كيف أستطيع التحكم في وزني؟ <H2 style="TEXT-ALIGN: right; DIRECTION: rtl"> |
1- أفضل شيء يمكنك القيام به هو الحفاظ على تناول الطعام بشكل معقول. وأن تكون نحو 2000 سعرة حرارية في اليوم . أنتى لا تحتاجى إلى أكثر من ذلك حتى الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، عندها ستحتاجى اضافة 200 سعرة حرارية يوميا.
2_ يمكنك الحصول على 200 سعرة حرارية اضافية من ، على سبيل المثال : قطعة من الخبز المحمص مع الفاصوليا المطبوخة أو وعاء من الحبوب الكاملة الحبوب مع الحليب الخالي من الدسم .
3_ لتناول الطعام الصحي ، لدينا مجموعة من الأطعمة التالية : الخبز والمعكرونة والبطاطا والأرز والحبوب (النشويات)..............ومن الجيد ان تكون أصناف الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والمكرونة ، والخبز الكامل.
4_ محاولة للتأكد من أن هذه الأطعمة النشوية تشكل ثلث ما تأكله يوميا, وان تكون الفواكه والخضروات ، على الأقل خمس حصص يوميا. . وينبغي أن يشكلون ثلث ما تأكليه يوميا.
5_ البروتينات : مثل اللحوم (ولكن ليس الكبد ) ، والأسماك والبيض والبقوليات.
6_منتجات الألبان مثل اللبن والحليب و الجبن وأن تكون قليلة الدسم وده خيار جيد إذا كنت بدينة.
7_ أنتى لست بحاجة إلى أن يكون الطعام أو الشراب به نسبة عالية من الدهون أو السكر ، مثل البسكويت والكعك أو المشروبات الغازية. ) . ممكن تاخديه بس بكميات صغيرة . .
8_لو زدتى بكمية كبيرة سيكون من الصعب انزال الوزن بعد الولادة.
. و لا تنسى انه ليس فقط الطعام!مع التمرين بالمشى او السباحة المنتظمة تساعدك على البقاء على وزن صحي. |