الدليل الشامل للحمل الصحي
هل تعلمين أن كل الامكانيات تتوافر لديك للتأثير في طفلك خلال أشهر الحمل قبل أن يرى النور فما هي أفضل الطرق لتسعدي حين تسمعين الصرخة الأولى لمولودك وترينه يتمتع ببنية سليمة وبصحة جيدة ؟ هنا تنصحك الدكتورة امينة عسلي مديرة قسم الأمراض النسائية والولادة في مركز ليبرتي الطبي بدبي باتباع الارشادات التالية :
غذاؤك :
ان نظامك الغذائي المختلط العادي الذي كان يشعرك قبل الحمل بأنك بصحة جيدة هو المناسب شرط أن تزيدي مقادير الخضار والفاكهة ولضمان تمثيل غذائي جيد فأنت بحاجة الى :
1 - المواد الزلالية وهي التي تبني عظام طفلك وعضلاته وتوجد في البروتين النباتي مثل ( العدس الفول اللوبيا الفاصوليا ) والبروتين الحيواني ( اللحوم بأنواعها السما بأنواعه والبيض )
2 - الدهنيات الغنية بالفيتامين فلا تكثري من الأطعمة الدهنية وخاصة في المرحلة الثانية من الحمل ومن بينها السمن والزيوت وتجنبي النشويات حتى لا تسبب لك السمنة المفرطة واعتدلي في أكل السكريات للحفاظ على مستوى السكر في الدم
3 - الفيتامينات والمعادن أهمها حمض الفوليك الذي يمنع التشوهات العصبية لدى الطفل وهو موجود في ( البرتقال البطيخ الأصفر الخضر الداكنة والحبوب ) وننصحك بتناول أقراص حمض الفوليك قبل الحمل بثلاثة أشهر .
الحديد تؤكد الدراسات أن 10% من النساء الحوامل يعانين من فقر الدم لعدم احتواء غذائهن على فيتامين الحديد والذي يمكن تعويضه بتناول ( الخضار اللحوم الحمراء الفواكه المجففة البقول العنب والمكسرات ) .
فيتامين ( ب ) يوجد بكثر ة في القمح الخبز الأسمر و هنا عليك تناول رغيف واحد من الخبز الأسمر يوميا .
فيتامين (سي) يغذي الخلية البشرية لطفلك ويقوي مناعته وهو موجود في الحمضيات فيتامينات متنوعة وتوجد في كل أنواع الخضار مثل ( الجزر اللوبيا الملفوف ورق العنب السبانخ الفليلفة الجرجير البقدونس والطماطم )
4 - الماء السوائل يتوجب عليك شرب من 8- 10 أكواب يوميا وبعد الحليب أنفعها للحمل لاحتوائه على كمية من الكالسيوم والبروتينات والمعادن اللازمة لبناء عظام الجنين وعضلاته . ويحتوي أيضا على الفيتامينات الضرورية لجسمك وتحتاجين منه لترا واحدا يوميا ويمكنك الاستعاضة عن الحليب بـ 250 غراما من الجبن .
وزنك :
بعد الشهر الثالث يبدأ وزن الحامل بالازدياد تدريجيا ويزيد حتى نهاية الحمل بما يقارب الاثني عشر كيلو في حالة زيادة وزنك احذري اتباع رجيم خاطئ فهذا يضر بجنينك واستشيري طبيبتك لمساعدتك على وضع نظام غذائي مناسب تقل فيه السعرات الحرارية وتزيد الضروريات لصحتك وصحة جنينك .
تعتبر الأعمال المنزلية الخفيفة من التمرينات الرياضية المهمة وكذلك المشي خارج المنزل في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة فهي تساعدك على استرخاء عضلات البطن والحوض والمهبل والرحم بالاضافة الى التمرينات اليومية بعد الافطار حسب فترة الحمل من بعد الشهر الرابع فالرياضة البدنية للحوامل تزيل الكوابيس أثناء النوم والاضطرابات النفسية والعصبية .
مع طبيبك
لا تتأخري بعمل الفحوصات اللازمة لتجنب ( الحصبة الألمانية الأمراض التناسلية السفلس والهربس والتوكسو بلازما واذا كان في أسرتك أمراض وراثية فعليك القيام بالفحوصات الجينية اللازمة للتأكد من سلامة الجنين .
استشيري اختصاصية النساء والتوليد قبل تناول أي دواء فقد أشارت الدراسات الى أن استخدام الحامل للمسكنات دون استشارة طبية قد يزيد من خطر اصابة مولودها الذكر بمشكلات في الخصيتين .
تابعي صحة جنينك بجهاز الأشعة فوق الصوتية واستشيري الاختصاصية عند حدوث الآتي ( صداع مستمر
شديد ورم بالقدم شديد قيء مستمر شديد نزيف مهبلي عدم الاحساس بحركة الجنين حرقان أثناء التبول سائل يشبه المياه مهما كانت كميته عطش فجائي دون أن يرافقه رغبة في التبول حدوث علامة الولادة .
عاداتك اليومية :
- يجب الا يقل عدد ساعات نومك عن 10 ساعات يوميا منهما بعد الظهيرة .
- تعرضي للشمس والهواء للحصول على فيتامين (د )
- لا تقفي لفترات طويلة لتجنب ظهور الدوالي في ساقيك وحافظي على استقامة ظهرك عند الجلوس وأثناء الوقوف للاقلال من آلام الظهر .
- لا تتعرضي للحرارة الزائدة لفترات طويلة .
- اعتني بنظافة أسنانك فبعض البكتريا المتراكمة تسبب الاجهاض وراجعي طبيب الأسنان مرة أو مرتين خلال فترة الحمل وتناولي مادة الفلور بانتظام .
- نظفي حلمتيك بانتظام باستمرار في الأشهر الأولى فهذا يعمل على جذبهما للخارج .
- احرصي على ارتداء ملابس واسعة فضفاضة خاصة حول البطن والصدر .
- تجنبي لبس حذاء بكعب عال لتلافي آلام أسفل الظهر .
- تجنبي زيادة الوزن حتى لا تتعرضي لتشققات بشرة بطنك ودلكيها منذ بدء الحمل بالمراهم الملطفة للجلد الغنية بالفيتامينات ( e,f,a ) التي تجعل الجلد قابلا للتمدد .
- لتجنب الامساك اشربي كوب ماء في الصباح وكلي الفواكه والخضراوات المطبوخة ولا تلجئي للملينات