الام الظهر عند الحامل بالاشهر الاخيره...مهم...

[أم الزين]

تصاب الحامل عادة اثناء فترة بآﻻم فى الظهر تبدأ في الشهور الثﻼثة اﻷخﯿرة من الحمل وقد تمتد إلى ما بعد .الوﻻدة

:وتنقسم هذه اﻵﻻم إلى عدة أنواع

.1. ألم ﯾصﯿب أسفل الظهر و ﯾمتد إلى الساقﯿن 2. ألم ﯾصﯿب المفصل الحرقوفى و ﯾكون عمﯿقا فى منطقة اﻹلﯿتﯿن و قد ﯾمتد إلى الناحﯿة الخلفﯿة أو الجانبﯿة للفخد و عادة ﯾظهر هذا النوع من اﻷلم كلما تقدم الحمل .و فى بعض اﻷحﯿان ﯾمتد إلى ما بعد الوﻻدة

3. "اﻷلم اللﯿلى" و هو ألم ﯾصﯿب منطقة أسفل الظهر و .تشعر به المرأة الحامل عند اﻻستلقاء للنوم لﯿﻼ

:أسباب اﻹصابة بهذه اﻷنواع

.التغﯿرات الطبﯿعﯿة التى تحدث أثناء فترة الحمل • .زﯾادة الوزن أثناء الحمل • تغﯿرات و زﯾادة فى إفراز بعض الهرمونات التى تسبب • .زﯾادة رخاوة اﻷربطة و العضﻼت .تغﯿرات فى مركز الثقل •

وتظهر آﻻم أسفل الظهر عند ممارسة بعض أنواع * اﻹنحناء إلى اﻷمام- التقلب على السرﯾر و حمل اﻷشﯿاء-اﻷنشطة مثل المشى- الوقوف مدة طوﯾلة- الجرى. أﯾضا كلما تقدم الحمل و إزداد وزن الجنﯿن إزداد التوتر و العبء على المفاصل و العضﻼت و اﻷربطة فى منطقة أسفل الظهر و إزداد ضعف عضﻼت البطن و فى الوقت نفسه تزداد إفرازات بعض الهرمونات التى تعمل على رخاوة العضﻼت و اﻷوتار و اﻷربطه بهدف زﯾادة مرونة و .تمدد قناة الوﻻدة

وﻻ ﯾقتصر تأثﯿر هذه الهرمونات على حوض المرأة الحامل فقط و إنما ﯾمتد لﯿشمل جمﯿع المفاصل بما فﯿها مفاصل العمود الفقرى و ﯾؤدى هذا إلى أن ﯾفقد العمود الفقرى قدرته و مرونته الكاملة على مواجهة الضغوط و التوترات المتزاﯾدة بسبب القوام الجدﯾد للمرأة الحامل و .زﯾادة وزن الجنﯿن

أما النوع الثانى الخاص بألم المفصل الحرقوفى فإنه عادة ﯾكون ناتج عن إفراز أنواع من الهرمونات تسبب مرونة فى المفاصل و إرتخاء فى اﻷربطه المحﯿطه بها و ﯾزداد اﻷلم أثناء الوقوف أو المشى أو قﯿادة السﯿارة مسافة .طوﯾلة وعند اﻹستلقاء على السرﯾر أو النهوض منه

أما بالنسبة ﻵﻻم أسفل الظهر اللﯿلﯿة فإن هذا النوع من اﻵﻻم ﯾبدأ عند اﻹستلقاء على الفراش وﯾسبب ذلك اﻷلم أرقا للسﯿدة الحامل و ﯾرجع سببه إلى زﯾادة تدفق الدم .داخل اﻷوعﯿة فى الحوض وأسفل الظهر

:نصائح للتخلص من اﻻلم

1. المحافظة على قوام سلﯿم وتجنب اﻷوضاع الخاطئة ووضع وسادة أسفل الظهر إذا جلست المرأة الحامل فترة .طوﯾلة ،2. تجنب الوقوف فترة طوﯾلة تزﯾد على 30 دقﯿقة .وكذلك تجنب الجلوس فترة طوﯾلة متصلة .3. تجنب حمل اﻷشﯿاء الثقﯿلة 4. إتباع اﻹرشادات الصحﯿة عند اﻹستلقاء على الفراش أو .مغادرته .5. اختﯿار حذاء مرﯾح وتجنب اﻷحذﯾة ذات الكعب العالى 6. وضع وسادة رقﯿقة بﯿن الساقﯿن وتحت البطن عند .اﻹستلقاء على الجنبﯿن 7. المداومة على ممارسة الرﯾاضة خاصة تمارﯾن تقوﯾة .عضﻼت الظهر

==================== :اضافه اخرى طرق تخفﯿف الم الظهر في فترة الحمل اثناء الحمل ﯾنمو وزن الجنﯿن الواقع إلى اﻷمام ، فﯿجعلك تحاولﯿن إسترجاع توازن جسمك بالمﯿل إلى الوراء مما ﯾسبب توترآ في العضﻼت واﻻربطة في اسفل الظهر فﯿنتج عن ذلك اﻵم .في أسفل الظهر

***طرق العﻼج المنزلﯿة***

-1 .إرتداء أحذﯾة منخفضة الكعب ومبطنة جﯿدآ -2 .وضع كمادة مثلجة على منطقة اﻷلم -3النوم على فرشة أو مرتبة أو حشﯿة صلبة ومتﯿنة .وضعي وسادة رقﯿقة أسفل ركبتﯿك -4 .ممارسة تمرﯾن المشي -5قفي مع جعل ظهرك مقابﻶ للحائط وإضغطي بمؤخرتك ببطء جهة الحائط حتى تلمسﯿه، ثم إبتعدي عنه .وكرري هذا التمرﯾن عدة مرات بالﯿوم -6عند رفع اﻷشﯿاء من على اﻷرض فإنحني بالركبتﯿن .والوركﯿن وﻻ تحني الظهر -7عندما تكونﯿن حاملة شﯿئآ ثقﯿﻶ فإجعلﯿه مﻼصقآ .لجسمك حتى تصل إلى المكان المطلوب -8إذا أردتي الجلوس فإختاري مقعدآ متﯿنآ ذا ظهر .مستقﯿم وإجلسي وظهرك قائم وﻻ تحنﯿه -9عند الجلوس لفترة طوﯾلة تجنبي وضعﯿة تقاطع الساقﯿن وضعي مسندآ على اﻷرض لتضعي إحدى .قدمﯿك علﯿه

***متى ﯾجب مراجعة الطبﯿب***

.إذا إشتد اﻷلم كثﯿرآ ولم تعودي تتحملﯿه