سر نجاح الريجيم في شهر رمضان ...

[dr.loly]

السلام عليكم و رحمة الله




يؤكد خبراء التغذية و العلاج الطبيعي ان رمضان فرصة ذهبية لعمل ريجيم ناجح لأن الصوم فيسيولوجيا هو عبارة عن ريجيم قاسي يتعرض له الجسم و بالتالي فأن استجابة الجهاز العصبي لهاذا الحرمان بالكامل الذي يتعرض له الجسم من مواد الطاقة هي نفس استجابته الفسيولوجية في حالات اتباع ريجيم قاسي في ايام السنة العادية
و يؤكد اخصائي علاج طبيعي و تخسيس على اختلاف النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص في رمضان عن باقي ايام السنة و ذلك لأن الانسان الطبيعي يتناول 3 وجبات في اليوم العادي اما في الشهر الكريم فيتناول وجبتين فقط و هنا يجب مراعات ضرورة تعويض الجسم عن هذه الوجبة
و لما يتميز به شهر رمضانمن طعام شي و دسم و حلويات لا تقاوم:7_12_1[1]:فكان لابد ان يتخلل الطعام الذي يتناوله الشخص بعض الممنوعات...فلا ضر من المعكرونة بالباشاميل. او شوكولاطة لذيذة او ايس كريم:11_1_113v[1]:
الا انه يؤكد على ضرورة اكل مثل هذه الممنوعات بالكميات القليلة المحددة من قبل الطبيب المتابع بلاضافة الى زيادة النشاط الذي يقوم به الشخص مثل زيادة عدد ساعات المشي و خصوصا بعد الافطار و كذلك تكثيف التمارين التي يمارسها سواء تمارين عادية او باستخدام اجهزة من خلال الجيم:7_5_127[1]:ويضيف انه لا يمكن ان ينقص وزن الانسان و هو ساكن حتى لو لم يأكل شيئا فالحركة هي التي تساعد على احراق الدهون الزائدة و استهلاك الطاقة .
واهم فترتين يمكن خلالهم ممارسة الرياضة هما :
*قبل ساعة من الافطار لانها فترة مناسبة جدا لخسارة الدهون المخزونة تحت الجلد لأن تركيز الجلوكوز *السكر* الدم يكون قليلا و بالتالي مستوى الانسولين في الدم يكون منخفضا و هاذا معناه زوال العائق الاساسي امام طرح الدهون المخزونة تحت الجلد في مجرى الدم واستخدامها كمصر للطاقة اللازمة لهاذا النشاط الحركي .
*وكذلك فترة مابعد ساعتين او 3 من الافطار فالنشاط الحركي في هذه الفترة سوف يمنع ميل الجسم لخزن السعرات الحرارية التي دخلت مع وجبة الافطار لان الاولوية في الطاقة تكون دائما لجزء الجسم الذي يقوم بالنشاط الرئيسي في البدن و هاذا الجزء هو العضلات التي تقوم بالنشاط الحركي .





الا ان خبراء التغذية و الريجيم يحذرون بشدة من الاندفاع نحو الرغبة في انقاص الوزن خلال شهر رمضان الكريم و الذي يمكن ان يتسبب في ظاهرة يطلق عليها(سمنة اليويو) وهي تعني انخفاض الوزن بشكل سريع اثناء الريجيم القاسي القصير المدى . ثم عودة الوزن الذي تم فقدانه بعد التوقف عن الدايت


و لتجنب هذه الظاهرة يفضل ان تحتوي وجبة الافطار على التمر و الحليب او عصير الفواكه او الشوربات المختلفة.....الخ . بلاضافة الى كمية قليلة من الكربوهيدرات بالاضافة الى الكثير من السلطة الخضراء لانها مليئة بالالياف و تساعد بشكل كبير في عملية التنحيف
و بالنسبة للتحية فانها تكون اما بالفاكهة الطازجة او من خلال الحلويات قليلة السكر



*وبعيدا عن كل مايقوله الاطباء و المختصون فشهرنا الكريم يضمن ريجيم اسلامي يعتمد على مبدأ عدم الاسراف في الطعام و ممارسة اروع و اعظم رياضة الا وهي صلاة التراويح للوصل بالجسم الى الوزن المثالي و للحفاض على صحة الجسم و المعدة:
ورمضان كريم للجميع *lمبارك رمضانكم *
وكل عام و انتم بخير