[بحــ العيون ــــــــر]

تمريـــن لشـــد الصدر المترهــل .. حطي يدك ع الارض وأفتحيهـآ..وركبتك على الارض واثني الساق على فوق وخلي ثقل جسمك كله على اليد والصدر فقط وأنزلي واطلعي .. 12 مره .. 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 سويتيه ومــآحسيتي بألم في العضلآت .. معنـآه مآ أستفدتي ارجعي سوي 12 (احنا بالنادي نسويه 50 مره ) اذا حسيتي انه مررره صعب وانتي جدآ دوبا وثقيله .. فيه طريقه ثآنيه وهي : وقفي قدآم الجدآر .. بعدي رجولك عن الجدآر .. افتحي يدينك .. وقربي صدرك من الجدار وعدّي 1-2-3-4-5-6-7-8 8-7-6-5-4-3-2-1 1-2-3-4-5-6-7-8 *