طرق آمنة للتغلب على ألم الدورة الشهرية

[بحــ العيون ــــــــر]

بوابة نصف الدنيا تلجأ معظم الفتيات للحبوب المهدئة والأدوية المسكّنة للتغلب على آلام الدورة الشهرية وتخفيف صعوبتها، لكن هناك طرق طبيعية وآمنة تتغلب بفاعلية كبيرة على آلام الدورة الشهرية بشكل سريع ومدهش. 1- الحركة: نعلم أن هذه الآلام قد تجعلكِ تشعرين بأنكِ غير قادرة على الحركة، وعلى القيام بأي مجهود، لكن المكوث في الفراش أو الجلوس لوقت طويل أثناء الدورة الشهرية يعتبر من المعتقدات الخاطئة، بل العكس هو الصحيح، فالحركة والتمارين الرياضية تساعد في التقليل من التقلصات والآلام التي تحدث، كما أنها تشغل تفكيرك وتبدد أفكارك المرتبطة بالألم طوال الوقت. 2- الكمادات الساخنة: إن استخدام الطريقة القديمة وعمل كمادات الماء الساخنة تساعد حقاً على تقليل الألم في مناطق البطن وأسفل الظهر بشكل سحري، فالسخونة تساعد على إرخاء العضلات ومن ثم تخفف التقلصات. 3- الانتباه لكميات الأكل: إن تناول الطعام الصحي يساعد على تقليل تقلصات البطن الشديدة، وهي نصيحة لا ينبغي إهمالها، لذلك احرصي على تناول المأكولات الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه، وكذلك تناولي الأطعمة التي تتمتع بالقدرة على تخفيف الألم، مثل الكرز والسلمون والقرفة. وفي المقابل تجنبي في هذه الفترة تناول الوجبات السريعة والحلويات الصناعية، فهذه الوجبات غنية بالأملاح والمواد الحافظة وكذلك هي صعبة الهضم وستسبب المزيد من الانتفاخ. 4- انشغلي عن الألم: وذلك يحدث إذا قمتِ بملء وقتك بالأنشطة والأمور الممتعة التي تشغل تفكيرك وتبعد تركيزك عن التفكير بآلامك، تابعي فيلم جديد أو قومي بجولة تسوق ممتعة، اقرئي كتاباً مشوقاً أو تصفحي بعض المواقع المفيدة، فهذه الطريقة فعالة جداً وإيجابية وستدهشكِ بأنكِ نسيتِ تماماً مصادر ألمك، وهي أيضاً ستعمل على تحسين مزاجك الذي يصبح صعباً في فترة الدورة الشهرية. 5- ابتعدي عن المشروبات الغازية: إن الامتناع عن تناول المشروبات الغازية أثناء الدورة الشهرية سوف يقلل من استهلاك الكافيين في جسمك، فالمشروبات الغازية تنشط التقلصات كما أنها تؤدي إلى الانتفاخ أيضاً، لذا امتنعي عن الصودا والمشروبات الغازية على الأقل أسبوع قبل بدء الدورة وسوف تلاحظين الفرق في مستوى الألم.