تمارين بعد الولاده لتقوية عضلات الحوض

[بحــ العيون ــــــــر]

بعد الولاده تحتاج المرأة لممارسة الرياضة وذلك لتقوية عضلات الحوض التي تتأثر في فترة الحمل ومراحل الولاده ، هذه العضلات تقع أسفل الوركين في الوسط وتقوم بدعم المثانة والرحم والأمعاء بشكل جيد إن مخارج هذه الأعضاء الثلاثة تمر من خلال العضلات وبإمكانك أن تشعري بها عند منعك للغازات الباطنية من الخروج ، وعند إيقاف إخراج البول ، وسنقدم لكي تمارين بعد الولاده لتساعدك على تقوية عضلاتك . تمارين بعد الولاده اجلسي مرتاحة متكئة إلى الأمام ، مرفقاك فوق ركبتيك ، ازفري الهواء ومن ثم : قومي بشد المهبل إلى الداخل . قومي بشد فتحة الشرج تماما كما لو كنت تمنعين الغازات الباطنية من الخروج . تابعي على الشد إلى الأمام باتجاه الفرج تماما كما لو كنت تحاولين إيقاف البول . تأكدي من أن تنفسك يتم بشكل طبيعي وابقي على وضع الشد بالعد من 1 ­ 3 ثم استرخي على مهل . احرصي على إبقاء الحركة الموضعية أثناء شدك للعضلات لا توقفي تنفسك ، لا تضمري بطنك إلى الداخل ، لا تضمي ساقيك معا بشدة ولا تشدي وركيك . ابدأي هذه التمارين وأنت جالسة ثم باشريها في المواضع الأخرى ، كالوقوف والرقود .