[mama to be]

ألم الظهر عند الحامل

(الم الظهر) يحدث الم الظهر خلال الحمل بسبب زيادة الوزن اثناء الحمل وتغير مركز الجاذبيه
حيث يصبح متمركزا للامام وبذلك يصبح ضغط اكثر على عضلات الظهر, كما ان هرمونات
الحمل تعمل على ارتخاء اربطة الحوض الذي يزيد من اجهاد عضلات الظهر.

يمكنك اتباع التالي لتقليل الالم الناتج عن شد عضلات الظهر:

*الاهتمام بالوضعيه الصحيحه للوقوف وهي الوقوف بشكل مستقيم, رفع الصدر للاعلى,
الاكتاف للخلف بدون شد, البطن للداخل ,الركبتين غير مشدودتين والرجلين بعيدتين عن بعضهما.
(لاحظي الصوره)





*اختاري كرسي مريح و يدعم الظهر بشكل مستقيم او استخدمي وساده لدعم الظهر.
حاولي رفع القدمين عن الارض باستخدام شي مرتفع ممكن مجموعة كتب, او العتبه
الصغيره التي تستخدم للوصول للاشياء المرتفعه.

*ارفعي احد القدمين على شي مرتفع قليلا عند الوقوف لفترات طويله لتخفيف
الضغط على عضلات الظهر.

*حافظي على زيادة وزن مناسبه اثناء الحمل, الوزن الزائد يضغط على الظهر اكثر.

*ابتعدي عن لبس الاحذيه ذات الكعب العالي او المسطحه جدا.

*جنبي رفع الاشياء الثقيله.

*عند تناول الاشياء من الارض حاولي النزول مع ثني الركبتين وليس من منطقة الخصر.

*حاولي النوم جانبيا وليس بالاستلقاء على الظهر,ضعي وساده تحت البطن ووساده
بين الركبتين مع ثني احدى الركبتين او كلاهما.

*استخدمي كمادات ماء بارده وساخنه بالتناوب كل 15 دقيقه.

*خذي حمام دافئ ووجهي تدفق الماء الدافئ على منطقة الظهر.

*يمكنك استخدام هذه الوضعيه (وضعية القطه) لتخفيف الم الظهر,
ضعي اليدين والركبتين على الارض, حاولي شد البطن للاعلى مع تقويس
الظهر للاعلى.(لاحظي الصوره هنا)





*يمكنك تقوية وشد عضلات الظهر بهذا التمرين الاستلقاء على الظهر ثني الركبتين,
وحاولي جذب البطن للاسفل لمدة 10 ثواني, ثم الراحه واعاده التمرين 5 مرات.
يمكن عمل التمرين في وضعية الوقوف ايضا.(لاحظي الصوره)






حملا سهلا باذن الله