ريجيم لمدة سبع اسابيع ، طريقة عمل رجيم صحى ، كيفية عمل رجيم سريع

[بسملة123]

ريجيم لمدة سبع اسابيع ، طريقة عمل رجيم صحى ، كيفية عمل رجيم سريع
ريجيم لمدة سبع اسابيع ، طريقة عمل رجيم صحى ، كيفية عمل رجيم سريع
ريجيم لمدة سبع اسابيع ، طريقة عمل رجيم صحى ، كيفية عمل رجيم سريع
ريجيم لمدة سبع اسابيع ، طريقة عمل رجيم صحى ، كيفية عمل رجيم سريع

ريجيم لمدة سبع اسابيع

======================

الاسبوع الاول



الافطار : 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم

الضحى : عصير

الغداء :

(1) 2 بيض مسلوق + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون

(2) علبة تونه + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون

(3) صدر دجاجه + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون

المغرب : حبة فاكهه

العشاء : لبن الوفره + 2 كيوي


=========================


الاسبوع الثاني

الفطور: 3 تمرات + حليب

الضحى : عصير

الغداء :

(1) سلطة + صدر دجاجه + عصير برتقال مع قليل من الليمون

(2) خضار مشكلة + روب + 2 كيوي

(3) علبة تونه + سلطة + عصير جريب فروت بالليمون

المغرب : حبة فاكهه أو عصير

العشاء : خس + لبن + 2 كيوي


============================

الاسبوع الثالث

الفطور : 3 تمرات + فاكهه + حليب

الضحى : عصير

الغداء :

(1) سلطة + صدر دجاجه + 2 كيوي

(2) خضار مشكله + روب + عصير برتقال

(3) علبة تونه + سلطة + عصير برتقال

المغرب : حبة فاكهه

العشاء : لبن أو روب خالي الدسم + سلطة أو شوربة خضار


========================

الاسبوع الرابع

الفطور : 3 تمرات + حليبالضحى : عصير

الغداء:

(1) سلطة + لبن + 2 كيوي

(2) صدر دجاجه + سلطة + 2 كيوي

(3) شريحة لحم + روب + شريحة أناناس

(4) 2 بيض + سلطة + برتقاله

المغرب : فاكهه

العشاء: لبن + خس + 2 كيوي

=====================

الاسبوع الخامس

الفطور: 5 تمرات + حليب

الضحى : عصير

الغداء:

(1) صحن فتوش + روب + 2 كيوي

(2) نصف دجاجه + سلطة روب وخيار + 2 شريحة اناناس

(3) علبة تونه + سلطة + ربع خبزة + عصير برتقال

(4) سلطة + لبن + 7 تمرات

المغرب: حبة فاكهه أو عصير

العشاء :

(1) خس + لبن + 2 كيوي

(2) 5 ملاعق كرون فلكس + حليب

(3) 1-2 شريحة توست + جبن + سلطة + حليب

===========================

الاسبوع السادس

الفطور : 3-5 تمرات + حليب

الضحى : عصير أو فاكهه

الغداء :

(1) سلطة + تونه + برتقاله

(2) تبوله + روب + 5 تمرات

(3) نصف دجاجه + تبوله + 2 كيوي


المغرب : فاكهه او عصير

العشاء :

(1) سلطة + لبن + 2 كيوي

(2) تبوله + لبن + 2 كيوي


======================

الاسبوع السابع والاخير

الفطور : 5 تمرات أو حبة فاكهه أو 4 ملاعق كورن فلكس + حليب

الضحى : عصير

الغداء :

(1) سلطة + تونه + برتقالة

(2) سلطة روب بخيار + نصف دجاجه + 2 كيوي

المغرب : حبة فاكهه

العشاء : كوب لبن + 2 كيوي أو 2 برتقال.