اسرع طريقة لشد البطن ، شد البطن
اسرع طريقة لشد البطن ، شد البطن
اسرع طريقة لشد البطن ، شد البطن
اليوم الأول:
وجبة الإفطار
كوب حليب + ملعقة كبيرة شوفان + ملعقة كبيرة من خليط بذور اليقطين و الكتان وعباد الشمس.
وجبة الغداء
حساء العدس مع الخضار والمكون من البطاطس والجزر و البازلاء.
وجبة العشاء
سمك سلمون مشوي+ سلطة خضراء+ بطاطس مشوية.
إذا شعرتِ بالجوع خلال الوجبات الثلاث يمكنك تناول كوب من الزبادي مع الفواكه الطازجة.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار
URL="http://forum.hwaml.com"]حوامل[/URL]
بيضة مسلوقة+ شريحة توست من الحب الكامل.
وجبة الغداء
بطاطا حلوة+ سلطة خضراء بها حمص.
وجبة العشاء
أربع ملاعق أرز بني+ خضار مطهو بالبخار "سوتيه" + ربع دجاجة مشوية و*****ة الجلد.
أما الوجبة الخفيفة التي تتخلل اليوم، فهي الفاكهة الطازجة مع حفنة من المكسرات غير المملحة.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار
كوب زبادي+قطع من الفواكه الطازجة
"في حالة الرغبة في تحلية الزبادي، ضعي القليل من المكسرات".
وجبة الغداء
سمك سردين + خبز محمص أسمر أو كامل الحب + طماطم مشوية مضاف إليها الأعشاب العطرية + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
خضار مشكل مع العدس مطهو على البخار.
02-11-2016, 11:56 AM
اسرع طريقة لشد البطن ، شد البطن
عروسة المنتدي 
جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة
العرض المتطور
