أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى فترة النفاس يختص بالأهتمام بصحة وتغذية الأم أثناء فترة النفاس |
04-26-2012, 09:10 PM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى فترة النفاس
كيف تستعيد الأم لياقتها مجدداً بعد الولادة ؟
كيف تستعيد الأم لياقتها مجدداً بعد الولادة ؟ كيف تستعيد الأم لياقتها مجدداً بعد الولادة ؟ إإنَّ الحمد لله نحمدهُ ونستعينهُ ونستغفرهُ ونعـــــــــــــوذُ باللهِ من شرور أنفسنا وسيئات أعمالنا من يهدهِ اللهُ فلا مضلَّ له ومن يضلل فلا هادي له وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له وأشهد أنَّ محمداً عبده ورسوله من يطع الله ورسوله فقد رشد ومن يعصهما فإنَّه لا يضر إلا نفسه ولا يضر الله شيئاً ... تحية عطرة عطرها مسك المحبة والاخاء... إذا كنتِ حريصة على ممارسة الرياضة قبل الحمل، فلا شك أنك سترغبين في استعادة مستوى لياقتك بعد الحمل، وقد يحفزك المولود الجديد على استعادة مستوى لياقتك البدنية مرة أخرى. ممارسة الرياضة بعد الولادة يمكنها أن تساهم في:- - زيادة الطاقة ومكافحة التعب بعد الولادة. - تعزيز الحالة المزاجية. - ترسيخ العادات الصحية مدى الحياة. - التخلص من الوزن المكتسب أثناء الحمل. بدء ممارسة التمرينات:- يمكن لمعظم النساء استئناف ممارسة تمرينات اللياقة البدنية بعد الولادة، ويمكنك اتباع هذه النصائح التالية :- 1- الحصول على موافقة الطبيب أولاً :- يجب عدم بدء أي ممارسة إلا بعد استشارة الطبيب المعالج، فقد يستغرق الجسم أسابيع وربما أشهر للتعافي من المخاض والولادة، لذلك فقد تكون الممارسة غير آمنة في بعض الأوقات. وإن كانت الولادة قيصرية فقد يستغرق الأمر مدة أطول حتى يتم التعافي، لذلك فمن الأنسب أن يتم استشارة الطبيب وهو الوحيد الذي سيخبرك بالوقت المناسب للاستئناف. 2- في حالة أن الطبيب لم يخبرك بالمدة تحديداً :- فيمكن أن تتم الممارسة اللطيفة بعد خمسة أيام من الولادة، وقد يحتاج البعض الآخر إلى الانتظار لمدة 4-6 أسابيع، ويعتمد مستوى الاستعداد لاستئناف الممارسة على الآتي :- - مستوى النشاط قبل وأثناء الحمل. - كيفية الولادة طبيعية أم قيصرية. - كيفية التعافي من الولادة. 3- يقترح الأطباء الممارسة التدريجية للرياضة بعد الولادة حتى يتم التعافي التام من الحمل والولادة :- بل يمكن حينها زيادة وتكثيف البرنامج التدريبي، فيمكنك بدء التدريبات بالأسهل ثم الأصعب، فمثلا يمكن البدء بالمشي وستشعرين بتحسن تدريجي أثناء الممارسة. 4- الحفاظ على صحة الجسد أثناء الممارسة، ويجب سرعة استدعاء الطبيب في الحالات الآتية:- - الغثيان. - ألم في الظهر. - ألم في منطقة العانة. - صعوبة في المشي. - النزيف المهبلي. يجب الاتصال بالإسعاف إن كان هناك الآتي :- - عدم وضوح الرؤية. - الدوخة. - الشعور بالإغماء. - خفقان القلب. - ألم في الصدر أو حدوث خلل في الضغط. - صعوبة التنفس. 5- شرب الكثير من السوائل أثناء وبعد ممارسة الرياضة :- ويجب الحذر من شرب الكافيين الذي يمكن أن يؤدي للإصابة بالجفاف. 6- تخفيف الملابس وارتداء ملابس خفيفة الوزن مما لا يشكل عبئاً على الجسد. 7- إذا كان فقدان الوزن هو الهدف :- فلا يجب توقع فقدان الوزن في ليلة وضحاها، فلقد ظل جسمك يزداد في الوزن طوال تسعة أشهر، وينصح الخبراء بفقدان ما لا يزيد عن 4.5 باوند شهرياً بعد الشهر الأول من الولادة، ولكن يجب في الأساس مراجعة الطبيب. 8- النهج الأفضل لفقدان الوزن هو الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية و الأكل الصحي :- يجب الحصول على ما يتراوح بين 1800 إلى 2000 سعرة حرارية يومياً، ويجب العلم أنه كلما قل عدد السعرات الحرارية كلما قلت الطاقة اللازمة لصحتك ولصحة طفلك. وعليكِ سؤال الطبيب عن مستوى نشاطك الطبيعي والوزن الملائم لما بعد الحمل، والأهم من ذلك هو اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سواء كنتِ ترضعين أم لا.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
04-26-2012, 10:34 PM | المشاركة رقم: 2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
جرح البعاد
المنتدى :
منتدى فترة النفاس
رد: كيف تستعيد الأم لياقتها مجدداً بعد الولادة ؟
كلام جميل جدا
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
04-26-2012, 11:11 PM | المشاركة رقم: 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
جرح البعاد
المنتدى :
منتدى فترة النفاس
رد: كيف تستعيد الأم لياقتها مجدداً بعد الولادة ؟
يعطيك العافية
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
04-27-2012, 02:53 AM | المشاركة رقم: 4 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
جرح البعاد
المنتدى :
منتدى فترة النفاس
رد: كيف تستعيد الأم لياقتها مجدداً بعد الولادة ؟
مشكورة وجزاك الله خير
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
04-27-2012, 08:41 AM | المشاركة رقم: 5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
جرح البعاد
المنتدى :
منتدى فترة النفاس
رد: كيف تستعيد الأم لياقتها مجدداً بعد الولادة ؟
دعواتي لك بالابن الصالح |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
04-27-2012, 01:15 PM | المشاركة رقم: 6 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
جرح البعاد
المنتدى :
منتدى فترة النفاس
رد: كيف تستعيد الأم لياقتها مجدداً بعد الولادة ؟
الله يجزاكم الجنه ويحفظكم يارب اسعدني تواجدكم
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
جديد منتدى منتدى فترة النفاس |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
زيادة وزن الأم بعد الإنجاب الأول يعرضها لسكر الحمل عند الولادة الثانية | ايلاف | منتدى حوامل الطبي | 7 | 10-09-2014 10:04 AM |
جسم الحامل بعد الولاده :كيف يتغير جسم الأم الحامل بعد الولادة؟ | آم سيمو | إستفسارات مرحلة الولادة | 11 | 02-07-2012 06:33 AM |
الآم الولادة الثانيه | حاملة قيمي | إستفسارات مرحلة الولادة | 17 | 09-30-2011 03:27 AM |
الى الأم الجديده إنتبهي ايتها الأم لاتندهشي من شكل مولودك الجديد | $حبيبة زوجي سطومي$ | استفسارات رعاية المواليد | 9 | 04-21-2011 12:30 PM |