الحفاظ على وزن صحي ، طرق حفاظ على وزن صحي ، كيفية الحفاظ على وزن صحي

[ام رينادد]

الحفاظ على وزن صحي ، طرق حفاظ على وزن صحي ، كيفية الحفاظ على وزن صحي
الحفاظ على وزن صحي ، طرق حفاظ على وزن صحي ، كيفية الحفاظ على وزن صحي
الحفاظ على وزن صحي ، طرق حفاظ على وزن صحي ، كيفية الحفاظ على وزن صحي
الحفاظ على وزن صحي ، طرق حفاظ على وزن صحي ، كيفية الحفاظ على وزن صحي

الحفاظ على وزن صحي لا يجب أن يكون مشكلة أو معضلة تعاني منها النساء، وإليك في هذا الخصوص أسس صحيحة للحفاظ على وزن صحي بطريقة عملية.

عززي حميتك بالكثير من الليف للمساعدة على كبح الجوع، أظهرت البحوث بأن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الليف يميلون إلى الاحتفاظ بأوزان صحية، الأطعمة الغنية بالألياف تهضم ببطء أكثر، الأمر الذي يتركك تشعرين بالشبع لفترة أطول.

لقد حان الوقت لنبذ الميزان، بدلا من ذلك، عليك باعتماد ملابسك بدلا من الميزان لرؤية الفرق.

عندما يتعلق الأمر بمراقبة وزنك، عليك مراقبة الساعة، خططي لوجبات الطعام اليومية بحيث تتركز وجباتك الأساسية قبل الساعة الثالثة مساءا، تذكري بأن كل ما تأكلينه بعد الساعة الثالثة مساءا سيؤثر على جسمك، لذا قللي من كمية الطعام بشكل عام بعد الساعة الثالثة مساءا وحاولي الابتعاد عن الوجبات الدسمة قدر الإمكان، ولكن لا تصومي.

تناول وجبة خفيفة غير دسمة كل 2 -3 ساعات، ومن المهم أيضا مراقبة الحصص، اجلسي بهدوء، بدون تلفزيون أو حاسوب أو مجلات. وتناولي طعامك بهدوء وامضغي جيدا، لا تأكلي في السيارة، وأنت واقفة أو أثناء الحديث،امضغي غذائك على الأقل 15 مرة لكل لقمة.

إذا كنت تريدين الحفاظ على وزن صحي، لا تبالغي في وقت أداء التمارين، بدلا من ذلك ركزي على التمرين المفيدة التي يمكن أن تساعدك في بناء جسم قوي وعضلات تستغل مخزون الدهون لديك