يوميات اكاديمية الرشاقة

[ام السوس001]

الحقوني حاسة حالي خربت الرجيم

افطرت 7 تمرات وكاسة حليب << تمام
الغدا 3 تمرات وشاي أخضر
العشا طبخت فاصولية خضرا مع رز ابيض وأكلت صحن كامل متل كأني مو عاملة رجيم
وبالسهرة أكلت مكسرات وكاسة فيمتو وحبتين رافيللو

ساعدوني بدي شي يخلي هدول الاكلات يدوبو شو اعمل ؟؟


بكره ان شاء الله رح صوم وافطر على كوبين حليب و14 تمرة يعني بكون كسبت الصيام واختصرت وجبة

[نَيرُوز]

هلا حبيبتي انا نظامي حاليآ تخفيف الاكل كثيرآ , وكل يوم رياضة يوم ساعة رياضة و يوم نصف ساعة هيج كل الاسبوع ! ويارب ننحف انا بديت البارحة الاربعاء الريجيم يعني بوزن نفسي الاربعاء القادم ان شاء الله ! :) يلا حمسونا يابناااااااااات

[نَيرُوز]

انا حاسة ان بطني انتفخ شوي لان قرب موعد الدورة ولما يقرب موعدها ينتفخ بطني شوي سبحان الله

المهم عضلاتي بيوجعوني من هل كم يوم يلي اعمل فيهم الرياضة

فطوري كان 2 كاروسان وقهوى وبسـ وعم بشرب مي بحاول اشرب كل يوم لترين ونصف

وبشوف اذا قدرت وعضلاتي تحسنت بساوي رياضة اليوم كمان

خلص مارح اوقف على ميزان للاربعاء كنت اوقف كل يوم واتحطم !!!!!!!!!!!!

الغدا راح يكون صندوشة خبز الاسمر توستي مع بيضة مسلوقة وخيار :)

اما العشا راح يكون خضار مسلوقة :)

يلا يابنات اكتبو يومياتكم شجعونا وينكم؟

[ام رتيل]

اهليييين بنات
نيروز ...هلا بيك انا الفطور كان حليب شاي مع توست بالحليب والقرفه
والغدا.....دجاج مشوي
وراح اروح عند امي وما اعرف ايش راح يصير هههههه

[أم القمر فيصل]

من الحين ثورة ثورة ثورة

[ام السوس001]

اليوم صايمة ولله الحمد

يارب انحف واوصل للوزن المثالي

[شكشكه أوربيه]

الاسـم : شكشكه أوربيه
الوزن : مادري بناات للحين بس اتوقع بـ 90 .. عن قريب بحط الخبر الاكيد
الطـول : 155


الوعد الاسبوع الجااي يوم الجمعه بناات
بليز حبيباتي بغيت تشجيكم ودعمكم لاني توني
والده وزني وجسمي متلخبط حده وزواج اخوي بعد كم
شهر

ساااااااااااعدوني

[نَيرُوز]

صباااااااح الخير ع الجميع كيف الريجيم معكن ان شاء الله تمام ؟

يلا يابنات بلا كسل يلا الكل على الرياضة انا شربت من شي قهوة ورايحة اسوي رياضة ساعة ان شاء الله

وبتوفيق للجميع انا بديت الاربعاء وبوزن نفسي الاربعاء يعني كل اسبوع ك اربعاء ويارب خيررررر

سلاااااااااام

[نَيرُوز]

يابنات احسن طريقة لـ تنتبهو لـ اكلكم كمان لازم تعدو كل وجبة تاكلوها كم سعرات حرارية فيها

انا بقرا كل شي قبل اكلها كم سعرة حرارية فيها كل كم كمية !

والصبح عديت حتى الأن اكلى 454. kcal

يعني 454 سعرة حرارية اهم شي تعدو مشان ماتخبصووووووووووو

[أم القمر فيصل]

هلا يا جماعة اليوم فطرت على بيضة ونصف وخيارة
ولعبت رياضة ساعة
والغدا ربع رغيف بجبن ونصف بيضة بخيارة
والعشا تونة بالخيار وبعض البطاطس المسلوقة
بنات ايش رأيكم انا كل ما اشتهى عصير بسوى طريقة شوى جديدة
بجيب برتقالة واعصرها وعليها نصف ليمونة واذيدهم ماء تتوقعو تنحف ها الطريقة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟