الهضم الصحي

[عزيزة النفس]

هضم الطعام أفضل من الرجيم

عزيزتي .. هل تعلمين أن الهضم الصحي للطعام أفضل من اتباعك نظام معين للرجيم ؟ نعم إنها حقيقة ، لأن الهضم يساعدك على فقدان بعض الكيلوجرامات الزائدة .

وإليكِ هذه النصائح للهضم الصحي:
ـ تناولي إفطاراً جيداً لتبدأ عملية التمثيل الغذائي.
ـ تناولي خمس وجبات صغيرة يومياً بدلا من ثلاث وجبات كبيرة، لأن ملء المعدة بكميات كبيرة من الطعام قد يؤدى إلى عسر هضم.
ـ ابقي هادئة وفى وضع الجلوس لمدة نصف ساعة بعد الأكل، فالتحرك الكثير بعد الأكل يؤدى إلى اضطراب أحماض المعدة.
ـ لا تنامي ومعدتك ممتلئة حيث قد يؤدى هذا إلى حدوث انتفاخ، وتناولي عشاءك مبكراً واحرصي على أن يكون منخفض الدهون.
ـ استرخى وأنت تتناولين الطعام، فالتوتر يؤدى إلى إفراز كميات زائدة من أحماض المعدة مما يعوق الأمعاء من امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد.
ـ تناولي وجبات متوازنة تحتوى على كميات كبيرة من الفواكه والخضروات، وذلك لأن الفواكه والخضروات الطازجة الغير مطهية تحتوى على إنزيمات هضم تساعد على الهضم، كما يجب أن تبدئي الوجبة بالسلاطة لكي تضمني إفراز كمية كافية من أحماض المعدة.
ـ تناولي أطعمة غنية بالألياف، لأنها تمتص الشوائب الموجودة في المعدة .
ـ اشربي من ثماني إلى عشر أكواب ماء يومياً، لأنه يساعد على تليين المجرى الهضمي، ينظف ويحفز الأمعاء، يخفف من السموم الموجودة بالطعام، ويساعد الجسم على التخلص من الفضلات بسرعة.
ـ الكافيين يمكن أن يؤدى إلى إفراز كميات زائدة من الأحماض، لذا يجب تجنبه، وتناولي الأعشاب المفيدة بدلاً منه.
ـ تناول الحلويات بعد الوجبات مباشرة يجعلها تبقى في المعدة بدون هضم وتتخمر.