تمارين للمرأه الحامل ،، تسهل الولاده+تمرين التنفس للحامل

[نهج علي]

*ان التنفس العميق والرتيب يعطي الحامل قوة الارادة والصبر والتركيز فمثلا حكام الهند ورواد اليوغا والفلاسفة القدامى شددوا على أهمية التنفس المنتظم في تركيز الأفكار ووضوح الرؤية واكتساب القوة والمناعة الجسديةوالنفسية وازالة الألام والانزعاجات الخارجية ولذلك أدخلت حركات التنفس في علم الولادة كمساعد أولي في ازالة أوجاع الطلق بشرط أن تتقنها الحامل وتتدرب عليها يوميا.

1-سير العسكر/ تراوح الحامل في مكانها وترفع ساقيها قدر الامكان كالجندي ومدته 5 دقائق

2-تقف الحامل مباعدة قدميها ثم تحاول لمس ركبتها اليمن بواسطة يدها اليسرى والعكس صحيح.

3-تنحني الحامل الى الأمام وترخي يديها ثم تحركهما الى الأمام والى الوراء عشر مرات.

3-تهبط الحامل وتصعد عدة مرات متكئة على حافة الكرسي

4-تستلقي الحامل على ظهرها ثم تحاول الجلس قدرا المستطاع من3الى4 مرات

5-تمرين التنفس تقف الحامل بكل هدوء وتقوم بحركات تنفس عميقة ورتيبة ويعاد هذا من وقت لآخر.

6-تجلس المرأة على الأرض وتثبت يديها جيدا ثم تمد ساقيها الى الأمام والى الوراء من5 الى 8 مرات.

*تمرين التنفس في 3شهور الأخيرة:
تستلقي الحامل على ظهرها على سجادة ممدودة على الارض وتثني ركبتيها قليلا وتستعد للقيام بحركة التنفس كالتالي:

1/ يجري التنفس بانتظام تطبق الحامل فمها وتبدأ بالشهيق ثم الزفير عن طريق الفم وتترك بطنها يرتفع عند الشهيق وينخفض عند الزفير وهذا النوع يدعى بالتنفس البطني وعلى الحامل ان تطبقها يوميا وتطول المدة التنفس قدر الامكان.

2/تطبق الحامل فمها وتتنفس بحيث اضلاع الصدر وتنتفخ الرئتان وهنا لا يشترك البطن مع التنفس وهذه تدعى التنفس الصدري

3/تتنفس الحامل تنفسا سطحيا وسريعا كما لو كانت تركض بسرعة. وتبقى فمها مفتوح في التمرين وهذا النوع من التنفس يفيد الحامل من الولادة لتفادي شدة الطلق والتمزق عند خروج الرأس من المهبل وهذا يساعد الطبيب.

4-وآخيرا:حبس التنفس .تتنشق الحامل الهواء بعمق دفعة واحدة ثم تحبس نفسها 10 ثوان أو أكثر بقليل ويجري هذا التمرين مع تطويل المدة كل مرة

*يكون حبس النفس مفيدا في مرحلة دفع الجنين وبعدها تضغط الى الأسفل كما لو كانت تتغوط. من3الى4 مرات خلال الطلقة الواحدة دافعة بذلك الجنين الى الخارج دفعا كما في حالة الامساك ولا يمكن الدفع مالم يصاحب عملية الدفع الى الأسفل ولذلك اعتبرت الولادة من عمليات الدفع السفلي.

منقول للفايده ،، الله يسهل على كل حامل ولادتها

والله يرزق كل زوجين الذرية الصالحة

[همسة ود]

طرح مميز
يسلمو الايااآآدي على هذا الجلب
يعطيك الف عافية
سلمت يمنآك ولا خلا ولا عدم..
بآنتظآرجديدك بكل شوووق
ودي وشذى الورد

[نهج علي]

نورتي ,, صفحتي ,,

[~قموووره~]

مشكووووووره حبيبتي فعلا كل الحوامل بحاجه لتمارين تسهيل الولاده وعن تجربه التمارين سهل وسرع ولادتي
الله يسهل لكل الحوامل الولاده

[نهج علي]

آلعفوْوْوْوْ -- ربيّ يسهلَ عْ آلجميعً ف وقتهمْ آنَ شآءَ آللهِ -- نورتيّ متصفحيّ

[حبيبةزهير]

سلمت يمنآك ولا خلا ولا عدم..

[نهج علي]

آللهٍْ يَسّـلَمْكٍِّ ,,

[يمكـ دروبي]

يعطيك العافيه خيتو ..

[~* عبق الأنوثة *~]

مشكووووورة

[نهج علي]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يمكـ دروبي

يعطيك العافيه خيتو ..

الله يعاافيك