الاغديه المهمه للحامل خلال الشهر الرابع

[dr.loly]

لاشك أنك تعرفين أن الأكل المتوازن وتناول الڤيتامينات الخاصة بالحمل يؤثّران كثيرا في صحتك ونموّك ونمو الجنين.

تناول الغذاء السليم، إضافة إلى الغذاء العيني ذي الفائدة الخاصة أمران لا بد منهما في الأسبوع ال-17:من الشهر الرابع

• الكالسيوم: منتجات الحليب قليلة الدسم، التوفو، اللوز، السمسم، الطحينة
• حامض الفوليك: الكبد، السبانخ، الإسپراچوس، الملفوف، الفاصوليا
• الحديد: اللحم قليل الدهن، الجوز، البقول، الصويا، الحمص، الخضروات الورقية
• الپروتين: اللحم قليل الدهن، لحم الدجاج، الفاصوليا، التوفو
• ڤيتامين a: الفواكه، البروكولي، الفلفل، التوت، الطماطم، المانچو، والبطاطا بقشرتها
• ڤيتامين c: الجزر، البطاطا الحلوة، الخضروات الورقية، والحبوب الكاملة
• الزّنك: الحبوب الكاملة، اللحم قليل الدهن، الجوز، البقول، منتجات الحليب قليل الدسم، البازيلا، السبانخ