرق المزعج قلة النوم فلربما هذا الموضوع يساعدهم
يقول البعض انها إعداد لكم ليال بلا نوم وانقطاع القادمة بعد ولادة طفلك. ولكن مهما كان السبب، يمكن أن يكون محبطا ومرهقة لا لتكون قادرة على الحصول على ليلة نوم جيدة. وهنا بعض العلاجات كلي لقد جمعت على مر السنين وتقاسمت مع موكلي جميع:
1. لا القهوة، الشاي أو الشوكولاته بعد 12 مساء في فترة ما بعد الظهر.
2. الحصول على الكثير من الهواء النقي.
3. الحصول على الكثير من التمارين الرياضية - متعب جسديا هيئة ينام أكثر تنظيما.
4. لا تأكل وجبات كبيرة في وقت متأخر من الليل.
5. يمكن للعقل أكثر نشاطا يؤدي إلى الأرق. الحفاظ على "القيام به ل" و / أو مجلة على جانب السرير الخاص بك. من خلال كتابة كل ما عليك القيام به - الإثارة أو الخوف من الولادة وجميع التغييرات التي تحدث في حياتك - سوف تكون نقله من رأسك والجسم وعلى ورقة. معظم الوقت سوف تجد أنه من عظمتها بشكل كبير عندما يكون في رأسك. اكتب ذلك بعيدا!!
6. الحد السوائل تناول بضع ساعات قبل النوم.
7. أخذ حمام دافئ قبل النوم الاسترخاء بالزيوت مثل البابونج مهدئ أو اللافندر.
8. يمكنك أيضا نشر في الهواء أو وضع بضع قطرات على وسادتك. أضع في بعض الأحيان في المرطب.
9. تجنب القيلولة.
10. محاولة كوب من الحليب الدافئ قبل النوم العضوية.
11. شاي البابونج أو الشاي النعناع البري.
12. أكل وجبة خفيفة قبل النوم نسبة عالية من البروتين. (مثلا:. هرمون خالية تركيا وكوب من الحليب الدافئ العضوية) 13. الهدوء الطبيعية التي تعمل بالطاقة الشراب قبل النوم (متوفر في جميع محلات الأغذية الصحية). الحصول على واحد مع الكالسيوم المضافة.
14. تأخذ 50 ملغ من فيتامين
b6. 15. الحصول على تدليك مريح
16. التصالحية أو يين اليوغا (إذا كنت لا يمكن العثور على فئة ثم تحقق من على الانترنت، وتيار أماكن كثيرة وكبيرة الطبقات).
17. العمل التنفس - فقط عن طريق القيام ببعض التنفس البطيء العميق يمكن البطلينوس وجودكم كله. محاولة التنفس من خلال أنفك في لفرز من 4 والتنفس ببطء الأنف لفرز من 4 .. القيام بضع جولات .. أبطأ تتنفس أكثر هدوءا والطاقة الخاصة بك وسوف تصبح.
18. لا مشاهدة الأخبار أو أي شيء الخوف القائم قبل الذهاب إلى السرير. ما تفعله الحق قبل أن تذهب إلى النوم يبقى معك في اللاوعي الخاص بك. يتم تعبئة صحفي مع السلبية ويخلق الخوف الذي بدوره سوف يعطل نومك. أتذكر قبل سنوات قرأت دراسة وجدت أن الناس مشاهدة الأخبار قبل النوم وكان 80٪ أو أكثر الخوف والأرق ثم الناس الذين لم يفعلوا ذلك. I حصول على الانترنت في وقت متأخر من الصباح وإلقاء نظرة على عناوين الصحف وقراءة فقط ما أريد أن. هذا يساعد تصفية السلبية. على هذه المذكرة نفسها، وشبكة الإنترنت هي أداة رائعة للوصول إلى معلومات مذهلة، ولكن إذا كنت تبحث عن شيء ما يدعو للقلق وسوف تجد بالتأكيد هناك. تحد وقتك في البحث عن ما يمكن ان تذهب الخطأ مع الحمل. تذكر 99٪ من الأشياء التي تقلق لن يحدث أبدا.
والآن تقبلو تحياتي وأتمنى الراحة والهناء لكل الحوامل ،، وأرجو أن يعجبكم موضوعي
02-06-2013, 03:57 PM
التعامل مع الأرق أثناء الحمل
Aya09 
رد: التعامل مع الأرق أثناء الحمل
[
جديد منتدى إستفسارات حوامل من الشهر الرابع إلى الشهر السادس
العرض العادي
