ها قد أصبحت في الشهر الخامس من الحمل، وبدأ يظهر على جسمكِ تغير ملحوظ بزيادة حجم البطن وظهور الحمل، تصاحب هذه الزيادة رغبة شديدة في الطعام، نظرًا لارتفاع معدل الهرمونات والمعدل الغذائي للجنين أيضًا. لذا يجب أن تنتبهي جيدًا للعادات الغذائية المتبعة، وأنواع الطعام الضرورية لكِ ولطفلكِ في هذا الشهر، لضمان سلامتكِ وسلامة طفلكِ.
إليكِ عزيزتي أهم 6 أطعمة خلال الشهر الخامس من الحمل:
1. الأطعمة الغنية بالبروتين:
البروتينات أفضل غذاء للحامل في الشهر الخامس، إذ إن اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات أمرًا ضروريًا لضمان بناء بدني قوي للطفل، ونمو عضلاته وجلده، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين الدجاج والبيض والمكسرات والبقوليات، وإذا كنتِ نباتية فيمكنكِ تناول فول الصويا والحمص.
2. السلطة:
السلطة من أهم الأطعمة، التي تحتوي على تشكيلة متنوعة من الخضروات والمعادن والألياف المتنوعة في طبقٍ واحدٍ، كالخيار والجزر والطماطم والبنجر والجرجير والبصل، لكن تجنبي المخللات قدر الإمكان، نظرًا لاحتوائها على نسب عالية من الصوديوم.
3. الحبوب الكاملة:
تحتوي الحبوب الكاملة على كثير من العناصر، التي يحتاج إليها طفلكِ بشدة في هذا الشهر، وهي تلبي كذلك حاجته المتزايدة للطاقة والتغذية الجيدة، مثل القمح والأرز والذرة والشوفان، فهي غنية بفيتامين "هـ" وفيتامين "ب" والحديد والماغنسيوم.
4. الأطعمة الغنية بالحديد:
احرصي أن يضم نظامكِ الغذائي كثيرًا من الخضراوات الغنية بالحديد، مثل السبانخ والقرنبيط والجرجير والباذنجان، لتلبية حاجة الجسم للحديد، بالإضافة إلى اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. اقرئي أيضًا: عند تناول الحديد خلال الحمل.. كيف أتفادى الإمساك؟
5. الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
احرصي على تناول كميات كافية من الحليب والزبادي والأجبان الغنية بالكالسيوم اللازم لنمو الجنين، ولتمنع إصابتكِ بهشاشة العظام، نظرًا لأن امتصاص الجسم للكالسيوم يكون جيدًا عن العناصر الغذائية الأخرى في هذا الشهر، وأكثري من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل اللوز وبعض البقوليات والسردين والخضراوات ذات الأوراق الخضراء.
6. الفواكه
:
احرصي على تناول الفواكه باستمرار لاحتوائها على كثير من الفيتامينات، مثل التفاح والكمثرى والموز والبرتقال والكيوي والتوت والمشمش، كما يمكنكِ صنع عصير بمزيج من الفواكه وإضافة الزبادي.