تمارين التمدد ممكن تعتبر أحد تمارين الإحماء قبل وبعد التمارين وممكن إجراء هذه التمارين لإراحة الفخذين من بعد يوم حافل بالتمارين المجهدة الحركة الأولى وهي حركة الفراشة لتمدد العضلات القابضة للفخذين وأوتار الركبتين تمرين التقاطع القرفصاء هذه الحركة اسمها سبايدر مان لعبة الجندي