أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات،
بالضغط هنا.
كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
إستفسارات حوامل ثلاثة شهور الأولىهنا كل مايفيد الحوامل من الشهر الأول إلى الشهر الثالث . حامل في الشهر الأول,حامل في الشهر الثاني,حامل في الشهر الثالث .
اسمعى إلى جسمك . جسمك طبيعيا سوف يعطيك إشارات لإقلال مستوى أداء التمرينات .
تجنبى الأرض الصلبة أو الغير مريحة أثناء الجرى أو ركوب الدراجة . المفصلات لديك أثناء احمل تكون سهلة الالتواء ويمكن حدوث أى إصابات أخرى .
تجنبى اتمرينات فى الجو الحار .
خذى أكثر من راحة أثناء اتدريبات وأشربى كميات كبيرة من السوائل .
الرياضات الاحتكاكية يجب تلافيها أثناء الحمل .
تجنبى رفع الأثقال فوق رأسك كذلك استخدام الأثقال لأن ذلك يضعف الجزء السفلى من عضلات الظهر .
الاسترخاء والإحماء يجب أن تكون قبل وبعد التمرينات .
استخدمى نظام غذائى جيد يتضمن الكثير من الفاكهة ، الخضروات والكربوهيدرات المركبة .
اختارى نشاطات معتدلة التى لا تؤدى إلى أى إصابة ، مثل المشى ، الأيروبك المائى ، السباحة ، اليوجا ، أو استخدام الدراجة الثابتة .
لا تتمرنى حتى تصلى إلى مرحلة الإجهاد أو انقطاع النفس
11-26-2013, 01:00 PM
التمرينات الرياضيه أثناء الحمل
ام وليد2005 
جديد منتدى إستفسارات حوامل ثلاثة شهور الأولى
العرض الشجري
