مافي احد مايشتكي من نقص هالفيتاامين مع انه عندنا شمس سبحان الله
عوضي بالاكل
الغذاء الكمية الوحدة الدولية سمك السردين، معلب في الزيت أو مجفف 50 جرام 250 سمك السلور، مطبوخ 85 جرام 425 سمك الإسقمري، مطبوخ 100 جرام 345 سمك أبو سيف، مطبوخ 85 جرام 566 سمك السلمون، مطبوخ 100 جرام 360 سمك التونة، معلب في الماء، بالزيت أو مجفف 100 جرام 235 ثعبان البحر، مطبوخ 100 جرام 200 زيت كبد سمك القد (ملعقة طعام واحدة) = 15 مل 1,360 كبد البقر، مطبوخة 100 جرام 15 بيض، (كامل) 60 جرام 20 الجرعة الموصّى بها
العمر وحدة دولية ميكروغرام 0–12 شهر 400 10 1–13 سنة 600 15 14–18 سنة 600 15 19–50 سنة 600 15 51–70 سنة 600 15 أكبر من 70 سنة 800