(( for you لك أنت فقط ))تفضلي جروب الرجيم السحري معنا رشاقة حرية متعة

[Almasah]

:)
جوني مار
بالعكس حلو تكتبين يومك كله مره وحده
هذا انا للحين ماكتبت يومي

حنييييييييييييييييييييييييييييين وينك يالدبه >> مياااانه صارت خخخ ماعليه تمون

تعشيت صيخين كباب صغار كم نقطه لهم اوووووووف
تعبت وانا ادور كم نقطه

[Om KHaled]

السلام عليكم



انا اليوم أكلت :

فطور : سندويتش طعمية


غذا : صحن رز مع صدر دجاج

العشا : سندويش دجاج

2 بيبسي عادي


كاس شاي مع 2 ملاعق سكر


1 عصير كوكتيل

بليز احسبولي كم نقطة لي لانه عدد النقاط المسموح لي فيها 20 نقطة
وزني 69 كيلوو

[Almasah]

عليكم السلام أم ساره
لج 20 نقطه باليوم
ممكن توفرين اربع نقط لليوم اللي بعده ومايصح اكثر من اربع
وممكن تجمعين نقاط بالاسبوع 12 نقطه من كل يوم تقللين عدد نقاطك اذا كان حفله او عزيمه عندك
لكن انا ماانصح بخطوة الاربع لليوم التالي لأنك بكذا ماراح تنقصين بس ماراح تزيدين ايضاً
يعني عادي لو اكلتي بيوم ثاني زيادة نقاط من اللي وفرتيها امس
بس بكذا تحافظين على وزنك انه مايزيد
اتمنى فهمتي علي
نجي نحسب نقاطك لليوم
ساندوتش الفلافل = 10 نقاط
لأنه ساندوتش مع اربع حبات فلافل = 10
صحن الرز = كم ملعقه
كل ملعقتين من الرز = نقطه
لو مثلا اكلتي 10 ملاعق رز = 5 نقاط
صدر الدجاجه جبت لك هالقائمه وانتي شوفي
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم =6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 3
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
تشيكن نقتس 6 قطع 8
الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5
بلحم البقر 6
بالجمبري او التوفو 4

العشاء
ساندويتش دجاج على حسب محتوياتها
بتوقع لك = 6
2 بيبسي عادي = 6
كاس شاي مع 2 ملاعق سكر = 2 نقطتين
الشاي = صفر , ملعقة سكر = نقطه
1 عصير كوكتيل
اذا بدون سكر راح يساوي نقطتين
واتوقع فيه سكر ملعقه يعني تقريبا = 3 نقاط

فالمجموع 38
واااااااااااااه لااااااااااااازم تقللين اكل ياام ساره كذا مايصير
بكره نبي تجيبين بس 30
واللي بعد اقل واقل
عندك فرصه ثلاثة ايام علشان تجيبين لنا بس 20 نقطه مايزيدون
خلاص لازم نعاقبك خخخخخ

[Almasah]

^_^
اللحين يومي المصون خخخ
المهم

اول ماصحيت كوب مغلي من ( شاي اخضر وزنجبيل وكمون ونعناع )
بعد ساعتين اكلت
3 حبات تمر = نقطة
كوب كورن فليكس k سبيشل = 3 نقاط
حليب قليل الدسم 180 مل = نقطتين

العشاء
نص خبز عربي = 1 نقطة
كباب صيخين صغيرونات >>> متعوب عليها مدري كم يساوي بضبط بس حسبتهم = 7 نقاط *_*

آخر الليل أكلت
آيسكريم 3 ملاعق = اممممم حسبتهم 4 نقاط
برتقاله = 1 نقطة

المجموع = 19 نقطة

[Om KHaled]

يا ويلي على حالي ... رحت فيها انا
ماشاء الله عليكي يا الماسة

[om roro]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حنين الجنة

تسلمين على الفايف ستارز يالغلا
ننتظرك معنا بس لا تروحين وماتجين

هههههههههههههه يالبى قلبك ياحنين يعني الفايده لي اكيييييد ابرجع

[شموسه]

وااااااااااااااااااااااااو شهتوني

اذا موحامل الشهر هاذا ابي ابدي ويااااااااااااااكم

صراحه اشتقت حق الحزااااااااااااام

اهي اهي

هناك ريجيم قاس وأخر معقول وأخر علمي، أما اليوم فنقدم لك ريجيم يعتمد على أغذية تتطلب عددا أكبر من الوحدات الحرارية لهضمها. وبالتركيز على هذه الأغذية، فإننا نفقد الوزن الزائد. وإليك الآن وصفات بسيطة للريجيم لمدة خمسة أيام:

محدودة من ثمار البحر: جمبري، تونا، قواقع. ويوضع عليها عصير ليمون وتؤكل مع الخس والخيار. العشاء: نصف باذنجانة يوضع عليها 25 جراما من الجبن ، مع كمية من الطماطم والكوسة المشوية والفاصولياء الخضراء.
اليوم الثاني: الإفطار: صحن فاكهة: فراولة، برتقال، كمثرى، مع علبة صغيرة من لبن رائب قليل الدسم. الغداء: سلطة طماطم مع حبات الحمص مع البصل المفروم والكزبرة الخضراء وقليل من عصير الليمون، وتؤكل مع 100 جرام من صدر الدجاج الخالي من الشحم. العشاء: 150 جراما من لحم البقر من دون شحم يقلى على الطريقة الصينية (شرائح رفيعة) مع الزنجبيل والثوم والخضر المنوعة.
اليوم الثالث: الإفطار صحن فاكهة مؤلف من تفاح وبرتقال وعناب إن أمكن، يضاف إليه 75 جراما من جبن قليل الدسم. الغداء: سلطة كبيرة من الجزر والطماطم والشمندر ومعها 100 جرام من لحم الدجاج الخالي من الدهن. العشاء: أربع شرائح من لحم البقر المشوي تقدم مع خضر مسلوقة تتألف من القرنبيط الأبيض مع ملعقة من صلصة غير دهنية للمذاق.
اليوم الرابع: الإفطار: مشروب كثيف مؤلف من كأس من الحليب المنزوع الدسم مع فاكهة محضرة بالخلاط: موز وتفاح وعناب. وتؤكل أيضا مع هذه الخلطة برتقالة. الغداء: سلطة ورق الجرجير مع الخيار ويؤكل معها 100 جرام من سمك التونة المعلب بالماء. العشاء: 150 جراما من لحم الديك الرومي (الصدر) أو لحم الدجاج من دون شحم ويحضر بالقلي من دون دهن وتؤكل معه خضر مطبوخة بالطماطم (كوسة وبصل وطماطم).
اليوم الخامس: الإفطار: صحن فاكهة مؤلف من شرائح البرتقال والأناناس والتوت مع علبة صغيرة من اللبن الرائب قليل الدسم. الغداء: أومليت مؤلف من: بيضة واحدة + بياض بيضتين + سبانخ + بصل وفلفل حلو احمر اللون. وتؤكل مع الوجبة سلطة خضراء كبيرة. العشاء: سمك غير دهني أبيض مشوي بالليمون ويؤكل مع خضر مسلوقة (بروكولي وجزر وفاصولياء خضراء).

ههههههههههههههههههههههههههههههههه



المقصود هنا بالسلطة هو الطبق الممتلئ بمجموعة غنية ومتنوعة بالخضار الصحية الملونة مضاف إليها كميات معتدلة من البروتين بالإضافة إلى صلصة منخفضة السعرات وفي نفس الوقت غنية بالطعم . كيف تتناسب هذه الأنواع من السلطات مع خطط تخفيف الوزن:
هذا النوع من السلطة يحتوي على الكثير من الخضراوات التي تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى احتوائها على الألياف التي تساعد على إعطاء الإنسان شعورا بالشبع.
تحتوي هذه السلطة على بروتينات ذات الدهون المنخفضة مثل الدجاج المشوي والمسلوق والمأكولات البحرية.
تعطي هذه السلطة شعورا بالشبع نظرا لتعدد الألوان والأشكال والتركيب الغذائي. هذا الشكل يعطي الإنسان شعورا بأنها ستكون وجبة مشبعة وكاملة وليست مجرد طبق جانبي.
عند تناول هذه السلطة ليس المطلوب منك أن تحاولي التقليل من الحصة التي تتناولينها بل لديك مطلق الحرية أن تقومي بالأكل حتى الشبع لان السعرات الموجودة في طبق السلطة الكبير لا تزيد عن 250 سعر حراري.
لذلك ينصح أن تقومي بإحضار السلطة إلى العمل لتناولها كلما شعرت بالجوع حيث يوفر ذلك لك مصدر طاقة صحي ومنخفض السعرات دون أن تشعري بالذنب كلما تناولت المزيد

إن معادلة الرشاقة من دون رجيم دون أن تتعرضي لحرمان الرجيم أو آثار أدوية التخسيس الجانبية، أمر ممكن، وكل ما يحتاجه الأمر هو القليل من الإرادة والتصميم.
ويقدم الخبراء معادلة ناجحة في الحفاظ على الرشاقة وهي :

على الاقل نصف ساعة من المشي يومياً .

مضغ بطيء جداً للطعام.

قياس الوزن يومياً.

تناول عشاء خفيف مبكرا.

فحص طبي دوري كل 6 أشهر.

ولا تنسي أن المشي أقل من نصف ساعة لا يحقق هدفك، إذ أكد العلماء في دراسة حديثة أن المشي لمسافة قصيرة كل يوم لا يؤدي إلى حرق كمية كافية من السعرات الحرارية.
وعلى هذا لست مطالبة بالنزول للممشى أو الشارع لممارسة رياضة المشي، فالأعمال المنزلية تساعدك كثيرا بهذا الخصوص، لكن عليك المواظبة والاستمرار، وأن لا تركني للراحة كل 10 دقائق مثلا.
ويقترح بعض الخبراء أنه من الممكن الوقاية من السمنة وتجنب الإصابة بهــا عن طريــق تخفيــف كمية السعرات التي يتناولها الإنسان بنحو مئة سعرة.

[حنين الجنة]

صبااااااااااااااح الخير ياحلوين يا هلا باللى راح ينضمون بعد الولادة تشرفون


انا جييييييييييييييت اعلمكم الفطووور

شريحة جبن شيدر =2و1/2
ربع رغيف اسمر=1
كوب شاي =0
معه ملعقتين سكر =2

المجموع =5 و1/2




الغدا احتماااااااااال تونة لانى حبيت الفكره طبق كامل معه خضار = 6 نقط هههههههههههههه بقوم شبعانه وكل شي تمام هو 4 نقاط بس لانه علبة التونة هنا 138 جرام بدون الزيت
وزوجى بياكل برجر صحتين على قلبه بس كل شوى اقوله احسب لى احسب لى هههههههههه حتى امس وهو يفطر اقوله انت فطرت اليوم ب... نقطه > صارت خبيرة








الماسه اوزنى وطمنينا انا مولايقة مكان اوزن فيه قهررررررررررررررررر بس بسال اليوم فى الجروب ان شاء الله لو رحت لانه المفروض اوزن كل اسبوع وانا صارلى اكثر من 10 اياااااااااااام

[حنين الجنة]

شموووووووووووووسه كبرت الصفحة بالصور هههههههههههه يالله ماعليه


ننتظرك حياتى لو مافي حمل تعالى انضمى حيااااااك الله

[ღفـرآشـہ فوشـيـہღ]

حنين ر بي يسعدك ويوفقكم

ويارب توصلون للوزن المثالي بكل صحه وسلامه

اتمنى لكم التوفيق