[mama to be]

الارهاق والنعاس عند الحامل

(التعب والنعاس ) تشعر السيده بهذه الاعراض لان الجسم يستجيب ويحاول التأقلم
مع النمو السريع لانسجة جسم الام والجنين. النوم والراحه تساعد الجسم على توفير
الطاقه اللازمه لهذا النمو السريع.يعتبر الشعور بالتعب, الارهاق والنعاس من التغيرات
التي تساهم في الشعور بالتوتر والقلق عند الحامل. وتتعرض السيده الحامل
الى هذه الاعراض خلال الثلاث شهور الاولى من الحمل.
اليكم بعض الحلول للتقليل من تأثير هذه الاعراض على الحياه اليوميه
والشعور بالضغط الناتج عنها:

**انصتي الى جسمك عندما تشعرين بأنك بحاجه الى الراحه, اتركي ما تقومين به
وخذي قسطا كافيا من الراحه.

**حاولي النوم في الليل مبكرا ساعه او ساعتين قبل الوقت الذي اعتدي النوم فيه.

**تناولي الاغذيه الصحيه التي تزود جسمك بالطاقه والشعور بالنشاط.

**حافظي على تناول الفيتامينات,حمض الفوليك والحديد المناسبه للحمل لتزويد
جسمك بالعناصر المهمه لحمل صحي.

**قسمي يومك الى فترات متقطعه ومتناوبه بين الواجبات المنزليه واخذ قسط
من الراحه والنوم.

**اطلبي مساعدة زوجك او اي شخص اخر للقيام بالاعمال المنزليه,
بينما تأخدين وقتا للراحه او القيلوله .

**حاولي ان ترتاحي في فترات الراحه اثناء العمل او استراحة الغداء اذا كنتي امرأه عامله.

اعلمي ان هذا شعور طبيعي ويختلف من سيده حامل الى اخرى, فقد لا تلاحظين هذه
الاعراض ابدا او قد تشعرين بالنعاس المستمر اثناء النهار. حاولي الراحه كلما وجدت
الفرصه لذلك.





حملا سهلا باذن الله