منتديات حوامل النسائية - التمرينات الرياضيه أثناء الحمل

التمرينات الرياضيه أثناء الحمل

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...460005_461.jpg

اسمعى إلى جسمك . جسمك طبيعيا سوف يعطيك إشارات لإقلال مستوى أداء التمرينات .
تجنبى الأرض الصلبة أو الغير مريحة أثناء الجرى أو ركوب الدراجة . المفصلات لديك أثناء احمل تكون سهلة الالتواء ويمكن حدوث أى إصابات أخرى .
تجنبى اتمرينات فى الجو الحار .
خذى أكثر من راحة أثناء اتدريبات وأشربى كميات كبيرة من السوائل .
الرياضات الاحتكاكية يجب تلافيها أثناء الحمل .
تجنبى رفع الأثقال فوق رأسك كذلك استخدام الأثقال لأن ذلك يضعف الجزء السفلى من عضلات الظهر .
الاسترخاء والإحماء يجب أن تكون قبل وبعد التمرينات .
استخدمى نظام غذائى جيد يتضمن الكثير من الفاكهة ، الخضروات والكربوهيدرات المركبة .
اختارى نشاطات معتدلة التى لا تؤدى إلى أى إصابة ، مثل المشى ، الأيروبك المائى ، السباحة ، اليوجا ، أو استخدام الدراجة الثابتة .
لا تتمرنى حتى تصلى إلى مرحلة الإجهاد أو انقطاع النفس