[بحــ العيون ــــــــر]

ومن أفضل هذه التمرينات تمرين هزهزة الحوض :

وهذا يعتبر من أبسط التمرينات التي يمكن ممارستها عقب الولادة سواء في الفراش أو على الأرض ، وهو يعمل على تقوية عضلات البطن ولذا فإنه يناسب البطن المفلطحة المترهلة .



- ارقدي على ظهرك في الفراش أو فوق الأرض دون استخدام وسائد .

- قومي بوضع ذراعيك متشابكين فوق البطن مع الضغط الخفيف لتثبيت عضلات البطن على الجانبين أثناء التمرين .

- اثني ركبتيك لأعلى مع جعل القدمين في ملامسة الأرض تماما وعلى مسافة مناسبة من بعضها البعض .

- خذي شهيقا عميقا .

- ثم قومي بالضغط بالقدمين على الأرض أو على الفراش ، مع رفع الحوض لأعلى بحيث يظل الردفان وأعلى الظهر في ملامسة الأرض .

بينما ترتفع منطقة أسفل الظهر عن الأرض .

- اثبتي بجسمك بهذا الوضع لمدة العد من 1 إلى 10 ....... ثم استرخي .

- كرري التمرين عدة مرات يوميا .



وتعتبر ممارسة هذه التمرينات جزءا مهما وضروريا بعد الولادة القيصرية لمساعدة التئام العضلات والأنسجة التي قطعت أثناء الجراحة .

ونظرا لأن لكل حالة ظروفها الخاصة فإنه يجب أن تستشيري الطبيب المشرف على حالتك في مدى إمكانية القيام بهذه التمرينات .


ما بعد الولادة بالتخدير " ولادة بدون ألم "



حتى لا تشعر الأم بآلام الولادة والطلق ، يمكن إجراء تخدير للنصف السفلي من الجسم بحقن مادة مخدرة للأعصاب بالمنطقة القطنية من العمود الفقري...... eqidural anaesthesia ..وهذه الطريقة هي التي يطلق عليها :

ولادة بدون ألم !

وتجري هذه الطريقة بصفة عامة في حالة عدم مقدرة الأم على تحمل ألم ومشقة الولادة .



المتاعب المتوقعة :

فإذا كنت واحدة ممن قمن بالولادة بمساعدة هذه الطريقة ، فيجب أن تتوقعي حدوث بعض المتاعب بعد الولادة وأن تحاولي التكيف معها .



فنظرا لتخدير الجزء السفلي من الجسم ، فلن تشعرين بساقيك بعد الولادة لعدة ساعات حتى يزول أثر المخدر . . كما أنك لن تستطيعين خلال هذه الفترة أن تقومي بإفراغ المثانة ، ولذا توقعي أن تستخدم قسطرة لتفريغ المثانة من البول حتى يعود الإحساس من جديد .



كما تتعرض نسبة كبيرة من الأمهات بعد ‘جراء هذا التخدير للشكوى من ألم الظهر لمدة طويلة قد تصل إلى عدة شهور . والسبب الأساسي وراء ذلك هو أن الأم بعد التخدير تصبح عضلاتها مرتخية وعندما توضع في وضع التوليد ، بعضلاتها المرتخية المفتقدة للمرونة لمدة طويلة يتسبب ذلك بعد انتهاء الولادة في الإحساس بألأم وإجهاد بعضلات الظهر .



وعادة يتركز هذا الألم بنهاية العمود الفقري " أي أسفل الظهر " كما أن توقع الأم لحدوث هذا الألم يجعله في الحقيقة ألما واضحا مستمرا .



وقد تعانين أيضا من الصداع الذي قد يستمر لفترة طويلة .. ومن الملاحظ أن الشكوى من الصداع تظهر أكثر بين الأمهات اللاتي ولدن أكثر من مرة عنها بالنسبة للأمهات اللاتي يلدن لأول مرة ، ويرجع إلى أن إحساس الأم ، التي ولدت أكثر من مرة ، بمسئولية عناية ورعاية مولودها الجديد يعد سببا نفسيا لإثارة هذا الصداع واستمراره لفترة طويلة ، لكن هذا الصداع قد يتعلق أيضا بحدوث انخفاض بضغط الدم بعد التخدير . . ويمكن التغلب على ذلك بإعطاء الأم محاليل عن طريق الوريد وجعلها ترقد في وضع بحيث يكون الرأس منخفضا قليلا عن باقي الجسم .



ومن المتوقع أحيانا ، ظهور الشكوى كذلك من انبعاث تنميل أو شكشكة بالقدمين بعد التخدير لكن هذه الشكوى لا تدوم عادة لمدة طويلة .



وعموما ، فإن الشكوى الأساسية بعد التوليد بهذه الطريقة ، وبعد عمليات الولادة عموما ، هي الشكوى من ألم الظهر ، ولذا فإنه من الضروري بعد الولادة أن تتجنب الأم القيام بأي حركات تجهد عضلات الظهر أو تعرضها للشد أو التقلص . . فيجب اتخاذ الحذر والالتزام بحركة تدريجية صحيحة عند القيام مثلا بحمل الطفل أو أي شيء من فوق الأرض ، أو عند القيام عموما بالأعمال المنزلية التي تعرض عضلات الظهر للشد والإجهاد .