سوء الهضم

[ام ارجواااااان]

سوء الهضم

لماذا أشعر غالباً بالإمتلاء والإنزعاج بعد تناول الطعام؟

تعمل معدلات الهرمونات العالية التي يفرزها جسمك أثناء الحمل على إرخاء العضلات في كامل الجسم، بما فيه جهازك الهضمي. يؤثر هذا الارتخاء على عملية الهضم ويبطّئ سرعتها. بعد تناول وجبة الطعام، قد يسبب هذا الإرتخاء سوء الهضم، والذي ربما يترك آثاره التالية عليك:

• الإنتفاخ
• حرقة فم المعدة
• الغثيان
• رفع أجزاء من الطعام إلى الفم.

هل يمكن لسوء الهضم أن يؤذي طفلي؟

كلا. إن سوء الهضم يزعجك أنت، غير أنه لا يحمل أي تأثير ضار على صحة طفلك. ربما يفيد تباطؤ جهازك الهضمي طفلك لأنه يعطي جسمك وقتاً أطول لكي يمرر المواد المغذية عبر المشيمة.

ماذا أفعل لكي أرتاح من سوء الهضم؟

ربما عليك التعايش مع شيء من معاناة سوء الهضم أثناء فترة الحمل، وننصحك بمحاولة الاقتراحات التالية التي قد تخفف الأعراض أو تقيك منها:

• حاولي ألا تضعي ضغطاً إضافياً على بطنك في الوقت الذي يهضم فيه وجبة الطعام. إجلسي بشكل مستقيم، وارتدي الملابس الفضفاضة والمريحة، وانتظري ما لا يقل عن ساعة بعد الوجبة قبل الإستلقاء. وحاولي أيضاً ثني ركبتيك بدل خصرك عند الإنحناء.
• تناولي عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدل أخذ ثلاث وجبات كبيرة. خذي وقتك في تناول الطعام على مهل ومضغه جيداً.
• تجنبي الأطعمة التي تثير متاعبك الهضمية، ونعني بذلك عادة الأطعمة الغنية بالتوابل والشطة أو الحرّ، والشوكولاته، وعصائر الفاكهة، والمأكولات الدسمة. يمكنك تسجيل ما تأكلين في مذكرة يومية لتعرفي ما هي الأطعمة التي تزيد أعراضك سوءاً.
• كما تضاعف حالة سوء الهضم المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وهي ذاتها التي عليك التقليل من استهلاكها أثناء الحمل على أية حال.
• لا تدخني. فالتدخين لا يضر جنينك بشدة فحسب، بل يمكن أن يرخي أيضاً الصمام ما بين المعدة وقناة الطعام لديك. ما يعني زيادة احتمال تعرضك لسوء الهضم وحرقة فم المعدة.
• لو كنت تصابين بسوء الهضم في الليل، حاولي تناول العشاء قبل ثلاث ساعات على الأقل من الإيواء إلى الفراش. ونامي مع الجزء العلوي من جسمك مسنوداً بعدة وسائد